Ce să mănânce pentru a scăpa de grăsime

Noi impartasim cu voi noul post cunoscut blogger Leo Babauta, din care vei afla ce alimente vă va ajuta grăsime pierde și ce fel de exercițiu va ajuta să vă mențineți-vă în formă bună.

Cititorii deja familiar Layfhakera cunoscut blogger Leo Babauta. Leo scrie adesea în blog-ul său despre un stil de viață sănătos, auto-dezvoltare, de cât de important este de a forma noi obiceiuri.

Astăzi dorim să vă împărtășim articolul din care veți afla ce alimente și exerciții pentru a ajuta la a scăpa de grăsime.

Sunt obezi, dar a fost capabil să se întoarcă la o greutate normala. Și, uneori, oamenii mă întreabă ce să mănânce pentru a scăpa de grăsime.

Am incercat multe diete: Atkins, Marea Mediterană, Dieta South Beach, paleodietu, stricte vegetarian și chiar și o grămadă de alții. În final, am creat un plan de nutriție adecvată și de ceas pentru cât de multe calorii consumat.

Și am ajuns la această concluzie:

Pentru a scăpa de grăsime, ar trebui să mănânce produse de înaltă calitate, în special legume. În acest caz, nu veți mânca prea mult și să otrăvească corpul cu alimente dăunătoare.

Am creat un sistem de putere, care este perfect pentru mine și sper că ea te va apropia și, dar, pentru că toți suntem diferiți, efectul pe care îl poate avea un pic diferit pic. Nu pot să regret să renunțe la carne din compasiune pentru animale, dar nu mă aștept ca totul va merge în același mod. Experiment, încearcă să găsească ceva care ti se potriveste.

Produse de inalta calitate

Aici este o listă de produse de înaltă calitate, care ma ajutat să scap de grăsime.

• Legume Non-amidonoase. Este o mare de produse, le pot mânca în cantități nelimitate, și beneficiază doar de aceasta. Legumele verzi sunt cel mai bun ajutor a scăpa de grăsime, Dar nu subestima roșu, portocaliu și galben.
• Proteine. Din moment ce eu sunt un vegetarian, aleg de obicei ritmul, SEITAN, tofu si fasole. Dar, dacă nu se identifică drept vegetarieni, desigur, peștele se va apropia, păsări de curte și de carne roșie (în cantități mici).
• Fructe. Eu de obicei, le mănânc pentru o gustare. Morcovi, deși nu este un fruct, poate fi, de asemenea atribuită acestui punct. Îmi place fructe de pădure, mere, fructe sâmburoase (piersici, prune și așa mai departe. D.), fructe tropicale.
• Fasole. Am menționat deja fasole, când a vorbit despre veverițe, dar le-am adus într-un paragraf separat, pentru a sublinia faptul că boabele de toate tipurile de extrem de util pentru tine.
• Uleiuri vegetale. M-am lăsa în cantități mici ulei de măsline, Ulei de rapiță, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de in.

Am redus, de asemenea, consumul de cereale integrale, nuci (nuci sunt utile pentru corpul tau, dar ele conțin o mulțime de calorii) si legumele bogate in amidon. Și eu beau un pahar de vin roșu în fiecare seară.

Produse de calitate scăzut

produse care sunt recomandate pentru a fi utilizate în cantități mai mici și nu ca un aliment de bază, și, să zicem, pentru desert, deoarece cea mai mare parte nu promovează pierderea de grăsime.

• Produse fainoase. Pâine, produse de patiserie, paste. Aceste produse nu sunt nocive pentru tine (cu moderatie), dar acestea nu promovează pierderea de grăsime.
• Zahăr. El este totul. băuturi carbogazoase, cafea, dulciuri, cereale, sosuri. Vă îndemn să nu abandoneze complet de zahăr, dar te sfătuiesc să-l utilizați cu moderație, să fie pentru tine un tratament suplimentar, nu o discontinue în dieta.
• Bere. Îmi place berea, dar pentru a pierde in greutate-l la mine, desigur, nu ajută. Deci, eu beau bere numai în sărbători sau în timpul întâlnirilor cu prietenii - aproximativ o dată sau de două ori pe lună.
• alimente prajite. Nu evita alimentele prajite, dar știu că pentru a scăpa de grăsime, ei pur și simplu nu mă ajuta.
• alimente amidonoase. orez alb, cartofi albi - aceste produse nu sunt rele pentru corpul tau, dar un aliment cu drepturi depline este dificil de a apela.
• carne prelucrate. Eu nu mănânc nici carne, pentru că eu sunt un vegetarian, dar din carne procesată, aș sfătui pe toți să stea departe. Această concentrație de grăsimi, săruri și nitrați.
• Produse ale industriei alimentare. Nu este cel mai rău pentru corpul tau, dar cu siguranță este produse mai scumpe, și grăsimi, astfel, mai saturate, sare și zaharuri. Foarte atent ar trebui să se refere la produsele congelate (cu excepția faptului că de legume congelate).

Știi de ce atât de mulți oameni este dificil de a scăpa de grăsime chiar și atunci când acestea sunt pe o dieta? Deoarece chiar și în dieta, ei încă se permit acest junk food.

O dieta de produse de înaltă calitate

Cum se pot combina produse de înaltă calitate în dieta noastră de zi cu zi? Combinațiile sunt multe, aici sunt câteva exemple.

• Exemplul 1. pentru micul dejun omletă tofu cu legume pentru cină și ritmul cald vegetarian (puteți adăuga un orez brun puțin în ei discreție), gustare pe fructe și morcovi pentru cina friptura din nou vegetariană în seara puteți bea un pahar de roșu vin.
• Exemplul 2. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu fructe de padure sau nuci, pentru masa de prânz de chili vegetarian, mere și unt de migdale, o ceașcă ceai verde. Chili pentru cina din nou și un pahar de vin roșu.
• Exemplul 3. Aranja un mic dejun ușor de fructe și fructe cu coajă (în cantități rezonabile, desigur), apoi du-te pentru un antrenament și bea un shake de proteine. La masa de prânz seitan cu varză, ciuperci fripturi, vă puteți mai târziu răsfățați-vă cu un cocktail de fructe. Pentru cină, seitan cu legume, ceai verde, în seara puteți bea un pahar de roșu vin.
• Exemplul 4. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu fructe de padure sau nuci, lapte de soia. Pentru masa de prânz curry de linte, morcovi gustare și humus. După cină, puteți bea ceai oolong.

Dacă nu se potrivesc aceste combinații, apoi o mulțime de ei on-line și puteți alege pe cel care va avea place fara probleme.

Eu gătesc de obicei alimente direct pe cele trei sau patru zile. Acest lucru îmi permite să economisi timp la gătit.

Dacă începeți mânca dreapta, Aceasta înseamnă că de acum pe pâine, bomboane și cartofi prăjiți fi pentru totdeauna pentru tine interzis? Eu nu susțin măsuri extreme, deci cred că nu este necesar să te tortura, negând-te că te iubesc. Dar, de asemenea, rețineți că aceste produse sunt nocive pentru organism, și nu ar trebui să vă răsfățați de ele în mod frecvent.

Plăcerea poate fi obținută din alimente de sănătate, și nu doar de la fast-food.

Antrenament pentru arderea grasimilor

Dieta - este una dintre condițiile principale care va ajuta sa scapi de grăsime. Dar, pentru a mă menține în formă bună și să rămână dieta sanatoasa ar trebui să fie combinate cu exercitii fizice.

Asta fac exerciții:

• Forța de formare. atractiv puterea de formareVeți fi capabil să-și piardă de grăsime, fără a pierde masa musculara. În plus, puterea de formare vă va ajuta să se simtă mai puternici și mai încrezători. Acest lucru este important nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Am recomandăm să începeți cu exerciții, cum ar fi push-up-uri, squats și lunges. După ce te antrenezi pentru a face aceste exerciții, vă puteți crește treptat sarcina, de exemplu, pentru a începe să faci exerciții cu o halteră.
• Cardio. Cred că oamenii care de multe ori se angajeze în puterea de formare, disprețuitor se referă la cardio. Dar, în opinia mea, puterea și combinația perfectă de cardio. ajutor cardio inima sanatoasa sejurului, va arde calorii și păstrați-vă în formă bună. Îmi place să ruleze și o mulțime de mers pe jos, dar, dacă preferați să înoate sau o plimbare cu bicicleta, acestea sunt prea perfecte pentru cardio.
• Sport. angrena orice sportCă vă place: baschet, fotbal, rugby, alpinism, ciclism montan sau schi, face unele surf.

Secretul este simplu: atunci când combinați diferite exerciții cu corectă și corespunzătoare la dieta ta, va fi capabil de a scăpa de grăsime.