8 moduri simple de a nu mânca exagerat la masa de sărbători

1. Nu te așeza la masă flămând

Sari peste micul dejun sau pranz pare o modalitate buna de a reduce numarul de calorii pe care le consumi intr-o zi. Dar o astfel de strategie nu va face decât să crească foamea, iar la masa festivă riști să pui mai multă mâncare în farfurie decât este necesar. În plus, ignorând mesele, poți simt lipsa de energie, oboseala si dureri de cap. Încercați să vă respectați programul obișnuit de alimentație, chiar și de sărbători. Ideal trebuie sa mâncați la fiecare 4-6 ore. Dacă din cauza treburilor casnice nu este suficient timp pentru o masă completă, faceți o gustare ușoară din legume sau fructe.

2. Nu te baza pe dieta din ianuarie

Mulți oameni nu își limitează aportul alimentar de sărbători în speranța de a pierde în greutate în ianuarie. Această dietă se numește „Yo-yo”: o persoană pierde în greutate, apoi o câștigă din nou. O astfel de abordare poate fi negativă a afecta la lucrul inimii. Din fericire, te vei simți mai bine după ce te vei întoarce mâncat sănătos.

În plus, pierderea grăsimilor cu o astfel de dietă Oportunitati la o scădere a nivelului de leptina, un hormon care semnalează sațietatea. Drept urmare, o persoană va simți mai mult foame, chiar dacă obiectiv a mâncat deja în exces. Această abordare face ca dieta din ianuarie să fie inutilă: organismul va umple rapid acele kilograme de care deja a scăpat.

Cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească, mănâncă întotdeauna o dietă echilibrată și adaugă exerciții regulate în viața ta.

3. Creați un meniu echilibrat

Dacă sărbătorești Anul Nou acasă, poți crea independent un meniu competent. Adăugați carne slabă, salate ușoare și fructe. Luați în considerare câți oaspeți vor fi în vacanță și nu gătiți în rezervă. În primul rând, când masa este plină de gustări, este tentant să mănânci ceva mai gustos, chiar dacă nu ți-e foame. În al doilea rând, nu se poate păstra atât de mult timp alimentele care rămân după Revelion. De exemplu, data de expirare a preparatelor din carne și pește nu depășește 24 de ore, și salate cu maioneză — 12.

Dacă sunteți în vizită și nu aveți capacitatea de a influența meniul, oferiți-vă să aduceți câteva mese cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, puteți face o tocană de vacanță din carne de vită și legume sau budincă de fulgi de ovăz.

4. Mănâncă o varietate de alimente

Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai repede și să reduceți numărul de calorii. Mănâncă încet: creier necesar cel putin 20 de minute ca el sa inteleaga ca esti satul.

Pe masa de Anul Nou vor fi mâncăruri tradiționale care se prepară rar în alte perioade ale anului. De exemplu, salata verde Olivie și un hering sub o haină de blană. Să mănânci totul deodată nu este cea mai bună idee. În schimb, alege una sau două dintre alimentele tale preferate și limitează-te doar la acestea.

5. Folosiți farfurii mici

Cu cât vasul este mai mare, cu atât este mai probabil să-i umpleți tot spațiul cu mâncare. Și dacă ești unul dintre acei oameni care au fost învățați din copilărie să nu lase mâncarea, este ușor să mănânci în exces. Încercați să folosiți o farfurie mai mică - dacă după ce ați mâncat vă este foame, umpleți-o din nou.

6. Alege-ți băuturile cu înțelepciune

Este indicat să se limiteze alcool, deoarece el întărește apetit. În plus, băuturile alcoolice sunt hrănitoare în sine. Într-un pahar de vin Pot fi la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată, iar o halbă de bere are aceeași valoare nutritivă ca o pungă de chipsuri.

Limonada și sifonul sunt bogate în zahăr. S-ar putea să nu observi cum ai băut câteva pahare. Băuturile dulci pot fi înlocuite cu cele cu conținut scăzut de calorii, precum ceaiul cu gheață, apa minerală, kombucha. O altă variantă este să prepari apă cu fructe. Experimentează înainte de sărbători pentru a-ți găsi aroma preferată. De exemplu, în apă pot fi adăugate lămâie, busuioc, mentă, castraveți, portocale sau pătrunjel.

7. Nu neglijați activitatea fizică

În timpul sărbătorilor, poate doriți să anulați antrenamentul și să vă predați complet odihnei. Dar unii cercetători credecă exercițiile ajută să nu mănânci în exces, pentru că organismului îi este mai ușor să regleze apetitul și comportamentul alimentar. Pune-le timp deoparte înainte de sărbătoare. Du-te la patinoar, ocupă-te yoga Sau măcar să faci o plimbare în parc.

În timpul sărbătorii, faceți pauze între mese, cum ar fi dansul. Mâncarea este digerată complet timp de câteva ore, iar în stomac ea situat 40-120 de minute. Cu cât sunt mai multe proteine ​​și grăsimi în produse, cu atât organismul le va absorbi mai mult.

8. Nu-ți fie frică să refuzi

Dacă un oaspete te convinge să încerci un fel de mâncare, încearcă să refuzi cu blândețe. De exemplu, ați putea spune: „Am auzit că această salată este delicioasă, dar nu mai pot mânca nici măcar un gram de mâncare”. Găsește ceva de compliment, cum ar fi să spui că ți-a plăcut desertul sau să comentezi decorul mesei. De regulă, acest răspuns este suficient. Dacă persuasiunea continuă și îți este frică să jignești gazdele serii, ia o porție mică.