Cum să-ți schimbi obiceiurile în bine odată pentru totdeauna
Miscelaneu / / April 02, 2023
Nu va dura deloc 21 de zile.
De ce este greu să schimbi obiceiurile
Când efectuăm acțiuni repetitive, creierul nostru formează conexiuni neuronale. Și cu cât repetăm ceva mai des, cu atât devin mai puternici. Imaginați-vă o persoană care tocmai învață să conducă o mașină. În primul rând, își amintește ce trebuie să facă și în ce ordine, apoi repetă încet și cu atenție succesiunea de pași, iar când o face de destule ori, nu se mai gândește la cum să pornească motorul și să schimbe treptele. Devine un obicei automat.
În același mod, ne formăm obiceiuri bune și rele de-a lungul vieții. Și de îndată ce unii obicei înrădăcinat, este destul de greu să scapi de el. Creierul nostru consideră orice comportament repetitiv important și nu face distincție între ceea ce este bine pentru noi și ceea ce nu este. Pur și simplu menține un curs familiar de acțiune. Prin urmare, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, va trebui să-ți petreci timp și efort într-o muncă serioasă asupra ta.
Cum să schimbi obiceiurile
- Faceți ceva simplu și realizabil în fiecare zi până când devine automat. De exemplu, dacă doriți să învățați o limbă străină, faceți o regulă să învățați 10 cuvinte noi în fiecare zi. Beneficiul oricărui obicei este că, odată format, avem nevoie de mult mai puțină energie mentală, Atenţie și motivație conștientă de a-l menține.
- Treceți treptat de la obiective mici la cele mai mari. În caz contrar, vei obosi rapid și vei pierde motivația.
- Când stăpâniți un obicei, alegeți un context convenabil. De exemplu, studiați o limbă străină imediat după cină.
- Definiți clar obiectivele. Acest lucru va ajuta să nu fiți pulverizat și să faceți mai multe eforturi în direcția corectă.
- Procesul de formare a unui obicei poate atinge vârful și apoi stagna. Pentru a preveni acest lucru, creșteți-vă tarifele în mod regulat. Să zicem, mai întâi învață 10 cuvinte străine pe zi, apoi 20, 30 și așa mai departe.
- Luați în considerare caracteristicile motivației intrinseci și extrinseci. motivație intrinsecă nu are legătură în niciun fel cu lumea exterioară, nu depinde de posibile recompense, termene limită sau presiune din exterior și ajută la avansarea pe termen lung. Acțiunea motivației extrinseci este de obicei de scurtă durată, obositoare treptat și uneori complet însoțită de consecințe neplăcute.
- Până când comportamentul tău devine automat, ți se va cere să fii conștient, autocontrolat și dispus să te simți inconfortabil. Chiar și pentru acțiuni foarte complexe se poate atinge un nivel ridicat de automatism, dar pentru aceasta este necesar să continui să lucrezi chiar și atunci când nu te simți prea bine emoțional sau fizic.
- Rețineți că obiceiurile mai complexe vor dura mai mult pentru a fi implementate.
- folosește puterea recompense. Acest lucru va învăța creierul că acțiunea merită să fie amintită. De exemplu, mâncați o bucată de ciocolată după fiecare lecție de limbi străine. Principiul recompensei poate fi folosit și pentru a elimina obiceiurile proaste. Analizați ce fel de plăcere vă oferă și gândiți-vă cum altfel o puteți obține.
- Fă în mod conștient ceva ce nu ai făcut înainte. Pe măsură ce puterea obișnuinței crește, intențiile noastre contează din ce în ce mai puțin. Dorința de a schimba nu este suficientă, pentru că anumite lucruri se întâmplă deja în creierul nostru. procese de menținere a obiceiurilor, cum ar fi producția de hormon dopamină sau crearea asocierii lanţuri. Prin urmare, va trebui să aplicați voință și să schimbați în mod conștient tiparele de comportament existente.
- Fiți pregătiți să petreceți timp și efort. Pentru a mea cărți „Obișnuințele sunt bune, obiceiurile sunt rele. Știința schimbării pozitive”, psihologul Wendy Wood a realizat un studiu și a constatat că 43% din acțiunile noastre sunt obiceiuri. Asta înseamnă că pentru a schimba vechiul și a consolida noul comportament, trebuie să transpiri.
- Rearanjați mediul pentru a sprijini obiceiurile bune. De exemplu, cumpărați manuale interesante pentru a învăța o limbă străină sau emisiune un loc de muncă special pentru cursuri.
- Implicați un prieten sau un membru al familiei în acest proces. Partenerul vă va ajuta să rămâneți interesat și motivat, precum și să deveniți un sprijin și sprijin.
- Dezvoltați conștientizarea și curiozitatea. Ele vă vor permite să vă deschideți către noi obiceiuri și să scăpați de vechile modele repetitive de comportament.
- Găsiți un scop personal sau un sens în a întreprinde anumite acțiuni care rezonează cu valorile tale. Acest lucru va facilita menținerea motivației pe termen lung.
- Inspiră-te să implementezi obiceiuri bune cu autocompasiune și iubirea de sine.
Ne gândim că un nou obicei se poate forma în 21 de zile. Dar cercetarea spectacolcă, în funcție de complexitate, durează aproximativ 66 de zile și uneori mai mult. În același timp, tiparele de comportament nu dispar niciodată complet - ele sunt stocate în structura creierului nostru.
Pe de o parte, acest lucru este util, deoarece putem continua obiceiul abandonat de unde am plecat. Pe de altă parte, modelele de comportament dăunătoare rămân, de asemenea, în mintea noastră și așteaptă în aripi. Prin urmare, este important să ne amintim că schimbarea obiceiurilor va necesita atenție, acțiuni repetitive, determinare și dorința de a fi inconfortabil.
Citeste si🧐
- Cum să înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu unele bune
- Ce este o grămadă de obiceiuri și cum face viața mai bună
- 5 declanșatori care vă ajută să învățați și să vă mențineți noi obiceiuri