Cum te ajută terapia de grup să te cunoști și să-ți schimbi viața
Miscelaneu / / April 02, 2023
Nu economisește mai rău decât lecțiile personale, dar costă mai puțin.
Ce este psihoterapia de grup
Psihoterapia de grup este o întâlnire regulată a unui număr mic de persoane sub îndrumarea unui specialist, în timpul căreia participanții Ajutor reciproc pentru a rezolva probleme personale, interpersonale și sociale.
Există multe tipuri de psihoterapie de grup. Ele pot fi împărțite condiționat în funcție de următoarele criterii:
- Grade de deschidere. Există grupuri la care vă puteți alătura oricând. Compoziția lor este schimbătoare: oamenii pot veni și pleacă după bunul plac. Există și grupuri închise. Participanții la ele încep terapia în același timp și o parcurg împreună până la sfârșit.
- Obiectivele terapiei. Există grupuri de abilități care vizează rezolvarea anumitor probleme. De exemplu, ar putea fi un antrenament de gestionare a furiei sau de a face față alcoolismului. Există, de asemenea, comunități existențiale care au un accent mai filozofic și sunt dedicate înțelegerii pe sine, deblocării potențialului și schimbării personalității. Grupurile psihodinamice pot combina ambele - autocunoașterea împreună cu o dezvoltare specifică a abilităților.
- Omogenitatea participanților. În funcție de obiectiv, grupul poate include persoane cu probleme similare, cum ar fi alcoolismul sau depresia, sau persoane complet diferite. De asemenea, participanții pot fi selectați în funcție de sex, vârstă, prezența anumitor tulburări sau circumstanțe de viață.
- Direcții folosite. Într-un format de grup, pot fi utilizate diferite tipuri de terapie: cognitiv comportamentală (CBT), terapia de acceptare și responsabilitate, analiză tranzacțională, vindecare prin artă și multe altele.
De regulă, psihoterapeutul nu se limitează la o singură abordare în munca sa.
Ekaterina Dombrovskaya
Folosesc diferite abordări: CBT, Terapie de acceptare și responsabilitate, Terapie dialectică comportamentală, Terapie prin artă. În primul rând, determin structura claselor, apoi selectez instrumentele care pot fi utile.
Cum terapia de grup ajută la schimbare în bine
Tipurile de psihoterapie de grup sunt foarte diferite unele de altele, dar toate au mai mulți factori terapeutici comuni.
Oferă suport
Când o persoană se confruntă cu o tulburare mintală sau cu dificultăți în viață, se poate simți izolată de ceilalți. Activitățile de grup ajută la depășirea sentimentelor singurătate.
Ascultând poveștile altor participanți, oamenii înțeleg că gândurile și emoțiile lor sunt similare. Se dovedește că alții se luptă cu aceleași probleme, întâmpinând dificultăți similare - iar acest lucru aduce o ușurare.
Mai mult, atunci când membrii grupului observă succesul camarazilor lor, inspiră optimism cu privire la starea lor: „Dacă alții pot face asta, pot să o fac și eu”.
Ajută să se cunoască pe sine prin comunicarea cu ceilalți
Odată într-un grup, o persoană continuă să se comporte în mod obișnuit - așa cum se întâmplă în viața obișnuită.
Ekaterina Dombrovskaya
Interacționând cu alți participanți, o persoană comunică cu ei în același mod ca și cu părinții săi sau cu alți oameni din „lumea mare”. Observând relațiile în curs de dezvoltare, putem urmări greșelile, perfecționăm abilitățile de comunicare și dezvoltăm noi comportamente. Și toate acestea într-un mediu confortabil și de încredere.
De exemplu, dacă o persoană este obișnuită să-și transfere responsabilitatea pentru viața sa asupra altora, se va uita înăuntru grup cu o personalitate puternică – un terapeut sau alt lider – să se atașeze de el și să primească recomandări.
Iar cel care nu este obișnuit să acorde atenție celorlalți oameni va încerca să o tragă la sine. De exemplu, întrerupeți, vorbiți despre problemele dvs. mult timp și ignorați discuția cu străinii.
Primind feedback despre ei înșiși de la alți membri ai grupului și de la terapeut, o persoană are ocazia să vadă aceste tipare și să facă un pas către schimbare. În același timp, Ekaterina Dombrovskaya observă că cineva poate beneficia pur și simplu prin observarea altora.
Când un grup analizează situația unei persoane, alții compară experiențele lor personale și adesea găsesc paralele. Astfel, povestea unuia îi poate împinge pe alții să înțeleagă problema lor.
Vă permite să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare
În grup domnește o atmosferă de încredere și deschidere, iar o persoană are ocazia să afle ce cred alții cu adevărat despre el, cum îi percep comportamentul, cum îi văd problemele.
Obținând feedback de la alții, el își poate îmbunătăți abilitățile. comunicare - să se ocupe de ceea ce îl împiedică să construiască relații în viața reală.
Ekaterina Dombrovskaya
Fiecare participant la terapie are o atitudine diferită față de ceilalți membri ai grupului: cineva îi enervează, cineva îi place, cineva îi lasă indiferenți. Explorând cauzele acestor emoții și reacții, oamenii învață să interacționeze mai eficient cu ceilalți și apoi să aplice aceste cunoștințe în viața lor.
Pentru ce tulburări este eficientă terapia de grup?
Două meta-analize confirmatcă munca de grup este la fel de eficientă în ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate precum contactul față în față cu un terapeut.
Pe lângă aceste tulburări comune, terapia de grup, de asemenea aplicat in urmatoarele conditii:
- sindromul de stres posttraumatic;
- tulburari de alimentatie;
- boli grave, cum ar fi cancerul;
- pierderea unei persoane dragi;
- diverse dependențe;
- tulburări de personalitate emoțională;
- probleme de comportament și de comunicare.
De asemenea, munca în grup îi poate ajuta pe cei care caută auto-dezvoltare și doresc să învețe și să crească într-un mediu sigur.
Cum funcționează terapia de grup?
De obicei la întâlniri participa de la 5 la 15 persoane, sedinta dureaza 1-2 ore si se repeta in fiecare saptamana. Conținutul lecției depinde de metoda și obiectivele terapiei.
Într-un grup deschis, sesiunea începe de obicei cu introducerea de noi membri. Apoi toată lumea spune ceva, împărtășește experiențe și emoții.
Într-un grup închis, în care toți participanții se cunosc bine între ei, la începutul sesiunii, se evaluează săptămâna anterioară. Oamenii vorbesc despre nivelul lor de depresie și anxietate, amintiți-vă evenimentele semnificative pe care doriți să le împărtășiți.
Dacă terapeutul dă teme, poate discuta despre implementarea lor la ședință - ce s-a întâmplat, ce dificultăți au apărut. De asemenea, unele exerciții pot fi făcute chiar în clasă și apoi discutați rezultatele. La sfârșitul sesiunii, fiecare vorbește despre emoțiile și sentimentele sale, oferă și primește feedback.
Nou-veniții la terapia de grup le poate fi incomod la început să se deschidă față de străini. Cu toate acestea, acest sentiment trece rapid.
Ekaterina Dombrovskaya
Ascultând poveștile altora și urmărindu-le derulându-se, chiar și cei mai introvertiți participanți decid în cele din urmă să împărtășească ceva. În timp, în grup se stabilește o relație caldă de încredere.
Ca în orice comunitate, pot izbucni certuri între membrii grupurilor de terapie. Acest lucru nu numai că nu dăunează tratamentului, dar poate avea și un efect benefic.
Terapeutul nu încearcă să tacă conflict, dar îl folosește ca material pentru muncă - îi ajută pe oameni să depășească contradicțiile din interiorul lor, să înțeleagă ce convingeri se află în spatele reacției lor și să dezvolte strategii de comportament adaptativ.
În ceea ce privește numărul de ședințe, totul depinde de tipul de terapie. De exemplu, grupurile de abilități pot fi concepute pentru 10-15 sesiuni, timp în care oamenii vor stăpâni treptat abilități utile.
În același timp, întâlnirile terapeutice de alte tipuri pot să nu aibă o structură clară. Tema lecției va depinde de ceea ce vor veni participanții.
Cum să încerci terapia de grup
Aflați ce cursuri de terapie de grup oferă în zona dvs. Înainte de a înregistra, consultați un specialist care lucrează cu grupul și clarificați:
- Care este educația și experiența lui de muncă?. Aflați dacă specialistul a lucrat vreodată cu persoane care au avut aceleași probleme ca și dvs.
- Te vor ajuta orele să-ți atingi obiectivele?. Decideți ce doriți de la terapia de grup: faceți față tulburării, renunțați la un obicei prost, în general, îmbunătățește starea de bine, dezvoltă unele trăsături de personalitate, supraviețuiește momentelor dificile, se îmbunătățește relaţie. În funcție de obiectivul dvs., terapeutul vă va sfătui cea mai bună opțiune.
- Câte persoane vor fi în grup. În comunitățile mici, membrii primesc multă atenție și pot discuta problemele și dificultățile lor în detaliu. În același timp, membrii numeroaselor grupuri se întâlnesc cu un număr mare de persoane, fiecare dintre acestea putând să dea un exemplu bun sau să conducă la un gând valoros.
Dacă lucrați deja cu un terapeut, întrebați-l dacă ar trebui să adăugați sesiuni de grup la sesiunile individuale sau să înlocuiți complet întâlnirile personale cu munca cu alte persoane.
Citeste si🧐
- Traumele copilăriei și tratamentul cu hipnoză: aceste filme despre psihologi și psihoterapie vă vor surprinde
- 11 resurse online gratuite pentru ajutor psihologic
- Cum să știi când este timpul să vezi un psihoterapeut
- „Acum nu suntem unul împotriva celuilalt, ci împreună împotriva problemelor”: povestea unui cuplu care a fost salvat prin terapia de familie
- De ce autodiagnostica este dăunătoare și ce să faceți în schimb