20 de moduri extrem de ușoare de a avea grijă de tine în fiecare zi

În sarcinile zilnice agitate de muncă și treburile casnice, uităm adesea să avem grijă de noi înșine. Uneori, această perspectivă poate chiar speria. Renunți complet la zahăr? Meditezi 30 de minute pe zi? Mereu la culcare la ora zece? Nu, mulțumesc. Desigur, nu avem mult timp, dar nu merită să începem imediat cu obiective atât de mari - este puțin probabil să reziste mult timp. Este mai bine să te obișnuiești cu acțiuni mici, dar foarte utile, care vor avea un efect benefic în diferite domenii ale vieții.

1. Mergi la plimbare fara telefon

Mulți sunt obișnuiți să meargă, să asculte podcasturi sau să discute la telefon. Dar încearcă să-l lași acasă. Veți începe imediat să observați detalii pe care le-ați fi ratat înainte, cum ar fi o fântână nouă în parc, o cafenea care tocmai s-a deschis alături sau chiar doar un model neobișnuit de frunze pe pământ.

2. Faceți exerciții de întindere

Nu vă concentrați pe pierderea în greutate sau creșterea mușchilor, ci gândiți-vă la îngrijirea corpului. O întindere de dimineață de zece minute te va ajuta să scapi de tensiune și să te încarce cu o dispoziție bună pentru întreaga zi. Pentru a face mai distractiv, creați o listă de redare cu melodiile preferate.

3. Reflectați asupra zilei trecute

De multe ori suntem atât de ocupați încât uităm să ne apreciem propriile realizări. Prin urmare, la sfârșitul zilei, va fi util să analizăm greșelile făcute și să ne gândim la ce lecții pot fi învățate din ele, apoi să ne amintim succesele și lauda-te pe tine. Acest lucru vă va crește stima de sine și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pentru a nu te obosi și mai mult după o zi grea, este mai bine să te răsfeți cu reflecția în timp ce faci ceva de rutină, cum ar fi să te speli pe dinți înainte de culcare.

4. Programați timpul de creație

Când toate Mai mult oamenii se confruntă cu burnout, anxietate și depresie, este deosebit de important să vă îndepliniți potenţial și găsește timp să fii creativ. Orice hobby care te ajută să scapi de stres va fi de folos, cum ar fi pictura, cântatul, coaserea sau altceva.

5. Nu folosi gadget-uri dimineața

De dimineata rutină depinde în mare măsură de cât de reușită va fi ziua ta. Prin urmare, încercați să vă dedicați în totalitate primele minute și lăsați telefonul departe de dormitor. Tot ceea ce este în el va rămâne acolo până când îl iei în mod conștient în mâinile tale. Și pentru a nu ajunge la gadget imediat după trezire, poți pune un ceas cu alarmă digital sau analogic pe noptieră.

6. Faceți exerciții de respirație

Cercetare a confirmacă exercițiile de respirație sunt indispensabile în lupta împotriva stresului și pot îmbunătăți starea de spirit. Încercați tehnica simplă 4-4-4: numărați până la patru în timp ce inspirați, apoi țineți-vă respirația timp de patru numărări și, în final, expirați în timp ce numărați din nou până la patru. Repetați exercițiul timp de până la 5 minute, apoi ascultați-vă sentimentele. Probabil că te vei simți mai calm, mai concentrat și mai plin de energie.

7. Mănâncă încet și gânditor

Pentru a face acest lucru, este important să eliminați toate distragerile din jur și să vă concentrați pe mâncare. Mâncatul atent este pozitiv afectează asupra digestiei, ajuta la combaterea stresului si iti imbunatateste relatia cu alimentele.

Alegeți o masă pe zi când vă va fi cel mai ușor să vă concentrați. Setați un cronometru pentru 15-20 de minute, lăsați telefonul jos și acordați toată atenția preparatului pe care îl mâncați. Mai întâi poți te simti inconfortabil, dar cu timpul obiceiul se va prinde și se va transforma într-o formă de meditație.

8. Citiți 10 pagini

Lectura este în cele din urmă o formă de conștientizare. Cărțile ne cer toată atenția și ne obligă să ne concentrăm asupra momentului prezent. În plus, aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța lucruri noi. Dacă începi să citești cel puțin 10 pagini pe zi, atunci în timp vei observa cum încrederea în tine devine mai puternică și se dezvoltă. curiozitate.

9. Ai o întâlnire cu tine însuți

Satisfacerea constanta a nevoilor altora si satisfacerea asteptarilor altora este foarte obositoare. Prin urmare, este incredibil de important să fii atent la tine și să simți exact ce anume tu controlezi timpul și viața ta.

Pune-ți deoparte cel puțin o oră pe săptămână să mergi la o întâlnire cu tine însuți și să faci ce vrei: întinde-te pe canapea cu o carte, ieși la o plimbare, întâlni prieteni sau ia micul dejun la un restaurant.

10. Prind razele soarelui dimineața

Soarele ne controlează ritmurile circadiene și ne influențează hormonii și, prin urmare, starea de spirit, nivelul de energie și productivitatea. Când crește, nivelul hormonului cortizol din organism crește. Acesta este un semnal că este timpul să începem ziua.

Pentru a obține suficientă lumină solară, obișnuiește-te să ieși pe balcon sau să mergi la fereastră dimineața devreme cu o ceașcă de cafea și să faci plajă.

11. Vino cu 5 fraze pozitive

De obicei avem fraze standard pe care le spunem atunci când ne pedepsim pentru greșeli: „Ce e în neregulă cu tine?”, „Cum ai putut să dai greșelii așa!”, „Ești atât de prost”. Desigur, acest lucru nu te ajută deloc să ai grijă de tine, dar poate fi dificil să vii cu fraze plăcute imediat când este nevoie de ele.

Fă o listă cu cinci lucruri pozitive și încurajatoare pe care ți le poți spune în loc să te reproșezi. Apoi setați cel puțin trei mementouri pe zi pe telefon, adăugând aceste fraze la descrierile evenimentului. Așa că le vei revizui în mod regulat și vei începe să ai mai multă grijă de tine.

12. Îmbrăţişare

Îmbrățișările au aproape de beneficii: susține imunitatea, stimulează producția de dopamină, întărește legăturile sociale, crește stima de sine și multe altele. În același timp, experți Notăcă principalul lucru nu este numărul, ci durata îmbrățișărilor. Prin urmare, pentru a te înveseli, nu ezita să-i îmbrățișezi pe cei dragi cel puțin 20 de secunde.

13. Petrece 5 minute curățenie

Ordinea în casă reflectă ordinea în viață și în cap. În loc să așteptați ca haosul să ajungă la un punct de rupere - ceea ce se întâmplă de obicei în cel mai inoportun moment - dedică în mod regulat doar 5 minute curățării. De exemplu, fă-l parte din rutina ta de dimineață. Puneți lucrurile rămase seara, spălați vasele și ștergeți masa imediat după micul dejun - faceți din aceasta prima sarcină de succes a zilei. Această practică vă va încărca cu încrederea că puteți gestiona cu ușurință restul cazurilor.

14. Configurați un spațiu de lucru acasă

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care lucrează de la distanță. O zonă de lucru separată va crește productivitatea și va ajuta la menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea personală.

15. A rade

Râsul ajută nu numai să îmbunătățească starea de spirit și să scape de stres, ci și să îmbunătățească sănătatea. El ridică nivelul serotoninei „hormonului fericirii”, precum și pozitiv afectează asupra activității arterelor, îmbunătățind circulația sângelui și protejând inima de bolile cardiovasculare.

Încercați să ascultați un podcast amuzant cel puțin o dată pe zi, vizionați stand-up, porniți o serie de videoclipuri preferate sitcom, defilează prin videoclipuri amuzante TikTok sau râzi de glumele stupide ale prietenilor tăi. Acest lucru vă va aduce beneficii atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.

16. Planificați-vă meniul

Când avem puțin timp și nu avem un meniu clar, ne obligă să trecem la gustări rapide și convenabile, care de obicei nu oferă beneficii și energie. Drept urmare, ne simțim obosiți și letargici, deși parcă am mâncat.

Antrenează-te în fiecare duminică pentru a planifica un meniu pentru săptămâna următoare. Stomacul tău îți va mulțumi, iar creierul tău se va elibera de gânduri inutile și se va putea concentra pe muncă, relații și alte probleme importante.

17. Ajută pe alții

Știința confirmă: Când îi ajutăm pe alții, ne simțim mai bine. Ajutorul nu trebuie să fie masiv. Dacă cărați o geantă grea în apartamentul unui vecin, tratați un coleg cu o baton de ciocolată pentru ceai sau dăruiește lucruri bune inutile pentru caritate, deja vei picta cu culori strălucitoare nu numai pe ale tale, ci și ziua altcuiva.

18. Cultivați obiceiuri bune

Cel mai adesea, ne concentrăm pe a scăpa de obiceiurile proaste. Deși în realitate aceasta este o abordare nerealistă care nu face decât să reducă șansele de succes.

Încearcă să introduci un obicei bun pentru fiecare obicei rău în viața ta. De exemplu, dacă îți place foarte mult sifonul, compensează pentru fiecare cutie de băutură 1-2 pahare de apă. Treptat, vei observa că te simți mult mai bine atunci când bei apă și va deveni mult mai ușor să renunți pentru totdeauna la băutura dăunătoare.

19. Fă patul

Este mai bine să o faci imediat după trezire. Un pat făcut nu numai că arată îngrijit, dar face și posibilă acordarea corectă a zilei ce urmează. Când efectuam o anumită acțiune în fiecare zi, aceasta se transformă într-o rutină productivă care ajută la obținerea succesului. A face un pat este o sarcină simplă care nu necesită eforturi titane și facilitează atingerea perfecțiunii. Și acest lucru va da un semnal creierului că va face față altor sarcini și mai dificile.

20. Faceți o baie mai des

O baie este o modalitate excelentă de relaxare, care combină intimitatea, liniștea și confortul. Pentru a face procedura și mai benefică, utilizați sare vindecătoare sau spumă cu ingrediente naturale.