Cum diferite tipuri de oboseală ne afectează motivația și cum să le facem față
Miscelaneu / / April 04, 2023
Verificat experimental.
Ce tipuri de oboseală există
Autorii unui mic cercetare au identificat două tipuri de oboseală. Primul este reversibil. Poate fi eliminat în momentul apariției. Al doilea este ireversibil. Pentru a face față, ai nevoie de o pauză lungă sau de 7-8 ore de somn.
Pentru a afla cum și când apar diferite tipuri de oboseală, cercetătorii au măsurat disponibilitatea oamenilor de a lucra în timpul zilei. Cei 36 de participanți la experiment li s-a oferit în mod repetat să strângă cât mai tare un dispozitiv special în mână și să primească bani pentru fiecare strângere sau să ia o pauză. Ideea a fost de a forța oamenii să aleagă între muncă și timp liber. În viața normală, asta ar însemna să alegi între a petrece 15 minute într-o sarcină de lucru sau a nu face nimic pentru aceeași perioadă de timp.
Cu fiecare compresie a dispozitivului, participanții la studiu au obosit din ce în ce mai mult, cu alte cuvinte, și-au pierdut motivația. Cu toate acestea, după câteva pauze de odihnă, au continuat să lucreze. Deși încă simțeau
oboseală, care s-a acumulat pe tot parcursul experimentului și, până la sfârșitul acestuia, s-a depus mai puțin efort pentru aceeași recompensă.Cercetătorii au sugerat că, la sfârșitul studiului, participanții ar fi trebuit să promită mai mulți bani pentru fiecare strângere. dispozitiv, deoarece pe măsură ce ziua trece și oboseala crește, valoarea odihnei devine mai mare decât valoarea muncă. Acest lucru explică de ce ne simțim mult mai puțin motivați la 17:00 decât la 11:00, chiar dacă facem aceeași sarcină și luăm pauze regulate.
Cum să recunoști tipul de oboseală și să lucrezi cu el
oboseală reversibilă
Unii participanți la studiu au obosit rapid și au ales mai frecvent și pauze scurtepentru a-și reveni și a reveni la sarcina pe care o aveam la îndemână. Alții, dimpotrivă, au lucrat mai mult fără odihnă și au făcut pauze mai puțin dese, dar mai lungi. Aceste diferențe ilustrează cele două forme posibile pe care le ia oboseala reversibilă.
Dacă aparțineți primului grup și consumați rapid energie, încercați să împărțiți ziua în mici segmente de lucru cu pauze scurte regulate. Și dacă ești din a doua grupă și ții mult timp concentraţiedar apoi aveți nevoie de o pauză prelungită, asigurați-vă că aveți o pauză mare în program, cum ar fi o oră pentru prânz sau o plimbare în parc.
În orice caz, este important să nu irosești nici pauze scurte, nici lungi pe navigarea fără minte pe rețelele sociale, despre care autorii studiului spun că uneori poate consuma la fel de multă energie ca și muncă. Este mai bine să mergeți la cafea, să luați prânzul, să faceți o plimbare sau discutați cu un coleg - toate acestea ajuta la scaparea de oboseala reversibila.
Oboseală ireversibilă
După cum sugerează și numele, acest tip este mult mai dificil de tratat decât primul. Spre deosebire de oboseala reversibilă, oboseala ireversibilă este asociată cu o scădere naturală a motivației care se acumulează pe parcursul zilei, chiar și în ciuda pauzelor. Puteți scăpa de această afecțiune doar dormind suficient.
Cu toate acestea, dacă este doar mijlocul zilei și trebuie să termini o sarcină importantă, dar simți că energia ți se epuizează, încearcă să te gândești la modalități de a te recompensa pentru eforturile tale. În timpul experimentului, oamenii de știință au confirmat că creșterea cantității de stimulente monetare a crescut dorința participanților de a lucra, chiar și atunci când au experimentat oboseală ireversibilă.
Este ca o linie de sosire. Când sportivii aleargă maraton, încetinesc treptat ritmul, dar apoi, când văd linia de sosire, accelerează. Să te gândești la recompense la sfârșitul unei zile grele, cum ar fi o cină delicioasă la un restaurant, să te uiți la emisiunea ta preferată sau să faci altceva care te face să te simți mai motivat, îți va crește motivația. Acest lucru te va ajuta să termini treaba în ciuda oboselii.
Citeste si🧐
- Nu pot face nimic: ce este epuizarea mentală și cum să o rezolv
- Ce este sindromul de oboseală cronică și cum este tratat?
- Cum să recunoști oboseala de compasiune în tine și să scapi de ea
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, La Redoute, Ralf Ringer și alte magazine