Eforturile simple care vor schimba viața în bine

Este imperios necesar să se stabilească provocările globale și să se pregătească pentru ele planurile de lucru, Punerea în aplicare a care poate solicita luni, ani și decenii. Dar uita-te la aceste mici schimbări în viața ta, care sunt luate departe de tine mult mai putin timp, dar va da un efect puternic.

Pune-un bol de fructe

Un studiu realizat de profesorul Brian Wansink (Brian Wansink) de la Universitatea Cornell (SUA) a arătat că prezența în casa unui vas umplut cu fructe, are un efect pozitiv asupra pierderii in greutate. Puneți-l în mijlocul căile cele mai bătătorite din casa ta - drumul spre frigider - și cuceri tentația de a mânca tot ceea ce vine la mână, gustare util.

Dovezile sugerează că, în această situație, aveți o șansă de a se cântărește 3,5 kg mai puțin în comparație cu cazul în care nu ai avea la îndemână mere, avocado sau alte fructe benefice.

Mananca micul dejun

Este o greșeală să credem că respingerea conduce micul dejun pentru a consuma mai putine calorii si, in consecinta - pentru a pierde in greutate. oamenii de știință străini spun că nu sari peste micul dejun cântărește mai puțin decât persoanele care nu mănâncă în dimineața. Desigur, suntem conștienți de faptul că micul dejun este micul dejun ceartă. Nu știi ce ar fi util să se pregătească? Aflați mai multe despre graficul nostru informativ

cel mai mic dejun sănătos în întreaga lume.

Nu ignora posibilitatea de a muta

Potrivit lucrătorilor de birou, ele sunt atât de ocupați cu îndatoririle lor oficiale, ei nu au timp să se ridice de pe scaun, scuturați praful precipitat, și o duzină sau două etape. Nu la toate, domnilor, asta e doar prostiile tale. În toate situațiile, tot trebuie să fie distras de apeluri telefonice și să aștepte rândul lor, în cuptorul cu microunde. De ce nu-l face în timp, mai multe mișcări? Să luăm exemplul managerilor de top, de exemplu, Președintele „Kyivstar“Acesta este mutat în jurul camerei, chiar și în timpul întâlnirilor.

De altfel, spalatul pe dinti, de asemenea, nu ar trebui să apară într-o stare statică. Efectuarea pașii de la fiecare ocazie, va fi depășită număr foarte decente de kilometri în fiecare lună, să nu mai vorbim de perioada de un an.

Fă un plan pentru mâine

De obicei, eficiența are cel mai mare potențial în primele ore ale zilei. Dar nu atinge eficiența de înregistrare în cazul în care vederea nu este calibrat plan de acțiune. Nu pierde timpul prețios pe inventarea afaceri grafice în dimineața! Mai bine pus deoparte pentru acest scop a zilei lucrătoare precedentă. În plus față de salvarea de aur de minute nu se va pierde din capul meu ce a fost lăsat ieri neterminat.

Gândiți-vă la sfârșitul săptămânii miercuri

În așteptare pentru evenimente interesante este de multe ori, în sine, devine o parte din fericire. Prin urmare, este util să se adopte următoarea regulă: Plan de miercuri seara, în week-end-ul de vacanță. Acest lucru poate fi o comandă pentru bilete concert sau un prieten cu o propunere corespunzătoare. Doar câteva minute fertile impact asupra vieții de zi cu zi rămasă. senzație plăcută vă va însoți, în cazul în care și de ieșire legate de evenimente au avut loc deja pentru a le. Printre altele, de pre-tratament nu va dejuca planurile ca în cazul în care începe să se ocupe de ei vineri seara.

Atenuare dvs. de luni

Bună dimineața nu se întâmplă. Luni dimineață este de două ori înfricoșătoare. Gânduri despre inutilitatea existenței nu este cel mai bun mod afectează acest lucru foarte „existență“. Prin urmare, este necesar să se aibă grijă ca drumul spre locul de muncă nu este transformat într-o cameră de tortură gaz pentru creier. Descarcă duminică seara podcast interesant sau încărcarea pista la drum a devenit un roz mai mult. În mod ideal, ar trebui să facă acest lucru în fiecare noapte, dar mai devreme în săptămâna sigur, fără lacune.

Trageți în sus pe stradă

Nu este necesar să se transforme în stafii care apar pe stradă numai noaptea. „Muguri pe timp de zi“, a îmbunătăți starea de spirit și de a crește concentrația de spațiul închis. Aboneaza-te să solicite documentele menționate la oficiul poștal, face compania unui coleg în campania pentru cafea și nu cheltui un prânz pentru toate același calculator. Amintiți-vă că, spre deosebire de rău, Lumina soarelui de ajutor pentru sănătatea spirituală și fizică.

Pentru a avea grijă de plante

Încearcă să-și croiască printre articole de papetărie pentru intermediarilor birou un spațiu mic pentru plante. mai mult de o dată studii științifice au doveditCă prezența verdeață în atenția mediului stimulează, crește productivitatea, îmbunătățește stabilitatea psihologică și doar plăcut ochiului o imagine frumoasă. plivitul frecvente, fertilizare si udare - scuza delirante, care nu are nimic de-a face cu realitatea.

Limita prietenia ta cu TV

Chiar și în televiziune vârsta de Internet rămâne principala sursă de informații de știri și de divertisment pentru miliarde de oameni din întreaga lume. Inutil să recomande toată lumea de aici este atât de ușor de a lua și sever o relație strânsă cu ecran albastru. Dar arata la fel de lipsite de sens infinit canale perescholkivanie de nimic de a face.

Încearcă să schimbi abordarea la vizionarea TV. De exemplu, scrie pe hârtie (subliniere programul de televiziune) toate lucrurile pe care doriți să le vizualizați. În primul rând, lista contemplației va înțelege în mod clar, dacă te duci prea departe, și în al doilea rând, te scapa de spate constanta de respingere și înapoi pe telesetke.

Setați alarma pentru somn

Nu va Fray încă o dată despre importanța unei odihnă bună formă de somn pentru sănătatea umană. Fiecare dintre voi știe despre dumneavoastră obișnuit, după care se simte somn. Dar nu toată lumea reușește să o respecte. De aceea, vă sugerăm să alegeți un bun de modă veche ceas cu alarmă și setați-l să nu se trezească timp, și pentru o jumătate de oră înainte trebuie să te duci la culcare. Auzind semnalul, vei ști că totul despre tot ce ai avea 30 de minute. Acest obicei bun vă va permite să trezesc fara probleme și nu se simt washcloth lui Dumnezeu în fiecare dimineață.

Pomudrit cu alarmă

Primul pas, a muta ceasul cu alarmă departe de pat. Acest pas de avertizare care vă mă posibilitatea de a amâna cu ușurință apelul de minute de zece nega. Trebuie să facă un efort fizic de ridicare din pat pentru a opri tililimkanie. Apropo, puteți forța să tulpina și diverse ceasuri de alarmă pentru smartphone-uri, dar vă recomandăm să utilizați o versiune mecanică sau un simplu e-mail. De ce? Pentru a vă salva de la tentația de a verifica e-mail cât mai curând cu ochii deschiși.

Vino cu o parolă inspirat

De obicei, fiecare dintre voi trebuie sa de mai multe ori pe zi, pentru a introduce parola: e-mail, sfera socială, mediul corporatist. Și o idee bună de a veni cu acest caz, o parolă pozitivă, care vă va aminti de partea plăcută a vieții. Dar nu este necesar să se folosească cuvinte ca lumina de „fericire“, ca o parolă. Sau cel puțin modifica într-o „schast3“ dificil de a sparge nivel.

Trimiteți mesaje de la beneficiul dumneavoastră

In fiecare zi se trimit zeci (sau chiar sute) mesaje într-un cerc restrâns de oameni. Insufla obiceiul de a trimite o scrisoare către o persoană cu care nu au fost în contact. Acest lucru poate fi un prieten de școală, un prieten din copilărie și fost coleg, dar nu știi niciodată cine este mai mult! Și motivul pentru care nu este nevoie în mod special să se uite - trebuie doar să întreb despre situația. Sansele sunt ca o scrisoare de răspuns vă va provoca o emoții plăcute sau va avea un alt efect pozitiv.

schimbarea Acumulează și de a ajuta pe cei nevoiași

Am venit acasă, a sărit în sus, a scos din buzunarele trivia surplusului de apel și le-a pus într-o pusculita. Aproximativ ritualul zilnic este aproape nici un impact asupra financiar bunăstarea, dar va salva o jumătate de an este o sumă destul de normal. Banii pot și ar trebui să fie trimise la caritate, dar nu este în valoare de timp pentru a cădea pentru trucuri înșelătorie. Pentru a atașa acumularea poate fi și copiii lor. Apropo, ele ajuta, de asemenea, pentru a determina viitorul beneficiar al banilor colectate.

Nu pierde timpul

blocajele de trafic fără sfârșit și rândul său neîncetată transformă oamenii în cariere inactive. Caută defectele tencuieli pe pereții de apel util pentru părinți? Nu! Și aici este un alt 15 moduri petrec în mod util 5 minute.

puf

Probabil, te speli pe dinți de două ori pe zi. Poate chiar să încerce să se apropie fiecare a durat 30 de secunde și două minute. Lăudabil. Dar, în scopul de a face următoarea vizită la dentist a fost singura prevenire ar fi frumos să se amintească existența flossing după fiecare masă.

Probabil, acest element ieftin va permite să salvați sănătății dentare și, în același timp, a salva o sumă decentă de bani nu este de prisos.

Stick la strategia aleasă

sfaturi cererea unică de mai sus numai că va efect incidental. Pentru nevoia de impact complet pentru a deveni mai exigente de mine. Și pentru a ajuta la raportarea de management. Încercați să se raporteze vineri cu privire la planurile pe care ați reușit să le realizeze. Aceste obiective pot fi însoțite de o promovare. Acesta se reduce la faptul că, sub „povara“ a viitorul raport va fi mai ușor să se repete pașii care duc în cele din urmă la dezvoltarea obiceiurilor. Și din ea nu va fi atât de ușor pentru a scăpa de.