De ce în situații stresante începem să căutăm pe cineva de vină și de ce este rău
Miscelaneu / / April 03, 2023
Acesta este un proces natural, dar este mai bine să-l refuzați.
De ce ne place să căutăm pe cineva de vină?
Pot provoca probleme grave sau situații dificile de viață suferințăR. C. Martin, E. R. Dahlen. Reglarea cognitivă a emoțiilor în predicția depresiei, anxietății, stresului și furiei / Personalitate și diferențe individuale - o condiție în care sarcina asupra unei persoane este prea mare și nu poate face față acesteia. Motivele pot fi orice, de la pierderea unui loc de muncă sau ruperea unei relații până la evenimente amenințătoare din lume.
Să se adapteze și să scadă gradul emoţional stres, oameni buni aplicaR. C. Martin, E. R. Dahlen. Reglarea cognitivă a emoțiilor în predicția depresiei, anxietății, stresului și furiei / Personalitate și diferențe individuale strategii cognitive diferite. Și să cauți pe cineva de vină este unul dintre ei.
Popularitatea acestei metode poate fi explicată prin particularitățile creierului. ÎN carte În Biologia binelui și a răului, neurologul Robert Sapolsky spune că atunci când ne gândim la acțiunile noastre, cortexul prefrontal ventromedial este activat. Este asociat cu experiențele emoționale.
Când vine vorba de alte persoane, intră în joc insula și cortexul prefrontal dorsolateral, responsabil de raționamentul logic.
Nu știm ce gândesc și simt alții, așa că îi judecăm în funcție de fapte seci.
Această caracteristică duce la o distorsiune cognitivă - o fundamentală eroare de atribuire. Esența sa este că faptele noastre rele și eșecurile noi explicab. Gawronski. Eroare fundamentală de atribuire influența circumstanțelor și a altora - caracteristicile lor personale. „Nu a trecut testul pentru că era prost, iar eu nu am trecut testul pentru că nu am dormit suficient.”
Această greșeală face să dai vina pe alții și mai ușor, pentru că le poți atribui o mare de calități negative, îi poți recunoaște pe oameni ca fiind în mod inerent răi, le poți certa și ură.
De ce a găsi vina nu este cea mai bună strategie
În primul rând, învinovățirea altor oameni face dificilă rezolvarea conflictelor și să te simți confortabil. O astfel de abordare înmulțește ura, îngustează focalizarea atenției și nu permite să analizăm problema din unghiuri diferite.
De exemplu, recunoscând un angajat ca fiind neplăcut, nu veți încerca să găsiți un limbaj comun cu el. De ce să faci un efort dacă este doar o astfel de persoană și, prin urmare, în principiu nu se poate schimba?
În plus, starea personală se deteriorează. În lucrări științifice Notă1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Evenimente negative de viață, reglare cognitivă a emoțiilor și probleme emoționale / Personalitate și diferențe individuale
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategiile de coping ca factor de protecție a sănătății mintale ale asistentelor medicale spaniole în timpul COVID-19 / Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publicăcă blamarea și alte modalități dezadaptative de a face față stresului reduc bunăstarea emoțională, provoacă anxietate și depresie și exacerba problemele de comunicare.
Cum se înlocuiește căutarea vinovatului
Într-un studiu identificatR. C. Martin, E. R. Dahlen. Reglarea cognitivă a emoțiilor în predicția depresiei, anxietății, stresului și furiei / Personalitate și diferențe individualecă, pe lângă învinovățirea altora, există încă opt strategii cognitive pentru a face față stresului.
Unele dintre ele sunt dezadaptative - cele care nu ajută să facă față unei stări stresante. Acestea includ rumegare - un fel de „gumă” de gânduri și sentimente dedicată problemei, care mi se învârte la nesfârșit în cap.
De asemenea, printre căile rele se numără autoînvinovățirea și catastrofizarea, care nu fac decât să sublinieze oroarea experienței.
Astfel de strategii interferează cu gestionarea stresului și cresc riscul de a aluneca în depresie. Și iată modalități bune care, dimpotrivă, cresc șansele de adaptare și restabilire a liniștii sufletești:
- Adopţie - o încercare de a se împăca cu situația. Această strategie este considerată pozitivă pentru că, numai acceptând ceea ce s-a întâmplat de fapt, se va dovedi a începe acțiuni raționale.
- Concentrați-vă pe planificare gânduri despre ce să faci pentru a face față evenimentului negativ. Gândirea prin pași concreți ajută la scăparea de anxietate, dă mai mult optimism și îmbunătățește stima de sine.
- Reorientare pozitivă - înlocuirea gândurilor despre gânduri rele cu gânduri despre evenimente și situații plăcute. Acest lucru ajută la deconectarea de la negativ și poate fi util în circumstanțe în care soluția la problemă este în afara controlului dumneavoastră. Este mai bine dacă este un comportament orientat spre acțiune. De exemplu, în loc să vă amintiți cât de bun ați fost cândva, ar trebui să mergeți la o plimbare, să vă întâlniți cu prieteni sau să vă ocupați de un fel de hobby.
- Punerea în perspectivă - evaluarea gravității evenimentului sau compararea acestuia cu alte situații. Această strategie include mai multe moduri. De exemplu, puteți verifica realul statistic date, concentrați-vă asupra faptelor în loc de temeri, amintiți-vă cum ați depășit cu succes probleme similare în trecut și ce este bun la prezent.
Data viitoare când ai chef să dai vina pe altcineva pentru nenorocirea ta, încearcă să înlocuiești această strategie cu una dintre cele enumerate mai sus. O abordare productivă nu te va face să urăști oamenii degeaba și te va ajuta să ieși din gaura emoțională.
Citeste si🧐
- 9 moduri simple și eficiente de a scăpa de stres
- Ce este un „cerc de control” și cum vă poate oferi putere interioară
- Mercur retrograd este vinovat pentru toate necazurile noastre?
Ce produse chimice de uz casnic să cumpărați pentru a curăța, precum și produse de curățare profesionale
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, SberMegaMarket, Erborian și alte magazine