6 moduri neobișnuite de a face față stresului
Miscelaneu / / April 05, 2023
Încercați-le dacă meditația și ceaiul de mușețel nu mai funcționează.
1. Poartă gumă cu tine
Guma de mestecat singură, desigur, nu va rezolva problema stresului cronic. Cu toate acestea, poate reduce ușor efectele nocive. Trei factori stau la baza acestui efect.
- Guma de mestecat distrage atenția. Cercetare spectacolcă mișcarea monotonă a fălcilor atrage atenția unei persoane de la gânduri dificile sau de la situații neplăcute, cum ar fi un ambuteiaj înfundat. În general, orice mâncare va face aici, nu doar guma de mestecat. Dar stres cronic ridică pofta de mâncare, așa că dacă îl „profiți” cu mâncare adevărată tot timpul, s-ar putea să întâmpinați supraalimentare. Pentru a evita acest lucru, permiteți doar guma de mestecat obișnuită fără zahăr.
- Poate scădea nivelul de cortizol. Stresul este cauzat de hormonul cortizol. La rândul său, crește nivelul de glucoză din organism, ceea ce ne face mai energici. Cu stresul cronic, hormonul continuă să fie produs în cantități mici, chiar și atunci când totul este calm în jur, și odată cu el și glucoza. Deci stres este unul dintre factorii de dezvoltare a diabetului zaharat. Gumă poate scădea nivelul de cortizol din salivă și, prin urmare, glucoză. Deci, va fi mai ușor pentru o persoană să obțină un simț al echilibrului. Adevărat, în acest caz este de dorit să alegeți un produs fără zahăr.
- Promovează producerea de serotonină. Mestecare ritmică prelungită ridică în creier, cantitatea de 5-HTP (5-hidroxitriptofan) este o substanță fără de care sinteza serotoninei este imposibilă. Și el, la rândul său, este doar responsabil pentru sentimentul de fericire. Oamenii de știință nu înțeleg încă pe deplin acest mecanism, dar există cercetare, care relevă o legătură directă între procese.
2. Începe să pictezi, să cânți sau să dansezi
Combate stresul ajută orice artă, fie că este vorba de desen, muzică, dans sau teatru. Terapia prin artă este folosită de psihologi atunci când lucrează cu oameni care au experimentat tulburări emoționale severe - o boală gravă, pierderea celor dragi, dezastre naturale. Nu contează la ce nivel se află abilitățile creative ale unei persoane.
De exemplu, pictura capabil să reducă nivelul de cortizol - pentru aceasta este suficient să dai această lecție 45 de minute pe zi. În plus, acesta distrage atenția din gânduri triste. Ascultarea muzicii este asociată cu normalizarea bătăilor inimii și a tensiunii arteriale, care de asemenea cade nivelurile de cortizol și a se imbunatati vis. Și dansul, de exemplu, crește nivelul de endorfine din organism. Cu toate acestea, orice activitate fizică este potrivită pentru aceasta.
Dacă încă nu ai timp să te înscrii într-un teatru sau într-un studio de dans, poți începe cu desene de colorat pentru adulți - sunt, de asemenea, capabil să coboare nivelul de anxietate. Și dacă nu există niciunul la îndemână, priviți doar picturile fractale terminate. De unele dateiar această practică poate ajuta la combaterea stresului.
3. joacă în jurul
Orice format este potrivit - desktop, chestionare, misiuni, jocuri video. Secretul metodei nu este doar în distragere, ci și în interacțiunea socială. Să ieși cu prietenii și să râzi, de obicei, îți îmbunătățește și starea de spirit. Potrivit cercetărilor, jocurile obișnuite pe o consolă sau un smartphone muncă chiar mai bine decât aplicațiile dedicate de relaxare și de reducere a stresului. Acest lucru se datorează faptului că învață noi abilități, ajută la relaxare, distrage atenția de la probleme și redă un sentiment de autocontrol.
Genul jocului nu contează. De exemplu, conform cercetare Platformele VK Play, 55% dintre ruși aleg jocul ca practică antistres. Dintre aceștia, 27% preferă jocurile de strategie, 21% preferă jocurile puzzle, 20% preferă jocurile de simulare și 10% preferă fiecare sport și jocurile de acțiune. În același studiu, o treime dintre ruși au numit jocurile video parte integrantă a vieții sociale. 30% au recunoscut că activitatea îi face să se simtă parte dintr-o echipă, iar 17% au spus că pot arăta calități de lider în jocurile video.
4. Distrageți atenția cu senzații puternice
Ați avut o zi grea la serviciu sau ați văzut vești proaste în feedul dvs.? Nu ar trebui să defilați mult timp în capul vostru ce sa întâmplat, este mai bine să treceți imediat la altceva. distragere a atenției - Unul dintre principalii mecanisme pentru a face față stresului pe termen scurt.
Pentru a schimba focalizarea atenției, încercați să experimentați o senzație neobișnuită și vie. De exemplu, mâncați o felie de lămâie, luați o mușcătură de ardei iute, țineți un cub de gheață în mâini, ascultați muzică tare sau vizionați videoclipuri amuzante. Acest lucru va distrage atenția creierului de la problemele interne către simțuri.
5. Angajați-vă în relaxarea musculară progresivă
În timpul stresului, mușchii se încordează. În caz de pericol, acest mecanism protejează oamenii de răni și dureri, dar dacă starea persistă mult timp, poate duce la spasme. Lucrul direcționat cu mușchii va reduce efectul. Și nu este doar fitness, yoga și jogging dimineața. Poate sa încerca tehnica de relaxare musculara progresiva.
Semnificația sa este tensiunea constantă și relaxarea mușchilor. Se recomandă ca exercițiile să fie făcute în grupuri, în următoarea ordine: frunte, maxilare, gât și umeri (trebuie apăsate pe urechi), brațe (sunt strânse în pumni), fese și coapse, picioare și gambe. Puteți exersa culcarea sau sprijinirea pe spate pe scaun.
De asemenea, vă puteți deplasa în direcția opusă - de la picioare la cap. Trebuie să încordați o parte a corpului în timp ce inhalați timp de 15 secunde și să vă relaxați în timp ce expirați, numărând până la 30. Procesul ar trebui să decurgă fără probleme și fără picături bruște. Și respirația este să rămână uniformă și calmă, mai ales în timpul tensiunii musculare a maxilarului: exercițiile nu implică întârzierea acesteia.
6. Practicați respirația controlată
Acest proces natural nu numai că saturează organismul cu oxigen, dar ajută și reglementa emoții. De exemplu, atunci când este speriată sau surprinsă, o persoană respiră puternic în mod reflex și, de exemplu, după o ceartă, respiră adânc. În primul caz, corpul intră într-o stare de pregătire pentru luptă, iar în al doilea, eliberează stresul acumulat. Același mecanism stă la baza altor două răspunsuri naturale ale unei persoane la o experiență traumatizantă - țipătul și plânsul. În timpul lor, expirăm mai mult și după aceea ne simțim puțin mai bine.
Cu stresul cronic, respirația devine rapidă și superficială. Acest stimulează producerea de cortizol. Prin urmare, practicile de respirație cu o atenție specială la expirație pot ajuta la tranziția corpului de la activitatea stresantă la relaxare. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarele tehnici.
- Respirând egal.Inspirănumărând până la patru, apoi faceți o pauză și expirați pentru aceeași numărătoare. Trebuie să respiri pe nas. Se recomandă ca exercițiul să fie făcut în cinci minute. În timp, puteți prelungi intervalele, de exemplu, până la șase, principalul lucru este că toate cele trei etape (inhalare, pauză, expirare) ar trebui să aibă o durată egală.
- Respirație 4-7-8.Inspiră prin nas, numărând până la patru. Ține-ți respirația timp de șapte secunde. Apoi, expirați numărând opt prin buzele strânse, scoțând un sunet de șuierat. Repetați exercițiul de patru ori.
Ambele exerciții trebuie efectuate într-o poziție relaxată, întins sau rezemat pe un scaun. Aceste metode pot ajuta în orice situații stresante - de exemplu, într-un avion, dacă vă este frică de zbor sau la un examen.