Cum de a ridica echipament pentru funcționare și înot

Am o lună și jumătate din proiect urban Tri fac alergînd, înot și ciclism. În procesul de formare începe să înțeleagă ceea ce este de o mare importanță nu numai motivația și tehnica corectă, dar, de asemenea, în ceea ce faci.

De ce armare materie

La primul antrenament crezi inconfortabil în haine: „Un pic de frecare, deci ce? Aproape imperceptibil. " Și când la 5 km deja în spatele și în fața ultimei două, aveți deja poate să nu se gândească la nimic altceva decât o experiență de disconfort.

Într-una din articole anterioare Am spus că sportul - distractiv lui. Dacă pentru tine nu este (încă nu-ți dai seama), atunci nu se va angaja în sport în mod regulat. Doar nu mă pot aduce.

Inconvenient Îmbrăcăminte vă împiedică să se bucure de formare. De exemplu, dacă ai pus pe un pantaloni scurți jogging denim, nu puteți întinde în mod corespunzător. Dacă executați în adidași pe trotuar, vă puteți răni piciorul. Dacă nu luați cu piscina un scor bun pentru înot, apa va cădea în ochi și de formare se va transforma din distracție în tortură reală.

Voi da observațiile mele personale și sfaturi cu privire la sport și antrenor atribute. Deoarece sub Tri Urban I a face cu bicicleta, de funcționare și de înot, ne vom concentra pe echiparea pentru aceste sporturi. Să începem cu scufundări.

Ce veți avea nevoie pentru înot

Cea mai importantă piesă de echipament în piscina - ochelari că e. Punctele de a păstra apa, ei trebuie să stea strâns. Pentru a face acest lucru, ochelarii au o margine de silicon, care este adiacent la piele și nu permite apei să se infiltreze.

Podul de la toate lățimile diferite, astfel încât ochelarii veți veni probabil, pentru a alege opțiuni cu un pod de nas reglabil. Dacă aveți posibilitatea de a încerca pe ochelari de soare în magazin, asigurați-vă că pentru a face acest lucru.

De unde știi că ochelari de soare sunt ideale pentru dimensiunea? Atașați-le la persoana care aplică o presiune ușoară (care nu poartă o bandă de cauciuc). În cazul în care ochelarii sunt păstrate după ce ați îndepărtat de o parte, ele sunt potrivite pentru tine. În aceste pahare apa nu va fi turnat în ochii lui, făcându-vă pentru a obține de pe pista să-l toarne.

Cu toate acestea, intrarea apei nu este singura problema care apare din cauza ochelarilor incorecte. În cazul în care ochelarii sunt de proastă calitate sau ai strângeți curelele, RIM silicon poate lăsa urme vizibile roșii din jurul ochilor.

Un alt punct important - aburirea lentile. Nu este foarte frumos să înoate în ceață. Dar dacă acoperirea pe ochelarii șterse, puteți cumpăra pur și simplu un aburirii de aerosoli și să-l pună înainte de fiecare utilizare.

Următorul punct - înot capac. De ce am nevoie de ea? În primul rând, pentru a proteja parul de efectele nocive ale apei clorurate și de a le împiedica să cadă în piscină. În al doilea rând, pentru a spori carenate în apă (importantă pentru viteza de înot). Se spune că capacul protejează urechile. Nu știu cum acest lucru este posibil, capacul meu nu-i acoperi complet, apa pătrunde cu ușurință în urechi.

Judecând după mai multe fotografii de pe Internet, este necesar să se caute altceva, cum ar fi dopuri pentru urechi pentru înot pentru a proteja urechile.

În cazul în care este important ca parul a ramas uscat, cumpăra pălării din silicon: acestea sunt cap etanș și nu pierdeți apă, în contrast cu materialul textil și se amestecă.

Costume de baie este de a alege una care nu te va deranja. sport costume de baie speciale, desigur, mai bine decât plaja cu siruri de caractere care se poate desprinde în timpul călătoriei. Cu toate acestea, în cazul în care nodurile sunt legate strâns și tu nu prea strâns și nu de presă, de ce nu?

Ce veți avea nevoie pentru a rula și cu bicicleta

Îmbrăcăminte și încălțăminte de funcționare sunt potrivite pentru ciclism. Așa că am combina cele două într-o singură categorie.

haine

S-ar părea că orice achiziție treningul din țesături naturale, sau orice jambiere confortabile - și puteți rula. Dar nu atât de ușor, mai ales dacă rulați pe stradă, mai degrabă decât în ​​sala de sport cu aer condiționat.

În primul rând, îmbrăcăminte sport fabricate din materiale naturale - este ultimul secol. Când sudoare, bumbac devine umed și reține căldura și umezeala. Ca urmare, în loc de haine respirabil veți obține de la izolare de aer.

După termen este chiar mai rău în ud cu haine de sudoare. Pe unul dintre primul antrenament independent, am alergat 5 kilometri, la o viteză maximă. A doua zi a fost bolnav, atât de mult încât am ratat o săptămână întreagă. După încărcarea neobișnuite sistemul imunitar este slăbit serios și orice adiere vă puteți bate pe pistă. Prin urmare, este important ca ar trebui să meargă acasă la haine uscate, ca și în cazul în care strada este rece, îmbrăcat pentru vreme.

producător modern sport are materiale de design propriu sintetice respirabil. De exemplu, Climalite de la adidas. Aceasta absoarbe materialul sudoare și ieșirile la suprafață de țesut, după care se evaporează umezeala și resturile de îmbrăcăminte uscat.

Am încercat să ruleze în haine diferite: pantaloni scurți (mențiune de întindere în pantaloni scurți din denim - acest lucru este din experiența personală), în pantaloni sudoare de bumbac și colanți și colanți în Climalite. Chiar și în jambiere de căldură Climalite nu crea efectul de bai, care este în ele destul de confortabil.

Bumbac sudoare pantaloni se întind groaznic în genunchi, astfel încât în ​​una sau două sesiuni de formare au un aspect exterior foarte inestetice.

Acum, despre sutien pentru sport. Atunci când bicicleta nu este atât de important, atunci jogging sutien este important. sutien obișnuit într-adevăr nu acceptă piept, dar dacă încerci să-l să-l facă și puternic înăsprește curelele, ei doar taie în umeri. Dacă aveți o dimensiune mai mare decât primul sutien, liber va fi rulat foarte neplăcut. Forța de gravitație, și așa se întinde în mod constant ligamentul piept, iar sarcina suplimentară sub formă de salturi și labagii în timp ce rulează nu este chiar necesar. De aceea, eu cred că fetele de sport sutien de top - nu este un moft, ci o necesitate.

În ceea ce privește tricouri sau tricouri, există, de asemenea, ar trebui să acorde prioritate modele realizate din țesături sintetice.

lucruri de bumbac nu elimina umezeala din corp și o lungă perioadă de timp să se usuce - va trebui să scape de grele tricou ud și este probabil să fie defibrilate de la ea. Pista de alergare este mai bine pentru a alege un haine sintetice ușor ventilate.

Gregory Nawrocki, antrenor triatlon

Mai important pentru mine să aibă cel puțin buzunare mici. In sport adidas tricou are un buzunar mic cu fermoar, în care în timpul ruleaza este întotdeauna smartphone-ul meu cu muzica.

pantofi

Aceasta este, probabil, cea mai importantă piesă de echipament pentru jogging. Pentru a încărca a avut consecințe negative grave, pantofi de funcționare ar trebui să fie adaptate pentru a se potrivi unui anumit atlet.

Atunci când alegeți pantofii trebuie să definească cel puțin trei parametri:

1. Gradul de pronație

Pronație - o declarație de partea exterioară a piciorului în timpul mersului sau mersul pe jos. Există trei tipuri de pronatie:

• giperpronatsiya (de multe ori vine asociat cu picioare plate) - coborârea piciorului pe interiorul;
• gipopronatsiya - lipsa de jgheab piciorului, îngrămădind pe partea exterioară;
• pronație neutru, pentru distribuția optimă a sarcinii.

Pentru a determina tipul său, efectuați testul cu hârtia. Udati picior și pas pe foaia goală. În funcție de lățimea amprentei poate defini propriul grad de pronație.

Dacă giperpronatsiya, cumpărați pantofi cu un suport stabil pentru picioare, în cazul în care gipopronatsiya sau pronatie neutru - vă va apropia de un pantof care rulează cu un suport neutru.

2. Suprafața pe care executați

Nu toată lumea are capacitatea de a ajunge rapid în parc și a alerga în jurul valorii de pe teren. De exemplu, am tren la stadionul din fața casei acoperite cu asfalt.

Daca nu prea sunt capabile să ruleze pe teren, pentru a alege pantofi cu tălpi plate și moi, care rulează, acesta va atenua lovitura de un picior pe asfalt. Dacă ești suficient de norocos pentru a rula în parc, alege un pantof cu o talpă rigidă.

3. Tipul de formare

Dacă rulați distanțe scurte, costum sau pantofi de răspuns Revenge, cu un grad mediu de amortizare și de suport pentru picior. Pentru distanțe lungi medii au nevoie de o depreciere mai puternică ca în modelele Supernova și Ultra Boost.

Ei bine, dacă ai de gând pentru a rula un maraton sau de a participa la concurs, aveți nevoie de un profesionist pantofi, cum ar fi adidași de linie adiZERO - moale și lumină.

În plus față de parametrii individuali, sunt comune - pentru toate pantofi de alergare.

În primul rând, este lejeritate. Rularea pantofi nu cântărește mai mult de 400 de grame. În al doilea rând - umezire proprietăți. De exemplu, în pantofi adidas folosit EVA Lamelă și impuls ™ spumă, care nu pierde caracteristicile chiar și atunci când temperaturile de schimbare.

Toate pantofii mei adidas Energy Boost unic spumă. Se pare că ea te împinge de la sol, mers pe jos și a alerga foarte frumos în aceste adidași.

În al treilea rând, partea superioară a pantofului trebuie realizată din material sintetic este trecerea aerului. Piele sau piele de căprioară nu asigură o ventilație adecvată, ca urmare a sudoare picior, apar vezicule.

Este clar că din formarea periodică pantofi va uza mult mai repede decât de la o simpla plimbare. Rularea pantof proiectat pentru o utilizare activă, prin urmare, este realizat din materiale rezistente la uzură. De exemplu, din cauciuc durabil ADIWEAR ™ sau Continental ™.

Tren și de testare

Aveți echipamentul necesar sau lipseste ceva, este convenabil dacă noi adidași sau mai bine adidași alergare - pur si simplu nu-l știu, nu au fost în formare.

Hai formare urban Tri în „Luzhniki“ în zilele de marți și joi, în Parcul Gorky sâmbătă. Producția de formare efectuate pe parcursul zilei, astfel încât veți avea cu siguranță timp și de bune practici, precum și de a face tot ceea ce ne-am planificat.

Tren, testa echipamentele lor și să împărtășească observațiile personale în comentariile.