Pompare: antrenament acasă pentru cei care fac flotări bune
Miscelaneu / / April 05, 2023
Fără proiectile - doar greutatea corpului tău.
Acest complex combină mai multe tipuri de flotări. La unii, greutatea corpului este deplasată pe braț, la altele, umerii primesc mai multă sarcină. Încercați antrenamentul dacă puteți face 15-20 de flotări clasice pe set.
Cum să faci antrenamentul
Constă din următoarele exerciții:
- Ieșiți din accent situat - de 6 ori în fiecare direcție.
- Flotări cu brațele întinse înainte - de 6 ori.
- Flotări indiene - de 8-10 ori.
- Flotări cu coborâre triceps - 10 ori.
Efectuați exerciții unul după altul cu o pauză de 60-120 de secunde între ele. După ce ați terminat ultimul, odihniți-vă încă câteva minute și începeți din nou. Completează trei cercuri.
Cum să faci exerciții
Ieșiți din sublinierea minciună
Intrați în poziție verticală. Mutați-vă corpul înapoi, îndoiți picioarele, îndreptați-vă brațele de la umeri la mâini. Balanțați-vă din nou înainte, puneți piciorul stâng lângă mâna stângă. Ridică brațul drept de pe podea și ține-l îndoit lângă piept.
Aduceți piciorul drept înainte și îndreptați-l. Apoi puneți-l înapoi și reveniți în poziția culcat. Repetați mai întâi, abia acum pe cealaltă parte.
Push-up cu brațul întins înainte
Faceți flotări și țineți-o în partea de jos. Întindeți un braț înainte - palma trebuie să fie îndreptată în jos. Pune-l înapoi și îndreptă-te. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Flotări indiene
Stați cu accent întins, apoi mutați pelvisul înapoi și îndreptați-vă picioarele și brațele, astfel încât corpul să semene cu litera "L" - aceasta este poziția de pornire. Păstrând-o, îndoiți-vă brațele și mergeți la împinge de sus în jos. Cu pieptul atingând podeaua, arcuiți-vă spatele și îndreptați-vă brațele, lăsând pelvisul aproape de podea. Reveniți la poziția inițială și repetați.
Flotări ale tricepsului
Stați cu accent întins, coborâți într-un push-up și zăboviți în punctul de jos. Legănați-vă înapoi, lăsând coatele pe podea, apoi împingeți înapoi în sus și terminați împingerea.
Împărtășiți-vă impresiile despre antrenament în comentarii. Ați reușit să finalizați numărul necesar de repetări?
Citeste si🧐
- Pompare: cardio intensiv cu un kettlebell și o frânghie
- Pompare: întinderea ușoară va returna senzația unui corp ascultător și flexibil
- Pompare: întindere activă pentru dezvoltarea flexibilității
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Redmond, book 24 și alte magazine