De unde provin fobiile și cum să le tratăm

Cum este o fobie diferită de frică

Fobia este un tip tulburare de anxietate. Se manifestă printr-un sentiment de teamă copleșitoare și paralizantă. Dar, în același timp, să-ți fie frică este normal și uneori util. Poți să te sperii de un câine vagabond mare, pentru că este o adevărată amenințare, și să treci pe partea cealaltă a drumului. Dar dacă toți câinii sau chiar gândurile despre ei provoacă anxietate, atunci cel mai probabil vorbim despre o fobie. În această stare, frica este irațională și nu depinde de prezența pericolului. De asemenea, este de lungă durată.

Simptomele unei fobie poate fi:

• amețeli și pre-leșin;
• greaţă;
• transpiraţie;
• cardiopalmus;
• respirație neregulată;
• frisoane sau febră;
• stomac deranjat.

De ce apar fobiile?

În timpul unei vieți cu fobii față de la 3 la 15% din locuitorii lumii. Cele mai frecvente sunt asociate cu înălțimi (agorafobia) sau animale: de exemplu, frica de păianjeni (arahnofobie), șerpi (herpetofobie) sau albine (apifobie).

De regulă, frica apare în copilărie și atinge apogeul la vârsta mijlocie și în vârstă. Fobiile pot persista ani de zile și în 10–30% cazuri chiar de zeci de ani.

motive Există mai multe evoluții ale acestei stări:

• Experiență negativă. De exemplu, dacă o persoană a fost mușcată de un câine, se poate dezvolta cinofobia - frica de câini.
• Mediu inconjurator. Când un membru al familiei are o fobie, o tulburare similară poate apărea la un copil care urmărește reacția adultului. Și uneori fricile apar pe baza unei experiențe complet străine. De exemplu, cauza aerofobiei - frica de a zbura - poate fi vestea unui accident de avion.
• Modificări ale funcției creierului. La persoanele cu fobii, amigdala mai activ răspunde la stimuli decât alții. De exemplu, copiilor le este adesea frică de anumite animale, de întuneric sau de înălțimi. De-a lungul timpului, frica se diminuează prin experiențe repetate netraumatice – un fenomen numit obișnuire. Cercetare spectacolcă obişnuirea reduce activitatea amigdalei. Dar pentru unii oameni acest lucru nu se întâmplă și apoi se dezvoltă o fobie.
• Temperament. Aceasta nu este o cauză directă, ci un factor de risc. Dacă o persoană este sensibilă sau retrasă, este mai probabil să dezvolte o fobie.

Ce ajută la combaterea fobiilor

Uneori, frica nerezonabilă afectează capacitatea de a lucra normal, de a studia sau de a comunica cu alte persoane. În plus, fobiile indică posibilitatea aspect anxietate, depresie și tulburări legate de consumul de substanțe. Pentru a ajuta pacientul să facă față unei fobie, specialiștii folosesc aceste metode.

1. Terapia prin expunere

Tehnică, regizat la un obiect sau o situație de care persoana se teme. De exemplu, cu agorafobie - frica de spații deschise - poate ieși afară pentru o vreme. Treptat, distanța sau timpul de plimbare ar trebui mărit, astfel încât persoana să se obișnuiască cu faptul că astfel de spații nu reprezintă o amenințare.

Pentru a combate fobiile, nu este necesar să te confrunți direct cu sursa fricii. De exemplu, dacă unei persoane îi este frică să meargă în lifturi, pentru început, poate pur și simplu să le privească în fotografii. În plus, specialiștii folosesc simulatoare de realitate virtuală. Sunt suficient de convingătoare pentru a face o persoană să se simtă anxioasă, dar în același timp se află în cabinetul unui specialist în siguranță. În Rusia, un complex pentru tratamentul tulburărilor în realitate virtuală dezvoltat la Universitatea de Medicină din Ryazan. Sistemul vă permite să faceți față fricii de animale și insecte, fricii de înălțimi, spațiilor închise și deschise și să depășiți anxietatea de la examene.

2. Terapie cognitiv comportamentală

Un tip de psihoterapie care ajută o persoană să-și schimbe gândurile și obiceiurile. Poate include terapia de expunere și alte metode. De exemplu, restructurarea cognitivă învață recunoaşte distorsiuni ale gândirii și înlocuiți-le cu gânduri realiste. Iar antrenamentul mindfulness ajută la distragerea atenției de la obiectul fricii.

Care sunt metodele de autoajutorare

Fiecare fobie este unică, așa că nu există o singură metodă care să funcționeze pentru toată lumea. Acești pași pot ajuta la reducerea simptomelor fobiilor:

• Schimbarea stilului de viață. Include exerciții fizice regulate, alimentație adecvată, somn adecvat, reducerea și evitarea cofeinei. Acești pași simpli pot atenua unele manifestări ale fobiilor, cum ar fi atacurile de panică.
• Tehnici de relaxare. Yoga și respirație profundă permite face față anxietății și stresului.
• Vizualizarea. Când face tehnici de relaxare, o persoană își poate imagina cum să facă față cu succes unei situații care provoacă anxietate.

Medicamentele pentru tratarea fobiilor sunt de obicei nedescărcat. Se crede că terapia vorbită este mai eficientă și nu are efecte secundare. Dar uneori pastilele sunt prescrise pentru a face față consecințelor fobiilor, cum ar fi anxietatea. În fiecare caz, pacientul trebuie să discute despre planul de tratament cu un specialist.