Cum terapia centrată pe corp ajută la ameliorarea stresului și a altor probleme
Miscelaneu / / April 05, 2023
Mușchii vă ascund „istoria înghețată”.
Ce este terapia focalizată pe corp
Terapia orientată pe corp este o denumire generală pentru diverse domenii ale psihoterapiei în care principalul obiect de studiu și influență este corpul uman.
Principiul principal al terapiei corporale este format din că nu există o limită strictă între nivelul fizic și cel mental. Prin urmare, prin manipulări cu corpul, este posibil să influențezi emoțiile și gândurile unei persoane, să eliberezi cleme psihologice și să lucrezi prin experiențe negative.
Lilia Zamaltdinova
Emoțiile, sentimentele, reacțiile la ceva netraite, reprimate rămân în „memoria” corpului nostru. Și lucrul cu el este cel mai scurt drum către inconștient, unde toate experiențele noastre reprimate sunt „stocate”.
Fondatorul terapiei orientate pe corp conteaza Psihologul austriac Wilhelm Reich. El a prezentat teoria conform căreia, în procesul de creștere, o persoană creează o „armură” de mușchi încordați și țesut conjunctiv - o „istorie înghețată” a adaptării sale la lume.
Reich credea că suprimarea dorințelor naturale, fixate în corp, provoacă tulburări nevrotice, împiedică o persoană să fie fericită, să lucreze productiv și iubitor. Acordând atenție corpului și rupând clemele existente în el, se poate elibera emoțiile reprimate și se poate face față traumei psihologice.
Tendințele actuale în terapia centrată pe corp folosesc o varietate de metode, inclusiv conștientizarea corpului. experiențe și discuția lor cu terapeutul, atingere, masaj, respirație, tehnici de relaxare, mișcări diverse Și dans.
Care sunt direcțiile terapiei orientate spre corp
Există multe ramuri ale terapiei orientate spre corp. Într-o lucrare științifică sugerat împărțiți-le condiționat în trei categorii.
Terapia de concentrare
Acestea sunt metode bazate pe conștientizarea proceselor corporale și a conexiunii lor cu mintea. O persoană învață să urmărească tensiunea și alte senzații din corp ca răspuns la orice gânduri și emoții, se familiarizează cu tehnici de relaxare și de a scăpa de cleme.
Acestea includ relaxarea musculară progresivă - pricepere ameliorează în mod independent tensiunea prin tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor întregului corp.
O altă metodă este relaxarea funcțională. Aceasta este o „scanare” conștientă a corpului tău și alocare atenție deosebită la respirație.
Tot în această direcție este populara terapie senzoriomotorie a lui Pat Ogden, care include concentrarea asupra reacțiilor lor corporale și a conexiunii lor cu emoțiile și experiențele trecute.
Neo-reichianismul
Pe lângă conceptul însuși al conexiunii dintre corp și minte, Reich, de asemenea a oferit ideea energiei vitale a libidoului și a numit-o pe aceasta din urmă „orgon”. El credea că aceasta este o forță din viața reală care se mișcă liber prin corp și, dacă este blocată, poate cauza probleme de sănătate.
În terapia modernă, există și direcții similare. De exemplu, biodinamica este metoda lui Gerda Boysen, fondat pe faptul că forța vitală a libidoului se mișcă în corpul uman. Iar blocarea acestuia poate duce la probleme fizice și psihice.
În biodinamică, terapeutul folosește masajul, vegetoterapie - învață clientul să exploreze senzațiile și impulsurile corporale pentru a scoate la suprafață material inconștient. Și, de asemenea, psihoterapia organică - o conversație despre ceea ce se întâmplă cu corpul, de ce a apărut și cum să o rezolvi.
Terapia prin mișcare de dans (TDT)
Acest utilizare mişcări şi practici de dans în scop psihoterapeutic.
Spre deosebire de cursurile obișnuite, în care oamenii învață conexiuni și combinații și le repetă pe muzică, pe În sesiunile de terapie, clienții învață să se miște liber, să improvizeze și să-și exprime emoțiile circulaţie.
Valeria Cechelnitskaya
Psiholog
Una dintre cele mai eficiente practici de terapie prin dans este dansul intuitiv. Pentru început, terapeutul, împreună cu clientul, selectează muzica care ajută la crearea dispoziției potrivite. Persoana permite apoi emoțiilor să se manifeste prin corp. Lucrează în ritmul lui, așa cum își dorește: poate mișca doar anumite părți ale corpului sau poate fi complet implicat în dans. După practică, există o discuție: clientul își descrie experiența, iar terapeutul spune ce a observat și se oferă să discute despre asta.
Prin mișcare, improvizație și diverse exerciții, oamenii învață să-și elibereze emoțiile și experiențele reprimate, precum și să înțeleagă mai bine partenerii.
Spre deosebire de alte tipuri de terapie orientată spre corp, terapia dansului se desfășoară adesea în grupuri și poate include improvizație de contact - comunicare non-verbală între două sau mai multe persoane prin mișcare.
Când să folosiți terapia orientată pe corp și când nu
Ca și alte domenii ale psihoterapiei, metode de lucru cu corpul aplica pentru o gamă largă de tulburări și probleme. Iată pe cele principale:
- depresie;
- anxietate;
- tulburări psihosomatice;
- anxietate socială;
- tulburari de alimentatie;
- sindromul de stres posttraumatic;
- stres și tensiune;
- probleme de relație;
- dificultăți în sfera sexuală;
- durere de cap și dureri de spate;
- frici, fobii, insomnie;
- sindromul oboselii cronice;
- îndoiala de sine, respingerea corpului, probleme legate de supraponderalitate;
- dependențe și codependențe;
- dificultăți de comunicare, stima de sine scăzută;
- lipsa de autodeterminare, sentimentul pierdut în viață;
- dificultate în recunoașterea granițelor fizice sau mentale - proprii și alte persoane;
- lipsa contactului cu tine însuți și cu adevăratele tale dorințe.
Cu toate acestea, există și unele tulburări și condiții pentru care munca corporală nu este potrivită.
Lilia Zamaltdinova
Terapia focalizată pe corp este contraindicată persoanelor cu boli mintale precum schizofrenia, tulburarea bipolară, tulburarea de personalitate limită. Cursurile nu pot fi ținute cu persoane aflate în stare de ebrietate alcoolică, narcotică sau de altă natură. De asemenea, o contraindicație este orice exacerbare a bolilor cronice, prezența leziunilor fizice, starea de nevroză acută, care necesită intervenție medicală.
Ce metode sunt folosite în terapia orientată spre corp
Lucrarea specifică în sesiune depinde de modul în care se va desfășura terapia - structural sau procedural.
În prima opțiune, terapeutul are o sarcină clară: de exemplu, să elibereze tensiunea din organism, să ajute cu o durere de cap apărută din cauza acesteia, să elibereze clemele musculare. În acest caz, sesiunea se va desfășura după un sistem strict definit. De exemplu, terapeutul va preda clientului tehnici relaxare, faceți un masaj sau vă cer să efectuați anumite mișcări.
Abordarea procesului implică mai multă muncă cu psihicul. În această versiune de terapie, clientul și terapeutul vor explora împreună cauzele problemelor: cultivarea conștientizării, identificarea emoțiilor reprimate și trăirea lor, schimbarea strategiei de viață stabilite.
Lilia Zamaltdinova
În timpul procesului de consultare, corpul dezvăluie multe lucruri interesante despre persoana însăși. Și cel mai important, o persoană este conștientă de ce procese i se întâmplă, la ce duc acestea. În momentul în care ceva din inconștient trece în conștient, el are de ales: să continue să trăiască la fel sau să învețe altfel.
Munca concreta depinde din ceea ce își dorește clientul. Poate include:
- Conversații cu terapeutul, discutarea scopurilor terapiei și istoria clientului, vorbirea despre sentimente și senzații din corp.
- Masaj și presiune asupra mușchilor. Acestea pot fi tehnici dure de relaxare sau atingeri moi menite să sporească atenția clientului asupra sentimentelor sale.
- Practici de respirație și antrenament în abilitățile de relaxare musculară.
- Activitate fizică sau exerciții fizice. De exemplu, terapeutul poate cere clientului să-și miște șoldurile sau umerii sau să mențină o anumită poziție.
- Folosind o minge de gimnastică, un covoraș, mingi și role pentru automasaj și pentru a stabili punctele în care se acumulează tensiune.
- Tehnici de meditație și exerciții cu includerea imaginației. De exemplu, terapeutul poate pune clientul să-și imagineze corpul topindu-se și răspândindu-se pe podea. Această tehnică este foarte utilă în relaxare.
Practicile orientate spre corp se pretează bine și la terapia de familie.
Valeria Cechelnitskaya
Terapia corporală este excelentă pentru rezolvarea problemelor de familie. De exemplu, oamenii pot învăța să „oglindă” partenerii – schimbă rolurile și arată cum se văd. Avantajul abordării este că nu jignește o persoană, nu provoacă conflicte. Prin grotesc, îi poți arăta totul cât mai blând posibil și poți obține mult material pentru gândire.
Cum să încerci terapia orientată pe corp
Aflați ce metode de terapie orientată spre corp sunt oferite în orașul dvs. Înscrie-te la o clasă și află ce format va avea.
Unele metode, cum ar fi terapia cu mișcarea de dans, necesită îmbrăcăminte confortabilă. Alții seamănă cu o vizită la obișnuit psiholog, implică mai multă vorbă și mai puțină mișcare sau impact asupra corpului.
De asemenea, puteți încerca câteva tehnici simple. Iată trei exerciții pe care le poți face acasă.
Exercițiul „Diapazon”
Lilia Zamaltdinova spune că această tehnică ajută să te relaxezi după o zi grea și să adormi rapid.
- Mergeți într-un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze.
- Scoate-ți pantofii și stai pe podea, simțind sprijinul sub picioare. Imaginează-ți că ești magnetizat la suprafață.
- Pune-ți palmele pe burtă, chiar sub buric. Inspirați și expirați adânc de câteva ori.
- Începeți să vă leagănați fără a vă lua picioarele de pe podea. Aplecați-vă înainte cât mai mult posibil și aplecați-vă înapoi. În același timp, menține-ți corpul drept ca o sfoară.
- Efectuați mișcări în același ritm, reducând treptat amplitudinea pantei. Când scade, ritmul se poate accelera ușor. Din exterior, va semăna cu munca unui diapazon.
- Când încetați să vă legănați, închideți ochii și aduceți-vă atenția asupra corpului. Simțiți ce senzații apar în el, unde există tensiune, unde se simt confortul și relaxarea. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori.
relaxare progresivă
Acest exercițiu va ajuta la relaxarea tuturor grupelor musculare, la reducerea nivelului de anxietate și stres, îmbunătăți somnul și ameliorează durerile de cap dacă sunt cauzate de tensiune.
- Întinde-te pe spate în pat.
- Pune toată atenția pe picioarele tale. Strânge-le, apoi ridică-te mental mai sus - până la tibie. Strângeți mușchii gambei fără a vă relaxa picioarele.
- Astfel, ridicați-vă chiar în vârful capului, încordând la rândul său șoldurile, fesele, stomacul, spatele, pieptul, brațele, gâtul, fața, capul.
- Țineți tensiunea cât mai mult posibil și cu o expirație relaxați tot corpul deodată.
Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori dacă doriți. Dacă, în ciuda acestui fapt, nu reușiți să relaxați anumite zone ale corpului, cum ar fi umerii sau fruntea, puteți lucra cu ele separat.
Eliberarea tensiunii
Valeria Chechelnitskaya sugerează utilizarea acestei practici în perioadele de tensiune ridicată:
- Respirați adânc și acordați atenție corpului. Simțiți unde a fost creat Voltaj și exact cum se simte. De exemplu, presiune în piept, pulsații în tâmple, tensiune între sprâncene.
- Întinde-ți brațele la nivelul locului în care s-a acumulat tensiunea și, în timp ce inspiri, încearcă să repete ceea ce se simte în interior. De exemplu, dacă este presiune constantă, strângeți degetele; dacă există o pulsație, repetați-o.
- Pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațele și vedeți cum s-au schimbat senzațiile. Puteți face acest exercițiu atâta timp cât este nevoie pentru ca tensiunea să dispară.
Aceste tehnici vă vor ajuta să vă relaxați corpul și, în același timp, să vă fluidizați gândurile și să vă calmați.
Citeste si🧐
- Terapia EMDR: cum să supraviețuiești traumei cu ajutorul mișcărilor ochilor și mâinilor
- 8 moduri pe care le folosesc psihoterapeuții pentru a ușura sentimentele de singurătate
- Ce este terapia cognitiv-comportamentală și cât de repede ajută?
- Este posibil să „vindeci” cu un basm: cum funcționează terapia cu basm pentru copii și adulți
- Cum terapia schematică ajută la gestionarea traumei copilăriei și la construirea vieții