Cum să fii mai bun cu tine și cu ceilalți

De ce ar trebui să fii mai amabil

În lumea modernă, câștigul personal și bogăția materială sunt adesea lăudate. În același timp, bunătatea poate aduce mult mai multe beneficii.

Bunătatea crește sentimentele de bine

Bunătatea și compasiunea față de sine implică capacitatea de a se abține de la critici dure, fii conștient de natura ta umană și imperfecțiunea ei, nu suprima emoțiile negative și nu ramane blocat in ele.

Această atitudine dă un sentiment de bine și are aceleași beneficii pentru confortul psihologic ca și stima de sine ridicată. Mai mult, spre deosebire de acesta din urmă, bunătatea de sine nu depinde de succes și de realizare, nu necesită autoafirmare și comparație cu ceilalți. Cu alte cuvinte, este un sentiment pozitiv mai stabil, care nu este rupt de eșec.

Există 23 de lucrări științifice în meta-analiză confirmatcă bunătatea și compasiunea dezvoltate prin meditație măresc mult satisfacția vieții.

Bunătatea construiește relații sănătoase

Într-un experiment a dat seama: Participanții care arată mai multă bunătate și compasiune față de ei înșiși au o interacțiune mai pozitivă cu un partener, în plus, indiferent de stima de sine și tipul de atașament.

În același timp, relații calde și sprijin social în general crește senzație de bine, reduce riscul de îmbolnăvire și prelungește viața. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează faptului că comunicarea reduce stresul și ajută la reglarea răspunsului imunitar.

E frumos să fii amabil

Într-un studiu verificatce se petrecea în creierul oamenilor când făceau o faptă bună – donată anonim către organizații de caritate. S-a dovedit că în timpul acestui act, participanții au activat sistemul de recompense - o serie de structuri care se pornesc atunci când se întâmplă ceva plăcut.

Într-o altă lucrare științifică remarcatcă oamenii sunt mai confortabil să cheltuiască bani pentru alții decât pentru ei înșiși. Asta îi face mai fericit, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

A fi amabil este bun pentru sănătatea ta

Există 22 de lucrări științifice în meta-analiză calculatcă meditația de bunătate iubitoare și compasiune, care vizează dezvoltarea acestor calități, este bună pentru depresie și crește nivelul de pozitivitate în viața oamenilor. Astfel de practici sunt eficiente reduce nivelurile de stres și îmbunătățesc sănătatea mintală, precum și ajută la combaterea inflamației din organism.

Într-una cercetare a testat modul în care bunăstarea personală și ajutarea altora afectează nivelul de citokine, substanțe care indică prezența inflamației în organism.

Cei 122 de participanți au primit chestionare menite să determine ce tip de fericire caută - pur și simplu plăcere sau compasiune personală, altruism, scop și sens. Drept urmare, cei cărora le pasă mai puțin de ei înșiși și mai mult de ceilalți au avut mai puține citokine.

Deoarece nivelul inflamației este direct legat de multe boli - de exemplu, Diabet Tipul 2, obezitatea, artrita reumatoidă și chiar cancerul, se poate spune că bunătatea protejează împotriva bolilor.

Acest lucru a fost confirmat de altul experiment, care a arătat că pentru cei care îi ajută pe alții, nivelul de stres nu crește riscul de deces. Dar pentru „egoiști” o astfel de dependență există.

Este posibil să cultivi bunătatea în tine?

Este cu adevărat posibil. Dezvoltarea bunătății și a compasiunii este comparabilă cu construirea mușchilor - s-ar putea să simți unele schimbări după prima ședință, dar pentru schimbări calitative reale este nevoie de antrenament regulat.

Oameni de știință de la Universitatea din Wisconsin-Madison încercat folosește o tehnică budistă pentru asta - meditația compasiunii - și a obținut rezultate excelente.

Timp de două săptămâni, tineri din același grup în mod regulat meditat timp de 30 de minute. În acest proces, ei și-au imaginat cum suferă cineva - rude, prieteni, străini și chiar oameni neplăcuți - și și-au dorit să fie eliberați de asta și să trăiască ușor. Participanții din grupul de control în acest moment au învățat să se concentreze asupra pozitivului.

La sfârșitul experimentului, toată lumea a trebuit să facă un test. O persoană – „Dictatorul” – a distribuit banii în mod nedrept, dându-i „Victimei” doar 1 dolar din 10. Și oamenii de știință au vrut să verifice cât din cei cinci dolari ai lor sunt dispuși să-i dea „victimei”.

Ca rezultat, participanții care au practicat meditația compasiunii au oferit mai mulți bani decât cei care pur și simplu au învățat să gândească pozitiv. Și atunci când li s-au arătat fotografii cu oameni care sufereau în timpul scanărilor RMN ale creierului, ei au simțit mai multă compasiune pentru ei și au fost mai probabil să vrea să ajute decât să se întoarcă.

După verificarea rezultatelor scanării, cercetătorii au descoperit că creșterea comportamentului altruist după meditație consistent cu modificări ale funcției creierului. Pentru cei care au meditat, au fost activate părțile implicate în cunoașterea socială și reglarea emoțională.

Astfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia că chiar și două săptămâni de meditații scurte zilnice pot schimba modul în care funcționează creierul, făcând oamenii mai buni și milostivi.

Cum să devii mai bun

Este important să înțelegeți că bunătatea față de ceilalți nu este dorința de a-i mulțumi pe toți la rând, uitând în același timp de nevoile tale. Dimpotrivă, dorința reală de a-i ajuta pe alții începe cu iubirea de sine.

Interesant este că tehnica de meditație budistă a bunăvoinței iubitoare și a compasiunii începe cu dorințe adresate în mod special. Vă prezentăm mai jos o variantă de cărți Mingyur Yonge Înțelepciunea veselă, îmbrățișarea schimbării și găsirea libertății.

Practica poate fi împărțită în mai multe părți:

1. Pregătirea. Mergeți într-un loc liniștit, puneți-vă deoparte gadgeturile, astfel încât nimic să nu vă împiedice studiul. Intrați într-o poziție în care să vă puteți îndrepta spatele, cum ar fi așezat pe un scaun sau pe podea. Ar trebui să fiți confortabil, dar nu atât de mult încât să vă simțiți somnoros. Pentru o vreme, relaxează-te și observă respirația și senzațiile din corp, gândurile și emoțiile.
2. Iubire de sine și compasiune. Doriți-vă din punct de vedere mental să fiți fericit și eliberat de suferință. O poți spune în orice formulare. În budism, ei folosesc unul simplu: „Fie ca eu să găsesc fericirea și cauzele fericirii. Fie ca eu să fiu liber de suferință și de cauzele suferinței.” După aceea, permiteți minții să fie calmă, deschisă și relaxată.
3. Dragoste și compasiune pentru ceilalți. Concentrează-te pe cei pe care îi iubești. Ar putea fi rude, prieteni sau chiar câini și pisici. Ură-le să găsească fericirea și motivele fericirii, să scape de suferință. Vă puteți imagina cum se confruntă obiectul ales de meditație și îi doriți sincer să scape de această afecțiune. După aceea, vei avea un sentiment de tandrețe și apropiere, precum și o dorință profundă de a ameliora durerea.
4. Dragoste și compasiune pentru cei pe care nu-i iubești. Nu este atât de ușor să le dorești lucruri bune celor care te enervează sau te lasă indiferent. În același timp, vă va ajuta să scăpați de vederea îngustă. Poate că comportamentul unei persoane care nu-ți place nu se datorează aroganței, caracterului său rău sau dorinței de a face rău, ci suferinței interioare profunde.
5. Iubire și compasiune fără margini. Gândește-te: „Așa cum vreau să găsesc fericirea și să evit suferința, la fel fac și alte ființe.” Nu este necesar să ne imaginăm pe nimeni - doar opriți-vă la conștientizarea acestui gând și simțiți dorința de a elibera toate ființele simțitoare de suferință. De asemenea, vă puteți imagina că toată suferința acestei lumi pătrunde în voi împreună cu respirația sub formă de fum întunecat și apoi este purificată în inimă.

Nu este necesar să se dedice o jumătate de oră pe zi acestei practici, ca în studiu. Pentru început, se recomandă să-i acordați două minute și apoi să îl amintiți în mod repetat în timpul zilei.

Alternativ, puteți lega practica de unele clase. De exemplu, promiteți-vă că vă amintiți de bunătate și compasiune de fiecare dată când spălați vasele sau când apare o notificare pe telefon.