6 moduri de a găsi timp liber chiar dacă crezi că este imposibil
Miscelaneu / / April 02, 2023
Să faci 2 ore pe zi nu este deloc dificil, dar nu ai nevoie de mai mult.
Uneori ne gândim că dacă ar fi mai multe ore în zi sau dacă am putea să ne clonăm magic, am fi capabili să facem totul. Participa la curse de caritate, tine un program de somn sanatos, ai grija de gradina de langa casa. Acest sentiment că avem prea multe de făcut și nici un moment liber să le facem, psiholog Cassie Holmes apeluri „sărăcia timpului”. Dar chiar dacă scăpăm de ea, nu ne vom simți neapărat mai puțin copleșiți și mai fericiți.
Împreună cu colegii ei, Holmes a studiat datele a peste 35.000 de americani. Rezultatele cercetării a aratatcă excesul de timp liber reduce productivitatea și intenția. Oamenii de știință au determinat chiar și cantitatea optimă a acestuia - de la 2 la 5 ore pe zi. În unele cazuri, participanții la studiu care au avut mai mult timp liber au spus că se simt mai puțin mulțumiți de viața lor.
Și iată secretul: contează ce facem în acele 2-5 ore. Două ore în compania prietenilor, cel mai probabil, nu vor aduce aceleași rezultate ca trei ore
doomscrolling. Așa că dacă ești îngrijorat că nu ai timp liber, Holmes sfătuiește să nu te concentrezi pe timpul pe care nu-l ai, ci să-l folosești strategic. Planifică-ți ziua astfel încât să aibă mai puțin din ceea ce îți stă în calea fericirii, mai mult din ceea ce contează pentru tine și suficient timp pentru a nu face nimic. Câteva schimbări în program - și puteți găsi un mediu fericit. Iată de unde să începi.1. Evaluează-ți timpul liber
Acestea nu sunt doar orele în care nu muncești și nu dormi, ci și orele pe care le petreci așa cum vrei, și nu așa cum ar trebui.
Luați o bucată de hârtie sau deschideți calculatorul de pe telefon și numărați toate pauzele de-a lungul zilei. Te-ai trezit cu o jumătate de oră mai devreme și ai putut să o petreci cu yoga? Adăugați 30 de minute. La prânz a fost cu un coleg la cafea? Încă 20 de minute în plus. Ți-ai ascultat podcastul preferat în drum spre casă sau ai sunat-o pe sora ta pentru a-ți spune cum a decurs ziua ta? Toate acestea sunt de asemenea luate în considerare.
Acestea fiind spuse, pauzele pe care le contabilizezi nu trebuie să fie perfecte. Dacă călătoria dvs. de cafea a fost întreruptă de un apel de la șeful dvs., dar în general v-ați distrat bine, includeți acele minute în calcul.
Două ore de timp liber par oameni ocupați un adevărat lux. Dar dacă adunați toate pauzele mici de-a lungul zilei, sunt șanse să ajungeți aproape la acele două ore pe care nu le-ați dori să le petreceți altfel.
Poate după ce îți evaluezi timpul liber, vei vedea că este la îndemână și nu sunt necesare schimbări majore în program. Și când știm că ceva este realizabil, creează un sentiment de speranță, nu de deznădejde.
2. Scapa de exces
Daca ai numarat mai putin de 2 ore, treci la cautarea timpului pe care il aloci lucrurilor care nu iti aduc satisfactie. De exemplu, munca și călătoriile dus și înapoi necesită mult timp, iar la aceste îndatoriri, desigur, sunt foarte greu de renunțat, dar le poți face mai plăcute.
Un alt sfat este să reduceți timpul petrecut pe rețelele sociale. Nu numai că vei elibera un anumit număr de minute, dar vei scăpa și de ele din invidie cum își petrec alții timpul liber. Acestea fiind spuse, nu trebuie să abandonați complet rețelele sociale. Pentru a te proteja de tentație, poți să-ți ții smartphone-ul într-un sertar, să-l lași în altă cameră sau să alocați, de exemplu, o limită de 30 de minute seara și chiar să setați un cronometru.
Scopul nu este să te reproșezi pentru modul în care îți petreci timpul, ci să găsești minute pe care le poți recupera.
3. Delegați tot ce puteți
Dacă aveți capacitatea financiară, externalizați toate lucrurile neplăcute de care nu te poți lipsi. De exemplu, comandați livrarea în loc să mergeți la magazin sau să gătiți cina sau angajați o dădacă pentru a îngriji. Acest lucru vă va îndepărta greutatea de pe umeri și vă va oferi posibilitatea de a respira. În plus, cercetarea spectacolcă oamenii se simt mult mai fericiți atunci când cheltuiesc bani pe servicii care economisesc timp.
Dacă situația dvs. financiară nu vă permite să delegați sarcini în acest fel, adresați-vă prietenilor cu probleme similare și împărțiți responsabilitățile. De exemplu, săptămâna aceasta un prieten va cumpăra cumpărături sau se va juca cu copiii în timp ce ești la sală, iar săptămâna viitoare îi vei întoarce favoarea. Dacă în zona dvs. nu există nimeni care să vă poată ajuta, căutați online grupuri de sprijin și de autoajutorare.
4. Fă-ți timp pentru ceilalți
Una dintre cele mai neașteptate moduri de a scăpa de senzația de lipsă de timp este să-l petreci pentru alții. La această concluzie au ajuns autorii unui mic cercetare cu participarea a 100 de persoane. Unii dintre ei au petrecut 30 de minute făcând ceva pentru alții, iar cealaltă parte - pentru ei înșiși. Ca urmare, participanții din primul grup au spus că au simțit că au mai mult de jumătate de oră de timp.
Desigur, facem bine să ajutăm oamenii. Dar ne ajută și pe noi. Chiar și atunci când avem o lipsă acută de ore, a petrece câteva minute prețioase pentru alții ne ridică. starea de spirit, dă un sentiment de realizare și competență și ne schimbă viziunea asupra trecerii timpului și viaţă.
Prin urmare, chiar dacă te grăbești și fiecare minut contează, încearcă să găsești timp pentru acte spontane de bunătate. De exemplu, plătiți cafeaua cuiva, ajutor vecin purtați genți grele sau faceți cuiva un compliment sincer.
Principalul lucru este să te asiguri că actele tale de bunătate sunt dictate de alegerea ta personală, și nu de sentimentul că trebuie să o faci. Întreabă-te: îți dai timpul sau simți că ți se ia? Nu vei deveni o persoană rea dacă te gândești la tine.
5. Planifică-ți timpul în funcție de prioritățile tale
O altă modalitate de „sărăcie a timpului”, potrivit lui Holmes, este să faci un program fără să ții cont de activitățile care sunt cele mai importante pentru tine și să nu alocați timp pentru odihnă. Dar dacă ești mai selectiv, va deveni mult mai ușor să satisfaci nevoia de timp liber. Uneori, acest lucru poate fi foarte dificil de făcut și de cercetare explica de ce: presupunem că avem mai mult timp în viitor decât în prezent. Și ne asumăm prea multe obligații.
Distribuiți activități care sunt semnificative pentru dvs. și care merită fiecare minut petrecut cu ele, de exemplu comunicarea cu cei dragi sau un hobby preferat, și activități care nu aduc beneficii, ci doar te fac acut simte"sărăcia de timp». Pentru a face acest lucru, Holmes sugerează să folosiți un „filtru de fericire”: pe cât posibil, alegeți doar ceea ce ați petrece cu plăcere azi, și nu cândva în viitor.
În plus, Holmes recomandă insistent alocarea de segmente în program pentru a nu face nimic. Un calendar aglomerat ne epuizează, nu lasă loc spontaneității și nu ne permite să trăim aici și acum. Prin urmare, planificați întotdeauna timpul liber, chiar dacă sunt doar câteva ore în weekend sau 1-2 seri pe săptămână.
6. Ignorați distragerile
Următorul pas după ce ați actualizat programa, sarcinile prioritizate și timpul planificat pentru a nu face nimic - învață să îndrepți atenția asupra a ceea ce faci.
Cercetare spectacolcă aproape jumătate din timp nu ne concentrăm pe ceea ce facem. Probabil ai observat o astfel de caracteristică în tine: de exemplu, în loc să asculți în mod activ când partenerul vorbește despre cum a decurs ziua lui, gândindu-se la proiectul său de lucru sau răsfoind pe furiș rețea socială.
Sa fim cinstiti. A fi distras nu este întotdeauna rău. Ne ajută să facem față dificultăților și măcar să rezistăm cumva. Totuși, nu-ți pierde jumătate din viață împingând prezentul sau planificând viitorul. Este important nu doar să-ți faci timp pentru activități care te fac fericit, ci și să fii atent la ceea ce faci pentru a simți tocmai această fericire în acest moment.
Grozav dacă ești deja familiarizat cu meditația. Bazează-te pe tehnici familiare pentru a te recupera În prezent. Pentru cei care nu practică încă mindfulness, Holmes le sfătuiește să încerce meditația, care angajează cele cinci simțuri. Aceasta este o practică rapidă de „împământare” în care te oprești și te concentrezi pe ceea ce poți auzi, vezi, atinge, gusta și mirosi chiar acum. Puteți medita în acest fel oricând și oriunde pentru a intra în contact cu corpul și împrejurimile și să vă bucurați din plin de timpul liber.
Ca în multe alte domenii ale vieții, calitatea mai degrabă decât cantitatea îți poate oferi exact ceea ce cauți - senzația că ai mult mai mult timp liber decât crezi.
Citeste si🧐
- 10 moduri neobișnuite de a nu mai pierde timpul
- Cum să găsești dragostea dacă ești ocupat tot timpul
- Cum să faci ceea ce ai crezut că este imposibil