Exercițiile de două minute pot afecta sănătatea
Miscelaneu / / April 04, 2023
Este timpul să te ridici de pe scaun și, de exemplu, să te ghemuiești puțin.
Sportul este de obicei bun pentru sănătatea noastră. Și este general acceptat că pentru cel mai bun efect este nevoie de un antrenament dur și intens. Cu toate acestea, în două noi lucrări științifice spunecă chiar și explozii destul de scurte de activitate fizică de două minute pot face o diferență enormă.
Aceste lucrări se concentrează pe exerciții pentru cei care au întotdeauna puțin timp pentru sport. Autorii au folosit un studiu pe termen lung Biobank din Marea Britanie pentru a evalua activitatea și sănătatea a peste 150.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 69 de ani. Pentru aceasta, s-au folosit instrumente de urmărire a încheieturii mâinii, care au permis să vă faceți o idee despre activitatea lor.
In primul cercetare, care au inclus peste 70.000 de adulți fără boli cardiovasculare sau cancer, cercetătorii au analizat volumul și frecvența activității și au examinat asocierea cu moartea de orice cauză.
Cercetătorii au descoperit că chiar și o cantitate mică de activitate a avut un anumit efect:
- Inactivitatea completă a fost asociată cu un risc de deces de 4% pe parcursul a cinci ani.
- Cifra a fost redusă la jumătate cu mai puțin de 10 minute de exerciții intense pe săptămână.
- La 60 de minute sau mai mult, riscul a scăzut la 1%.
- 15 minute pe săptămână au redus riscul de deces prematur cu 18%.
- 53 de minute pe săptămână au fost asociate cu o reducere cu 36% a mortalității de toate cauzele.
Analiza profundă a arătat că și acumularea acestui timp în rafale scurte de până la două minute în timpul zilei a avut un efect. Patru explozii de activitate viguroasă în fiecare zi au redus riscul de deces cu 27% și 10 ședințe scurte pe zi săptămâni au fost asociate cu o reducere cu 16% a riscului de boli cardiovasculare și o reducere cu 16% a riscului de cancer. 17%.
Rezultatele arată că acumularea activității în perioade scurte în timpul săptămânii ne poate ajuta să trăim mai mult. Având în vedere că lipsa timpului este cel mai frecvent citat obstacol în calea fizică obișnuită activitate, perioadele scurte de exerciții în timpul zilei pot fi o opțiune deosebit de atractivă pentru persoanele ocupate al oamenilor.
Matei N. Ahmadi
autor al primului studiu, doctor al Universității din Sydney, Australia
In secunda cercetare a studiat relația dintre volumul și intensitatea exercițiilor fizice și riscul de boli cardiovasculare. Autorii au descoperit că creșterea intensității a fost asociată cu o reducere mai mare a riscului pentru aceeași cantitate de exercițiu. De exemplu, rata de risc pentru boli cardiovasculare a fost cu 14% mai mică atunci când activitatea era moderată sau ridicată, la 20% în loc de 10%.
Aceste rezultate, conform autorului lucrării, dr. Paddy S. Dempsey arată că creșterea activității fizice generale nu este singura modalitate de a reduce probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare. Este intensitatea mare a orelor care poate avea o mare importanță, chiar și fără referire la timp. Dar într-un scenariu ideal, este mai bine să găsim un echilibru între durată și sarcină, a adăugat omul de știință.
Citeste si🧐
- 15 exerciții super eficiente de slăbit
- 12 exerciții simple pentru fiecare zi
- Oamenii de știință au găsit momentul optim pentru exerciții fizice pentru a reduce riscul de deces
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Lamoda, Incanto și alte magazine