Capcană pentru dopamină: cum înlocuim realizările reale cu unele false
Miscelaneu / / April 04, 2023
Evoluția ne-a dat un hormon care să ne motiveze și îl irosim pe lucruri greșite.
Ce este dopamina și cum funcționează
Dopamina este un hormon anticiparea plăceriib. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Disocierea anticipării recompensei și a rezultatului cu fMRI / NeuroReport legat de evenimente și face parte din sistemul de recompensă și motivație.
Dopamina este eliberată, în special, atunci când o persoană încearcă ceva nou sau aspiră la anumite înălțimi. Mai mult, senzația de plăcere provocată de hormon, deși puternică dar de scurtă duratăAcesta este motivul pentru care telefoanele noastre ne fac nenorociți: fericirea nu este același lucru cu plăcerea, iar creierul nostru o știe / Insider. Sentimentul „Vreau mai mult!” este responsabil pentru motivație. Prin urmare, următoarea eliberare de dopamină este de dorit să fie primită cât mai curând posibil. Există un fel de dependență care te face să alergi după o nouă și nouă doză.
În general, producția dopamina este un proces foarte plin de satisfacții. Când o persoană vede un scop, datorită hrănirii hormonale, se concentrează asupra lui și merge spre el pentru a-și atinge și a obține plăcerea. Acest lucru te obligă să depui puțin mai mult efort pentru a depăși barierele mai înalte. De exemplu, urmărirea unui mamut, deși în apropierea peșterii cresc rădăcini destul de comestibile. Sau caută locația primei frumuseți a tribului, deși există femei și mai accesibile.
În acest scenariu, dependența de dopamină nu pare periculoasă. Cu secole în urmă, o persoană trebuia să facă mult efort de dragul plăcerii. Și fără suport hormonal, ar fi dificil să găsești motivație pentru astfel de realizări.
Dar ce se întâmplă când dopamina devine ieftină? Oamenii de știință James Olds și Peter Milner experimentJ. Olds, P. Milner. Întărire pozitivă produsă de stimularea electrică a zonei septale și a altor regiuni ale creierului de șobolan / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Au implantat un electrod în creierul șobolanului, al cărui efect a stimulat producția de hormon. Animalul însuși ar putea apăsa butonul pentru a primi o doză de dopamină. Ce făcea, uitând de mâncare, apă, somn și alte nevoi de bază. oameni în similare experimentR. J. Heath. Autostimularea electrică a creierului la om / American Journal of Psychiatry s-a comportat ceva mai rațional.
Cum cădem în capcana dopaminei?
Este puțin probabil ca cineva să poată introduce electrozi în creier acum. Dar există o mulțime de alte surse de dopamină ieftină. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Jocuri pe calculator. Și, de asemenea, jocuri pentru smartphone. Trecerea unui nivel, obținerea unei realizări - toate acestea sunt o modalitate ușoară de a câștiga dopamină. Și jucătorii îl pot folosi în mod continuu, ca rozătoarea aceea din experiment. De exemplu, în Guangzhou, un adolescent aproape a muritCum Tencent a estompat liniile jocurilor și rețelelor sociale în Honor of Kings / South China Morning Post, pentru că am jucat Honor of Kings timp de 40 de ore. Copilul a avut un accident vascular cerebral.
- Rețelele de socializare. Când o persoană postează o postare și primește un răspuns lovituri virtuale sub formă de like-uri și comentarii, aceeași dopamină este aruncată. Fost angajat Facebook* Chamath Palihapitiya chiar mărturisitChamath Palihapitiya, fondator și CEO Social Capital, despre banii ca instrument de schimbare / Stanford Graduate School of Businesscă se simte vinovat pentru că a participat la dezvoltarea algoritmilor rețelelor sociale.
- Cumpărături. În acest caz, funcționează simultan doi factori care stimulează producția de dopamină - noutatea și teama de a pierde. Dacă totul este clar cu primul, atunci al doilea se pornește datorită publicitate: „doar acum”, „au mai rămas doar două” și așa mai departe.
Lista continuă. Aceste surse oferă dopamină foarte ieftină. Aproape că nu necesită mult efort pentru el. Și din moment ce acest hormon dă dependență, persoana cade în capcană: „apăsă butonul” iar și iar. În același timp, cineva are senzația că face ceva important și necesar, deși nu este așa. Și principala problemă este că este imposibil să te desprinzi de ea.
Cum să ieși din capcana dopaminei
Aici totul funcționează la fel ca și în cazul altora. dependențe. Trebuie să înțelegeți de ce sunteți „dependent” și să eliminați sau să minimizați stimulentele. La început va fi greu, dar apoi va deveni mai ușor.
De exemplu, dacă literalmente nu renunți la telefon, trebuie să începi. La început, va fi anxios și inconfortabil: ce se întâmplă dacă cineva a scris? Ca pus? Mâinile se vor întinde pentru a verifica. Și chiar dacă nu au venit notificări, însăși interacțiunea cu gadgetul va atenua temporar starea. Și apoi disconfortul se va rostogoli din nou, pentru că organismul va necesita o nouă doză.
Și nu există altă cale de ieșire, decât să „rupă”. Cu toate acestea, puteți ușura puțin procesul dacă umpleți timpul cu alte lucruri plăcute, dar deja utile: lectură, educație fizică, întâlnire cu prietenii și așa mai departe.
În același timp, este important să nu fii agățat de o altă sursă de dopamină ieftină. Prin urmare, nici nu merită să căutați o modalitate prea ușoară.
Citeste si🧐
- Ce este postul cu dopamină și este într-adevăr schimbarea vieții?
- 6 fapte despre știința creierului pentru a vă ajuta să vă organizați ziua
- Cum să piratezi sistemul de recompense pentru a te menține motivat
*Activitățile Meta Platforms Inc. și rețelele sale sociale Facebook și Instagram sunt interzise pe teritoriul Federației Ruse.
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Zarina, Button Blue și alte magazine