7 tehnici de terapie de încercat cu un partener
Miscelaneu / / April 05, 2023
Ele vor ajuta nu numai la rezolvarea conflictului, ci și la consolidarea relațiilor fără a merge la un psiholog.
Multe cupluri se tem să meargă împreună la terapie. Își imaginează imediat cum înjură în prezența unui specialist, care apoi, ca un judecător, decide cine are dreptate și cine greșește. De fapt, munca unui psiholog nu este doar să asculte pe toată lumea și să dea sfaturi despre cum să se poarte corect. Un bun profesionist își învață, de asemenea, clienții cum să folosească instrumente care ajută la întreruperea lanțului comunicării nesănătoase și la o comunicare eficientă și la rezolvarea conflictelor. Iată câteva dintre aceste tehnici.
1. Metoda reflexiei oglinzii
El se potrivește pentru a rezolva conflicte în diverse domenii, inclusiv în afaceri și viața personală. În terapia de familie, această metodă este folosită pentru a preveni activarea mecanismului de apărare la parteneri și pentru a permite tuturor din cuplu să simtă că părerea lui este auzită.
Exercițiul este că, mai întâi, cel care este supărat de conflict vorbește despre gândurile și sentimentele sale. Iar celălalt participant „se oglindește”, adică repetă ceea ce a auzit și clarifică dacă a înțeles totul corect. În același timp, este important să folosiți aceleași cuvinte ca și partenerul și să nu parafrazați sau să adăugați propria interpretare și opinie.
Metoda de oglindire are limitări. Pentru ca aceasta să funcționeze, partenerii trebuie să își dorească cu adevărat să se înțeleagă. Dacă nu există o astfel de dorință, atunci exercițiul poate fi perceput ca sarcasm sau condescendență, iar acest lucru nu va face decât să crească conflictul.
2. Contact fizic atunci când discutați subiecte dificile
Indiferent de cât timp este un cuplu împreună sau cât de puternică este căsnicia, este întotdeauna dificil să aduci în discuție subiecte sensibile. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți deschis și să nu vă fie teamă să vă asumați riscuri, deoarece partenerul poate critica, respinge sau condamna. Deloc surprinzător, multe cupluri preferă să pretindă că totul este în ordine.
Când cineva decide în sfârșit să aibă o conversație importantă, de multe ori încă așteaptă reacția negativă a partenerului și se „închid” imediat. Acest lucru se manifestă într-o postură defensivă, expresie facială agresivă sau tonul vocii. Partenerul în acest caz, desigur, începe imediat să se apere, iar discuția se termină într-un scandal.
Prin urmare, atunci când discută probleme sensibile, experții recomandă menținerea unui contact fizic blând și atent, cum ar fi ținerea de mână sau îmbrăţişare. Atingerea vă ajută să nu intrați în modul de protecție, ci să discutați deschis subiecte dificile.
3. Concentrați-vă pe poziția partenerului
Înainte de a căuta o soluție la o problemă, autorul cărți „7 Principii ale unei căsătorii fericite”, sfătuiește cu voce tare psihologul John Gottman pentru a identifica pozițiile partenerilor într-o dispută. Acesta este unul trebuie sa să spună părerea celuilalt și invers, chiar dacă nu sunt de acord unul cu celălalt.
Această tehnică va pune bazele unui dialog deschis care vă va permite să evitați dezbaterea, atunci când fiecare continuă să-și apere punctul de vedere și să găsească o cale de ieșire din situația conflictuală.
4. Tehnica de neutralizare
Autor cărți „Terapia anxietății. Cum să faci față fricilor, anxietăților și atacurilor de panică fără medicamente, psihologul de familie David Burns apeluri această tehnică este unul dintre cele cinci secrete ale comunicării eficiente. Este să cauți adevărul în cuvintele altei persoane, chiar dacă ceea ce spune acesta pare greșit, ilogic și exagerat.
Tehnica dezamorsării este o modalitate puternică de a persevera conflictși evitați neînțelegerile, apărarea și resentimentele. Esența acestei practici este să nu fii de acord cu poziția opusă, ci pur și simplu să încerci să găsești adevărul în cuvintele altei persoane, chiar dacă există foarte puțin din el. Uneori, acest adevăr va fi că un partener ar putea simți aceeași furie și durere dacă ar privi situația din punctul de vedere al celuilalt.
Tacticile de dezactivare reduc escaladarea conflictului prin eliminarea nevoii ca cealaltă persoană să folosească agresiunea verbală pentru a se apăra sau „ataca” ca răspuns.
5. Metoda de evaluare pozitivă a situației
Dacă un cuplu își dedică toată atenția exclusiv problemelor, numărul lor crește doar. Bineînțeles, oricum vor apărea dificultăți, dar rumegatul constant despre conflicte poate provoca sentimente de teamă și neputință, iar acest lucru distruge relațiile.
În 1986 David Cooperrider introdus lumii propria sa metodă de evaluare pozitivă a situației. El a sugerat ca atunci când schimbați organizațiile, să vă concentrați nu pe deficiențe, ci pe merite. De exemplu, căutați aspecte pozitive în mecanismele care funcționează deja în companie și dezvoltați punctele forte.
Această metodă poate fi aplicată în viața personală și se poate concentra pe ceea ce merge bine și pe ceea ce îți place într-o relație. Când, în conversații, partenerii se concentrează pe visele pe care doresc să le împlinească împreună, pe domeniile în care ambii au succes și în ce cazuri lucrează ca o echipă excelentă, acest lucru le permite să se schimbe în bine și să își planifice în comun propriul destin.
6. Străduiește-te să-i înțelegi pe ceilalți
ÎN carte Sociologul și filozoful „Arta de a iubi” Erich Fromm notează că iubirea sinceră este imposibilă fără patru elemente: îngrijire, respect, responsabilitate și cunoaștere. Adică, pentru a construi o relație de dragoste de încredere, trebuie să-ți cunoști partenerul.
Deși necesită mult timp și efort, dorința de a înțelege gândurile, sentimentele și convingerile altei persoane este cea care dă tonul pentru a lucra în echipă atunci când se confruntă cu dificultăți. În plus, acest lucru duce la alte componente ale iubirii despre care Fromm a scris - respect și grijă.
7. Pauză în timpul unei lupte
Cuplurile sunt deseori sfătuite să-și ia timp atunci când conflictul atinge un punct maxim de tensiune pentru a se opri la timp și a nu spune sau face ceva pe care ulterior îl regretă. Dar nu toată lumea știe să folosească corect această tehnică. Deși dacă faci o greșeală, aceasta se poate transforma într-o pârghie de manipulare și control asupra acțiunilor altei persoane.
De obicei, este recomandat să veniți cu un cuvânt sau o expresie care să semnaleze că este timpul să mergeți în diferite colțuri și să vă răcoriți. Cu toate acestea, destul de des, acest comportament nu face decât să agraveze conflictul, făcând participanții să se simtă singuri și respinși.
Tactica nu funcționează pentru că oferă o soluție rațională logică unei probleme emoționale. Dar când sentimentele ating un apogeu, logica dispare și instinctul „loviți, înghețați, fugiți” se activează. Și din moment ce emoțiile puternice blochează gândirea logică, cuvânt stop pur și simplu nu este acceptată.
Alte emoții la fel de puternice, cum ar fi umorul, vor ajuta la neutralizarea efectului. Este mai bine să cădeți de acord asupra unui cuvânt cod care să vă amintească de un incident amuzant dintr-o viață împreună. Acest lucru va redirecționa atenția către o amintire plăcută, amuzantă și va permite gândirii logice să preia controlul asupra situației.
Citeste si🧐
- Cum ferestrele și pereții ajută la construirea de relații sănătoase
- Ce nevoi există într-o relație și de ce nu pot fi satisfăcute în același timp
- 7 semne că ceri prea mult de la partenerul tău
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, re: Store, Urban Vibes și alte magazine