Care este metoda de respingere mentală și cum te va ajuta să apreciezi ceea ce ai deja
Miscelaneu / / April 04, 2023
Încearcă un exercițiu simplu de îngrijorare.
Editura „MIF” a publicat o carte de Benjamin Hardy și Dan Sullivan „În roșu sau în negru. Un ghid pentru atingerea fericirii, a încrederii în sine și a succesului. Autorii sunt convinși că mulți oameni, în special cei ambițioși, sunt nemulțumiți de progresul lor, ceea ce îi face să se simtă nefericiți.
Publicăm un fragment din capitolul al treilea, care te va învăța să prețuiești ceea ce ai deja. Dar înainte de asta, să vorbim pe scurt despre conceptul de „în roșu sau în negru” pe care este construită cartea.
La începutul anilor 1990, Dan Sullivan, un antreprenor de renume mondial, a început să observe că clienții săi erau antreprenori de succes, iar oamenii, în general, se aflau din ce în ce mai mult în MINUS.
În terminologia sa, MINUS este o filozofie de viață extrem de toxică care ne împiedică să fim fericiți și să apreciem ceea ce avem în viața noastră. Până când o persoană iese din MINUS, nu poate fi cu adevărat fericit și nici nu poate avea succes. […]
Dan Sullivan
De mai bine de 35 de ani, consiliază strategic antreprenorii, ajutându-i să-și atingă potențialul atât în afaceri, cât și în viața personală.
Dezvoltarea și progresul dvs. depind de abordarea dvs. de a vă evalua propriile realizări. Poți compara starea actuală de lucruri cu cea ideală, iar asta te duce imediat la un MINUS, sau o poți corela cu propriul punct de plecare, apreciind rezultatele și apoi te regăsești în LA CARE SE ADAUGA.
Metoda de respingere mentală
În 1946, Frank Capra a realizat un film numit „Această viață minunată». În ea, îngerul Clarence îi apare unui erou pe nume George Bailey, care este pe cale să se sinucidă sărind de pe un pod.
Îngerul îi arată lui George cum ar fi lumea dacă George nu s-ar fi născut deloc.
Clarence nu îl invită să-și amintească toate lucrurile bune care s-au întâmplat în viața lui, ci arată cum totul s-ar schimba dacă personajul principal nu ar exista deloc.
George vede o lume în care nu există nimic din binele care a fost și este în viața lui.
Văzând absența pozitivului și realizând cât de mult mai rea ar fi lumea fără el, George și-a dat seama că există multe lucruri cu adevărat valoroase în viața lui.
Și-a schimbat complet viziunea asupra a ceea ce se întâmplă.
Folosind aceeași idee psihologi în timpul experimentelor, ei și-au invitat participanții să-și imagineze că nu există lucruri mai pozitive și mai plăcute în viața lor; acest exercițiu se numește negare mentală. Oamenii de știință au vrut să afle dacă participanții ar aprecia apoi ceea ce au mai mult.
Experimente demonstratR. Janoff-Bulman. Ipoteze zdrobite: către o nouă psihologie a traumei. New York, NY: Presă liberă: respingerea mentală este una dintre cele mai puternice tehnici de stimulare a sentimentelor de recunoștință și a sentimentului de fericire.
S-a dovedit că, dacă îți imaginezi că există și nu va fi ceva pozitiv în viața ta, atunci acest lucru va da un efect mai puternic decât pur și simplu să-ți amintești că există bine în ea.
Dacă îți imaginezi că cineva foarte important pentru tine lipsește din viața ta, va funcționa mai mult decât dacă pur și simplu îți amintești de existența acestei persoane.
În timpul unuia dintre studii S-a dezvăluitK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Relația invizibilă dintre abilitățile motivaționale și stresul posttraumatic: o revizuire. Jurnalul European de Psihotraumatologie, 3(1)că dacă renunți mental la unele valori materiale care te fac fericit, atunci vei începe să le apreciezi mai mult decât dacă îți amintești doar momentul în care ai achiziționat aceste articole.
De asemenea s-a doveditG. Livingston. Prea devreme bătrân, Prea târziu inteligent: Treizeci de lucruri adevărate pe care trebuie să le știi acum. Da Capo Cărți pentru toată viațacă cei care și-au imaginat că nu și-au întâlnit partenerul romantic au fost mult mai mulțumiți de relația lor după un astfel de experiment de gândire.
Ce se întâmplă dacă acum îți pierzi sănătatea? Sau nu mai poți merge?
Sau orbește?
Ce vei simți despre asta?
Acum gândește-te la cineva care îți este deosebit de drag. Dacă acea persoană moare chiar acum?
Ce s-ar întâmpla dacă nu ai întâlni deloc această persoană?
Cât de diferită ar fi viața ta?
Chiar gândul că s-ar putea să nu-mi întâlnesc soția mă sperie. Mă sperie chiar și să mă gândesc la asta și mă ajută să apreciez mai mult că ea este în viața mea și că avem o relație sinceră și puternică.
Rămânând în PLUS, începem să apreciem tot ceea ce avem, inclusiv rezultatele creșterii personale. Aici este important să vă comparați sinele actual cu fostul dvs. și să priviți toate evenimentele din viață ca PLUSURI.
Cu toții avem tendința de a face aceeași greșeală gravă: luăm de la sine înțeles ceea ce se întâmplă în viața noastră. De aceea metoda refuzului mental este atât de eficientă.
Daca iti imaginezi ca cineva sau ceva important va disparea brusc din viata ta, il vei aprecia mult mai mult.
Îți imaginezi că unele dintre tine reale realizări nu ai reusit sa realizezi, iti dai seama cat de departe ai ajuns.
Este important să înveți cum să te evaluezi nu în comparație cu idealuri abstracte și în continuă schimbare, ci prin acele PLUSURI pe care le ai deja.
Să ne dăm seama cum să concentrăm toată atenția asupra BENEFICIILOR.
Pentru început, renunțați mental la ceva important pentru tine. Utilizați următorul algoritm de acțiuni.
1. Pregătește o bucată de hârtie și un pix.
2. Alege ceea ce refuzi mental: relații care sunt importante pentru tine, realizări personale, sănătate sau ceva tangibil pe care îl deții.
3. Imaginează-ți cum ar fi viața ta fără ceea ce te-ai hotărât mental să renunți, ca și cum ți-ar fi luat brusc.
- Cum se va schimba situația dvs. actuală?
- Cum îți va afecta asta viitorul?
- Ce impact va avea această pierdere asupra altora?
4. Înregistrați aceste modificări.
5. Acum concentrează-te pe momentul actual și pe ceea ce ai abandonat mental - acesta este PLUS-ul tău.
- Ce poți face pentru a aprecia mai mult acest PLUS?
- Cum îl poți transforma în noi PLUSURI?
- Cum s-au schimbat gândurile și sentimentele tale în legătură cu acest PLUS?
- Cum îți percepi viața în general acum?
6. Repetați exercițiul alegând un alt obiect, eveniment, realizare, persoană, stare de sănătate.
Într-o zi, la cină, Lauren și cu mine ne-am cerut în căsătorie copii fă puțin exercițiu.
- Dacă de fiecare dată când intrăm într-un MINUS, vom refuza mental ceea ce suntem nemulțumiți? Am întrebat. - Aici te plângi de schiuri - ei bine, nu mai schiuri. Plângeți-vă de iPod - grozav, a dispărut. Nu-ți place felul de mâncare făcut pentru cină, așa că nu primești cina. Daca renunti la tot ce te face sa mergi in MINUS, ce iti mai ramane?
„Da, aproape nimic”, au răspuns copiii.
Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar ne-a fost imediat clar că fiecare dintre participanți a experimentat un moment de cotitură. De atunci, copiii noștri observă PLUSurile mult mai repede și știu să fie recunoscători.
Gândește-te doar: ce se va întâmpla dacă acum pierzi pentru totdeauna ceea ce te-a determinat să intri în MINUS?
Plângeți-vă de muncă - și acum nu mai este de lucru. Nemulțumiți de casa lor – și nici nu există casă. Supărați-vă când unul dintre copii face o greseala, - acum viața ta este liberă de ei: nu mai sunt copii.
Toate acestea nu înseamnă că trebuie să ignori problemele sau că poți să nu mai încerci și să te străduiești pentru ce e mai bun. Este vorba despre a realiza că ceea ce te supără sau te enervează poate dispărea cu totul, iar apoi propriile emoții îți vor deveni mai clare.
Din fericire, în realitate, nu pierdem neapărat ceea ce intrăm în MINUS din cauza. Dar cu siguranță dăunăm a ceea ce este important pentru noi.
Ne stricăm propriile impresii și relațiile cu alți oameni.
Prea des ne permitem să alunecăm într-un MINUS. Ne aflăm în MINUS din cauza nemulțumirii față de noi înșine. Alunecăm într-un MINUS din cauza altora, considerându-i o sursă de probleme sau declarându-i dușmani.
Suntem în minus pentru multe lucruri diferite, așa că în sfârșit este timpul să nu ne mai plângem. Poți să ieși din MINUS?
Din cartea „În roșu sau în negru” vei afla că trebuie să-ți evaluezi „Eul” prezent doar în comparație cu „Eul” din trecut. Și asta este cu adevărat cheia acestui concept înșelător de simplu, dar stratificat, care îți va permite simți-te bine, simți-te recunoscător și vezi că faci progrese chiar și în momentele dificile. timp.
Cumpără o carte
Citeste si📌
- Care este prima metodă de principiu și cum vă ajută să gândiți în afara cutiei
- 8 moduri neobișnuite de a te motiva atunci când ești jos
- Cum aforismul antic „Cunoaște-te pe tine însuți” ajută la schimbarea vieții în bine
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Zarina, Button Blue și alte magazine