Cum să vă odihniți bine de la muncă - sfătuiesc cititorii Lifehacker

«Să-mi dai de veste” este o rubrică pentru poveștile cititorilor noștri. În fiecare săptămână lansăm un sondaj și așteptăm cu nerăbdare comentariile dumneavoastră. Cele mai interesante dintre ele ajung în articole și colecții.

Săptămâna trecută, am primit o întrebare prin poștă: „Cum să luăm o pauză de la muncă ca să nu ne simțim ca o legumă fiartă?” Noi a organizat o discuție între cititorii noștri și a evidențiat câteva sfaturi bune pentru a ajuta la restabilirea vieții profesionale echilibru. Bucurați-vă!

1. Desenați o linie clară între muncă și timp liber

Încerc să mă asigur că am anumite ore și zile de odihnă. În caz contrar, totul se transformă într-o singură lucrare continuă cu elemente de inacțiune și griji în legătură cu aceasta.

În practică, asta înseamnă că nu amestec lucrurile. Dacă iau prânzul, mă duc să mănânc și nu mai stau în laptop. Dacă am o zi liberă, trebuie să se întâmple ceva extrem de important ca să mă așez la muncă.

Îmi planific vacanța ca pe o sarcină de dus la bun sfârșit. Încerc să abordez asta profilactic - să mă relaxez înainte să obosesc.

În acest moment, este important să vă opriți de la locul de muncă și de la cap. La urma urmei, dacă mă odihnesc, dar stau în birou cu gândurile mele, totul se duce la gunoi. Pentru a face acest lucru, vă puteți răspunde la întrebările: „Am nevoie de asta? Nu e bun. Este bine pentru mine să continui să fac asta? Nu".

Pentru mine, varianta 5/2 s-a dovedit a fi cool - 5 zile lucrătoare, 2 zile libere. Îmi este mai ușor să stau puțin mai mult în zilele lucrătoare decât să amân cazul pentru sâmbătă sau duminică.

Nu este întotdeauna posibil să respectați regulile, apare forța majoră. În astfel de momente, înțeleg cu ce este plin și încerc să redistribui lucrurile. De exemplu, refuz în favoarea odihnei sau a somnului de la niște treburi minore casnice - să nu curăț podelele sau să nu pregătesc cina. Încerc să-mi fac viața mai ușoară în această perioadă.

Am ajuns la toate acestea, odată ars. Acum îmi iubesc prea mult slujba ca să îmi permit să rămân prostește fără ea din cauza faptului că m-am supraîncărcat.

2. Transformă odihna într-un obicei

Acum aproximativ un an, mi-am dat seama că viața mea mergea greșit undeva. Decizia a venit de la sine. Odihna trebuia introdusă în viață ca o rutină. Iată ce este nevoie.

1. Modul corect de a-ți începe dimineața. Am ritualuri care se acordă în modul corect și dau energie. În acest moment, îmi planific programul pentru ziua respectivă. Acest lucru îmi dă o idee despre câte ore petrec pentru fiecare sarcină și când ar trebui să încep să mă odihnesc. Da, trebuie să vă planificați vacanța!

În plus, datorită unui plan clar, ziua nu-mi irosesc resursele gândindu-mă: „Ce să gătesc la cină? Cum pot reuși să fac toate treburile casnice și să găsesc timp pentru meditație?

Mă pot concentra pe muncă și o pot finaliza mai repede.

2. Aranjează-ți viața în așa fel încât să-i dedici un minim de timp. Organizați corect depozitarea, pregătiți-vă preparatele preferate și congelați-le pentru utilizare ulterioară, împărțiți responsabilitățile între gospodării, luându-vă o parte din povară.

3. Organizați corect somnul. Încerc să mă culc și să mă trezesc în același timp, indiferent de ce. Și, de asemenea, cu cel puțin o oră înainte de culcare, am pus deoparte toate gadgeturile. Aplicație orasul somnului îmi permite să nu stau la telefon până dimineața - blochează ecranul la o oră stabilită. Mă ajută să mă relaxez și să mă odihnesc bine.

Fac asta de peste un an și nu am regretat niciodată! „Efect secundar” - a existat o înțelegere clară a locului și în ce timp se petrece. Am început să am mai multă grijă de mine și de cei dragi, să fiu mai puțin distrasă de orice în procesul muncii.

Da, sunt zile în care nu îți poți îndeplini ritualurile, dar suntem oameni vii! Este în regulă.

3. Găsiți un hobby care vă va energiza

Mă consider un dependent de muncă. Lucrez peste 60 de ore pe săptămână. Mersul pe motocicletă ajută la relaxare și la reîncărcare. Acest hobby nu iartă greșelile și te face să te concentrezi pe drum. Doar câteva minute la volan și totul de prisos îmi iese din cap!

Iar excursiile de weekend la 500 km de acasă sunt, în general, o modalitate excelentă de a te reîncărca, astfel încât să poți merge la serviciu luni cu o vigoare reînnoită.

4. Practicați Mindfulness

Mie mi se pare că, chiar dacă încerci să faci distincția între muncă și petrecere a timpului liber, gândurile despre arderea rapoartelor și a termenelor limită pot pătrunde în continuare în viața normală.

Când simt că mă gândesc la muncă în timp ce mă uit la un film, merg pe jos sau citesc o carte, încerc să surprind acel moment și să fac exerciții de mindfulness.

Ce înseamnă: îmi îndepărtez atenția de la aceste gânduri și mă concentrez asupra senzațiilor din corpul meu.

1. Îmi urmăresc respirația.
2. Îmi analizez mișcările: „Acum ridic mâna, acum fac un pas, acum mușc pâine”.
3. Observ simțurile: „Ce miros miros? Ce aud? Cum se simt obiectele din jurul meu? Cum arată mediul?

Acesta este un exercițiu puternic care vă ajută să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, să vă simțiți „aici și acum” și să vă relaxați. Totuși, relaxarea este baza odihnei.

5. Luați pauze în timp ce lucrați

Dacă lucrați 8 ore fără pauze, va dura mult mai mult până să vă recuperați. Mi se pare că odihna de calitate nu înseamnă „resuscitarea morților” la sfârșitul zilei de lucru, ci o reîncărcare puternică, astfel încât după aceasta să vrei să faci și alte lucruri și să trăiești în general.

Așa că acum mi-am pus o regulă de fier: să mă odihnesc cel puțin 5-10 minute în fiecare oră. În acest moment, pot să ies la o plimbare prin birou, să îmi fac o cafea, să fac exerciții pentru ochi sau puțină meditație.

Nu-mi place să fiu insistent, dar aș vrea să spun tuturor: doar încercați să trăiți într-un astfel de program cel puțin o săptămână! Vei vedea că la sfârșitul zilei de lucru nu te simți la fel de copleșit ca înainte.

O regulă importantă: lipirea de telefon nu este inclusă în acest moment. Derularea prin știri și meme nu este o vacanță, ci același exercițiu fizic pentru creier, care este puțin probabil să te relaxeze.