Cum să folosiți micro-pauzele la locul de muncă pentru a deveni mai productiv
Miscelaneu / / April 04, 2023
O scurtă odihnă nu numai că îmbunătățește concentrarea, dar ne face și mai fericiți.
Corpul uman amintește oarecum de un computer: același mecanism complex care mai devreme sau mai târziu se defectează și se arde. De obicei, somnul ne ajută să facem față acestui lucru. Oferă corpului o odihnă și îl umple de energie. Dar există o altă modalitate eficientă - microbreak-urile.
Care sunt beneficiile microbreakurilor?
ei reîncărcați creierul nostru și dau putere proaspătă întregului corp. Chiar și câteva minute de odihnă pot crește semnificativ productivitatea. Cercetările confirmă că micro-pauzele au un efect pozitiv asupra bunăstării noastre fizice și mentale.
1. Îmbunătățiți concentrarea
Fără odihnă regulată, atenția noastră scade rapid. Un mic studiu cu 150 de studenți a aratatK. E. Praz. J. H. Williams și colab. Vizualizările acoperișului verde de 40 de secunde susțin atenția: rolul micro-breakurilor în restabilirea atenției / Journal of Environmental Psychologycă pauzele de 40 de secunde, în timpul cărora participanții s-au uitat la acoperișurile orașului cu amenajări, au ajutat mai bine
se concentreze pe sarcini. În plus, datorită acestor pauze, elevii au făcut mai puține greșeli și au fost mai consecvenți în acțiunile lor.2. Reduce stresul
Conform cercetareC. Engelman, M. Schneider, şi colab. Efectele pauzelor intraoperatorii asupra oboselii mentale și somatice ale operatorului: un studiu clinic randomizat / Endoscopie chirurgicalăStresul este principalul inamic al productivității. Ne distrage atenția de la îndeplinirea sarcinilor și ne face să facem greșeli.
Anxietatea și anxietatea afectează, de asemenea, moralul echipei și relațiile de afaceri. Studiul productivității muncii a personalului băncii în situații instabile demonstratF. Saleem, M. eu. Malik, S. S. Qureshi. Stresul la locul de muncă care împiedică performanța angajaților în timpul COVID-19: Este necesară cultura siguranței? / Frontiere în psihologie, Ce stres dăunătoare motivației și performanței. Și, de asemenea, ne împiedică să simțim pe deplin satisfacția muncii depuse, în timp ce micro-pauzele ajută.
3. Sporiți sentimentul de fericire
Fericirea este cel mai bun prieten al productivității. Când suntem într-o dispoziție bună, orice sarcină pare ușoară. Nu este nimic surprinzător în faptul că productivitatea noastră crește semnificativ în mijlocul zilei de vineri. Așteptăm weekendul, așa că ne împlinim muncă mai repede decât de obicei.
Lucrătorii fericiți au mai puține șanse să se certe cu ceilalți și sunt mai eficienți și independenți. Și este întotdeauna o plăcere să fii cu ei. Unul dintre studii a aratatS. Kim, Y. Park, L. headrick. Micro-pauze zilnice și performanță la locul de muncă: implicare generală în muncă ca moderator la nivel încrucișat / Jurnalul de psihologie aplicatăcă micropauzele au un efect pozitiv asupra bunăstării lucrătorilor și a productivității acestora.
Găsește-l pe al tău😀
- 5 tipuri de fericire și 10 moduri de a le atinge
4. Întărește mușchii
Peste 80% dintre adulți fațăR. Chou. Educația pacientului: Lombalgie la adulți (Dincolo de elemente de bază) / UpToDate cu dureri de spate cel puțin o dată în viață. Și multe trăindH. Yang, S. Haldeman, et al. Prevalența durerii de spate și factorii de risc psihosocial la locul de muncă asociați: un studiu folosind date din Sondajul național de interviu de sănătate din 2010 / Biblioteca Națională de Medicină acest disconfort datorat condiţiilor mediului de lucru.
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri suferă din ce în ce mai mult din cauza lipsei de mișcare. Adolescenții și tinerii de 20 de ani, cu excepția cazului în care sunt sportivi profesioniști, se plâng rareori de durere în mai jos a spatelui. Cu toate acestea, mai aproape de vârsta de 40 de ani, mulți oameni trebuie să se confrunte cu această problemă comună. Deci, a dedica cel puțin 5 minute de odihnă pentru încălzire este o idee grozavă.
Cum să folosiți micro pauze la locul de muncă
Pur și simplu distragerea atenției de la sarcini nu este suficient. Iată ce trebuie să faci în timpul micro-pauzei pentru a profita la maximum de ea.
Încercați tehnica sit-stand-stretch
Conform cercetarePrograme de lucru Sit-Stand / Ergonomia Universității Cornell, care a fost condus de profesorul de ergonomie la Universitatea Cornell Alan Hedge, cea mai bună modalitate de organizare a muncii este să urmezi principiul „stați – stări – întindeți”.
Această tehnică împarte ziua în bucăți de 30 de minute: 20 de minute pentru a lucra; 8 minute - doar pentru a sta în picioare; 2 minute pentru a vă mișca, cum ar fi întinderea sau mersul pe jos.
Ultimele două minute pot fi petrecute exerciții din durerile de spate. Și pe tot parcursul ciclului, în timp ce stați în picioare sau în picioare, este important să mențineți o postură uniformă.
Fă un exercițiu pentru ochi „20/20/20”
În timpul zilei, trecem de la computer la smartphone, de acolo la tabletă, iar apoi la televizor, fără să ne dăm ochilor vreo oportunitate de odihnă. Un exercițiu simplu vă va ajuta să corectați situația: la fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, priviți un obiect care se află la 20 de metri de tine. Această tehnică va proteja ochii de suprasolicitare, care apare în mod inevitabil atunci când se lucrează în fața ecranului pentru o perioadă lungă de timp.
întinde muşchii
Yoga ajută foarte mult cu asta. Încercați să faceți câteva ipostaze înainte de începerea zilei de lucru și încă câteva la mijloc pentru a menține corpul în formă bună. Și cel mai bine, faceți un complex individual de exerciții simple: pentru picioare, umeri, gât și alte părți ale corpului care sunt deosebit de obosite.
Marcaj👈
- Întindere pe care o poți face la serviciu
Odihnește-ți creierul
Creierul nostru poate deține doar o cantitate destul de limitată de informații. Mai mult, productivitatea și capacitatea noastră de a îndeplini sarcini se diminuează în timp. Pauzele regulate ajută creierul să se repornească și să se disipeze ceață în cap. Acest lucru este confirmat de știință. Cel mai mare studiu din lume a aratatO formulă pentru o productivitate perfectă: Lucrează 52 de minute, pauză 17 / Atlanticcă oamenii cu cea mai mare productivitate personală iau o pauză la fiecare 52 de minute, indiferent cât timp.
Încercați să vă împărțiți ziua de lucru în segmente de 35 de minute și 55 de minute și setați un cronometru pentru a nu pierde pauze. Le poți dedica yoga, exercițiilor de respirație sau pur și simplu să te ridici și să bei apă.
Citeste si🧐
- 14 sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați în pauza de prânz
- Odihna nu este o rușine: 3 sfaturi pentru a atinge echilibrul vieții
- Odihna mentală: de ce ai nevoie și cum să o aranjezi
Ce produse chimice de uz casnic să cumpărați pentru a curăța, precum și produse de curățare profesionale
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, SberMegaMarket, Erborian și alte magazine