Studiu: chiar și exploziile de un minut de activitate pot prelungi viața
Miscelaneu / / April 05, 2023
A alerga după autobuz sau a urca rapid scările cu siguranță îți va face bine.
Într-un nou studiu, oamenii de știință de la Universitatea din Sydney au confirmat că exploziile de un minut de activitate fizică pe parcursul zilei pot reduce riscul de deces din toate cauzele. Loc de munca prezentat în revista Nature Medicine.
Accentul acestui studiu a fost pe activitatea fizică intermitentă intensă. Un exemplu este alergarea după un autobuz sau chiar un joc foarte activ cu copiii. Pentru a studia beneficiile unor astfel de explozii, cercetătorii au folosit date de la instrumentele de urmărire a încheieturii mâinii a 25.000 de persoane care nu făceau exerciții sau exerciții în timpul liber.
Aproximativ 89% dintre toți subiecții au avut un fel de activitate scurtă în timpul zilei, iar 93% dintre ei au durat mai puțin de un minut. Acest lucru s-a întâmplat în medie de opt ori pe zi pentru un total de aproximativ șase minute.
Pe baza datelor de sănătate pe o perioadă de urmărire de șapte ani, cercetătorii au putut studia relația dintre activitatea și riscul de deces prematur din cauza cancerului, bolilor cardiovasculare și „mortalitatea generală de la toți motive.”
Din cele 852 de decese înregistrate în timpul urmăririi, oamenii de știință au descoperit că doar trei explozii de activitate viguroasă în timpul zilei au fost asociate cu o reducere cu 38% a mortalității de orice cauză și a cancerului și cu o reducere cu 48% a riscului de deces cardiovascular.
11 explozii de activitate pe zi au fost corelate cu o reducere cu 65% a riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare și o reducere cu 49% a riscului de cancer, în comparație cu nicio activitate. Oamenii de știință au comparat, de asemenea, efectele unei activități de un minut cu datele a 62.000 de persoane care au făcut exerciții regulate și au descoperit că rezultatele lor sunt similare.
Cercetările noastre arată că beneficii similare antrenamentului pe intervale de mare intensitate pot fi realizate prin creșterea intensității acțiunilor aleatorii efectuate în viața de zi cu zi, și cu cât mai multe dintre ele, cel mai bine. Câteva seturi foarte scurte de trei până la patru minute pe zi pot merge foarte mult și Există multe activități zilnice pe care le puteți face pentru a vă crește ritmul cardiac pentru un minut sau cam așa ceva A merge.
Emmanuel Stamatakis
autorul principal al studiului
Cu alte cuvinte, dacă poți face ceva mai rapid și mai energic în timpul zilei, atunci merită să încerci - va fi util.
Citeste si🧐
- Alergarea pentru pierderea în greutate: cum să te antrenezi și să mănânci pentru a obține rezultate
- Care este mai bine - alergare sau mers rapid
- Cum alergarea stimulează creierul
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Erborian, Yandex Market și alte magazine