3 moduri de a trata rapid anxietatea
Miscelaneu / / April 03, 2023
Folosește-le dacă trebuie să scapi de disconfort aici și acum.
1. Împământați-vă și luați în considerare obiectele din jurul vostru
Această metodă este de obicei aplica5, 4, 3, 2, 1: Numărătoarea inversă pentru ca anxietatea să dispară / Clinica Mayo cu atacuri de panică. Ajută să treceți la ceea ce este în jur și să vă distrageți atenția de la experiențe. Iată ce merită remarcat:
- Cinci lucruri pe care le vezi în fața ta. Privește-ți palmele, cerul sau o carte de pe desktop. Urmăriți cum cade lumina asupra lor, ce umbră au, ce mai este situat lângă ele.
- Patru lucruri pe care le poți atinge. De exemplu, un mouse de computer în mână sau un covor sub picioare. Concentrați-vă pe sentimente. Simțiți cum grămada vă gâdilă picioarele și cum face clic mouse-ul sub degete.
- Trei sunete pe care le auzi acum. Să zicem zgomotul copiilor în curte. Ascultă vocile, încearcă să înțelegi despre ce vorbesc băieții.
- Două arome pe care le mirosi. Concentrați-vă pe aroma cafelei din cană sau produse de patiserie din bucătărie. Încercați să distingeți semitonurile. Poate că cafeaua miroase puțin lăptoasă, iar chifla miroase a condimente.
- Un lucru pe care îl poți gusta. Luați gumă de mentă sau mânca o bucată de ciocolată. Gustați bine mâncarea și vedeți dacă vă place gustul.
2. Cere pe cineva să vorbească cu tine
Conversația, cum ar fi împământarea, va ajutaAnxietate, frică și panică / Serviciul Național de Sănătate schimba atentia. Dacă nu aveți puterea să vă împărtășiți experiențele, ascultați vocea cuiva. Concentrându-te pe timbrul interlocutorului și cuvintele sale, s-ar putea, măcar pentru o vreme, să uiți de gândurile neplăcute.
Se întâmplă ca prietenii să nu poată susține așa cum și-ar dori și, uneori, pur și simplu nu există cu cine să vorbească. În acest caz, o linie de asistență vă va ajuta. De exemplu, Serviciul Psihologic de Urgență al Ministerului Situațiilor de Urgență din Rusia oferă consultații gratuite la +7 (495) 989-50-50. În orice moment al zilei, poți discuta anonim despre probleme îngrijorătoare cu un specialist, fie că este vorba despre despărțirea de un partener, o conversație neplăcută cu șeful tău sau un dor brusc în creștere. Dacă după conversație doriți să vă analizați solicitarea mai în profunzime, scrieți-i expertului la site-ul Servicii de internet.
3. Spălați vasele sau spălați cu apă rece
Nu este un sfat evident, dar poate ajuta. spălarea vaselor capabilAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Ghirlandă. Spălarea vaselor pentru a spăla vasele: Scurtă instrucțiune într-o practică informală de Mindfulness / Mindfulness distrage atenția de la gândurile anxioase, dă putere pentru creativitate și învață conștientizarea.
Este important să nu fiți distras de nimic în timpul procesului, așa că nu activați muzica sau podcasturile în fundal. În schimb, concentrează-te pe cum te simți. Simțiți răcoarea farfuriilor, căldura apei și aroma gelului de spălat.
Dacă alarma este prinsă în afara casei, spălați-vă cu apă rece: în toaleta biroului sau a cafenelei. Acest va ajutaTIPP Skill for Managing Extreme Emotions / Southern Utah University calmează-te și îneacă gândurile tulburătoare.
Nu uitați că sentimentul obsesiv de anxietate care interferează cu viața este un motiv pentru a consulta un terapeut. În acest caz, este important nu numai să tratați simptomele, ci și să înțelegeți cauzele.
Citeste si🧐
- 8 cărți utile care te vor învăța cum să faci față anxietății și stresului
- Cum să te obișnuiești cu reacția organismului la anxietate și să nu-ți mai fie frică de ea
- 3 strategii pentru a-ți schimba dialogul intern și a gestiona anxietatea
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, SberMegaMarket, Erborian și alte magazine