Oamenii de știință au numit 3 sfaturi simple despre cum să te trezești vesel

De ce ne trezim plini de energie într-o zi și complet rupti în următoarea? Ce factori pot afecta nivelul de vigoare dimineața? Un grup de oameni de știință din diferite țări au decis să își unească forțele pentru a afla. Rezultatele cercetării lor publicat în revista Nature Communications.

Studiul a implicat 833 de voluntari din SUA și Marea Britanie. Este de remarcat faptul că majoritatea dintre ei sunt gemeni, ceea ce a făcut posibilă tăierea caracteristicilor genetice individuale atunci când se analizează rezultatele. Timp de două săptămâni, mesele, activitatea fizică, datele despre somn și nivelurile de glucoză din sânge au fost înregistrate de oamenii de știință. De asemenea, participanții și-au autoevaluat nivelul de energie după fiecare masă pe o scară de 100 de puncte.

Iată concluziile la care au ajuns autorii după analiza datelor:

• Vigoarea nu este afectată de durata somnului, ci de momentul în care adorm și se trezește: dacă participanții s-au culcat sau s-au trezit mai târziu decât de obicei (dar au dormit în același timp timp de 7-8 ore), se simt mai mult. bine dispus.
  instagram viewer
• Activitatea fizică ridicată în timpul zilei asigură un somn mai profund și neîntrerupt, precum și o senzație de veselie dimineața. În același timp, activitatea fizică pe timp de noapte agravează ambii indicatori.
• Un mic dejun bogat in carbohidrati te ajuta sa te simti mai alert, in timp ce un mic dejun bogat in proteine, dimpotriva, reduce nivelul de vigoare.
• Zahărul are cel mai rău efect asupra stării de veghe dimineața: subiecții care au băut sirop de zahăr la micul dejun s-au simțit semnificativ mai puțin atenți în comparație cu restul grupurilor.
• Pe durata studiului, oamenii au fost rugați să nu consume cofeină. Cei 2% care au băut cafea nu diferă de ceilalți participanți din aceleași grupuri.

Autorii concluzionează că, dacă sunt excluși factori precum starea de spirit și vârsta participanților, restul nu sunt fixați și pot fi ajustați. Mai simplu spus, dacă nu te simți plin de energie dimineața, schimbarea obiceiurilor te va ajuta să o rezolvi. Sfaturile sunt:

• Dacă trebuie să fii cât mai alert posibil a doua zi, mergi la culcare sau trezește-te mai târziu decât de obicei (fără a sacrifica timpul în pat).
• Este mai bine să amânați sportul și alte activități fizice pentru ziua sau seara devreme și evitați activitatea pe timp de noapte.
• Alege alimente bogate în carbohidrați pentru micul dejun, dar limitează-ți aportul de zahăr.

Și ce metode te ajută să te simți mai bine și mai treaz dimineața? Spune în comentarii!