De ce autocompătimirea îți ruinează viața și cum să o rezolvi
Miscelaneu / / April 05, 2023
Răspunsul la probleme poate și trebuie schimbat.
De ce unora le este milă de ei înșiși mai mult decât altora?
Compătimirea de sine este simpatia și întristarea spirituală îndreptate către sine. Apare ca răspuns la evenimente stresante, adesea combinate cu tristețe, regret și un sentiment de nedreptate: „De ce am nevoie de toate acestea?”, „De ce eu și nu alții?”.
Și deși autocompătimirea apare adesea ca urmare a unor probleme grave, cum ar fi o boală gravă, pierderea o persoană iubită sau o contracție bruscă, pentru unii oameni acest sentiment poate apărea pe mai puțin semnificative motive. De exemplu, din cauza unor mici probleme casnice sau a lipsei de atenție din partea unei persoane dragi.
Ocazional, toată lumea se milă de ei înșiși atunci când se confruntă cu probleme, dar unii o fac mai des.
Practic la o strategie similară stațiune din punct de vedere emoțional instabil oameni care sunt adesea anxioși, nu se simt în siguranță, se supără ușor și, mai ales, observă negativul. Datorită particularităților lor, ei reacționează foarte puternic la dificultățile vieții, se concentrează asupra eșecurilor, greutăților și pierderilor lor, provocând astfel și mai multă durere.
Astfel, tendința de a se milă de sine depinde mai mult de caracteristicile personalității unei persoane decât de evenimentele care au loc în viața sa. Dar chiar dacă astfel de gânduri pot fi obișnuite, ele afectează negativ starea oamenilor.
De ce autocompătimirea nu îți va îmbunătăți viața
Compătimirea de sine este o strategie de coping dezadaptativă strescare exagerează problemele și creează noi dificultăți, mai degrabă decât să ajute să facă față situației. Acest obicei prost strică viața în mai multe moduri simultan.
Dăunător pentru sănătatea mintală
Într-o lucrare științifică menționat un experiment german de la sfârșitul anilor 1980 în care oamenilor li s-a cerut să completeze chestionare psihologice și să vorbească despre diverse aspecte ale vieții lor.
După compararea datelor, oamenii de știință au descoperit că autocompătimirea dăunează sănătății mintale și bunăstării, în plus, chiar mai mult decât atât. strategiiprecum resemnarea (refuzul de a lupta) și consumul de droguri.
Crește sentimentele de neputință și pierderea controlului
Compătimirea de sine este combinată cu gândurile că unele forțe externe controlează viața unei persoane, și nu el însuși.
Pierderea controlului și a te simți neajutorat te pot face să renunți și să mergi cu fluxul fără a încerca să îmbunătățești lucrurile.
Poate duce la izolare socială
Autocompătimirea de multe ori folosit ca o modalitate de a trezi simpatia celorlalți oameni, de a trezi în ei dorința de a sprijini o persoană, de a o ajuta într-un fel. Cu toate acestea, acest lucru funcționează pentru o perioadă foarte scurtă de timp.
Chiar și în cazul bolilor cronice severe, oamenii din jur simpatizează cu o persoană doar la început. După un timp, încep să creadă că bietul om ar trebui să accepte și să trăiască.
Plângerile constante, mai ales din partea celor care nu au motive suficient de serioase pentru ele, resping oamenii.
Deci o persoană obișnuia să vorbească despre nenorocirile melecu risc de izolare socială. Acest lucru, la rândul său, va crește și mai mult stresul și poate duce la depresie.
Poate provoca agresivitate față de alții sau față de sine
Autocompătimirea de multe ori combinate cu pretenții mari față de ceilalți. O persoană i se pare că nu îi acordă suficientă atenție, nu îi oferă ajutorul și sprijinul de care are nevoie.
Frustrarea constantă generează iritare, ostilitate și agresivitate. Dar, deoarece conflictul deschis este puțin probabil să ducă la obținerea ceea ce îți dorești (atenție, simpatie și sprijin), furia este suprimată sau întorsă spre interior, pentru a se.
Ambele pot distruge relațiile, vă pot împiedica să faceți față factorilor de stres și să vă bucurați de viață.
Ce ar trebui să înlocuiască autocompătimirea
Iată două strategii dovedite științific care sunt un bun substitut pentru autocompătimirea.
Recunoștință
Compătimirea de sine include adesea rumegare - defilarea nesfârșită a acelorași gânduri negative. O persoană se întreabă în mod constant de ce a meritat astfel de probleme, de ce i s-a întâmplat lui și nu altcuiva, de ce are atât de ghinionist.
În același timp, o astfel de „gumă de mestecat” mentală nu vă permite să faceți un pas înapoi și să priviți situația din unghiuri diferite, să găsiți o cale de ieșire sau să găsiți modalități de a rezolva problemele.
Pentru a gestiona stresul în loc să-l înrăutățiți, încercați să înlocuiți valul de experiențe negative cu recunoștință pentru ceea ce aveți.
Încheiați fiecare zi cu o listă de lucruri pentru care puteți spune mulțumesc pentru astăzi.
Conform cercetare, 10 săptămâni de această practică crește semnificativ optimismul și opinia despre propria viață. Recunoștință ajută se simte fericit, întărește relațiile romantice, se acordă pentru a ajuta alți oameni și are un efect bun asupra sănătății.
Puteți folosi practica pe tot parcursul zilei. Când te surprinzi că te gândești la un alt gând „săracul de mine”, oprește-te și gândește-te la ceva pentru care poți spune „mulțumesc”.
Enumeră 5-10 lucruri pentru care ești recunoscător chiar acum. Amintește-ți cel mai simplu: sănătatea, prezența celor dragi, bogăția materială, abilitățile și aptitudinile tale, niște mici lucruri norocoase.
Bunătate și autocompasiune
În timp ce autocompătimirea se concentrează pe adversitate și pe incapacitatea de a le face față, bunătatea și compasiune implică capacitatea de a te accepta așa cum ești. Aceasta înseamnă să te tratezi fără critici și evaluare, să recunoști toate calitățile pozitive și negative, să nu negi emoțiile și experiențele.
Bunătate și compasiune crește satisfacție cu viața, bine a afecta relația cu un partener și Ajutor combate stresul.
Pentru a dezvolta aceste calități în tine, încearcă o meditație specială. Această practică nu are nimic de-a face cu misticismul și religia și ajută la „recablarea” creierului la mai mult pozitiv atitudine față de sine și față de ceilalți oameni.
Alocă 10 minute pentru meditație și urmează pașii:
- Mergeți într-un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze.
- Dacă este posibil, luați o poziție cu spatele plat - așezat sau culcat.
- Închide ochii, relaxează-te și inspiră și expiră câteva inspirații, concentrându-te pe respirația ta și senzațiile din corpul tău.
- Doriți-vă mental să fiți fericit si scapa de suferinta. Nu trebuie să te gândești la un plan despre cum să faci asta, să fantezi cu o distribuire mai bună sau să-ți amintești de ce te simți rău acum. Puteți folosi expresia: „Fie ca eu să găsesc fericirea și cauzele fericirii. Fie ca eu să fiu liber de suferință și de cauzele suferinței.”
- Doriți pe rând la fel pentru cei dragi. În interior, rostiți fraza aleasă folosind numele fiecărei persoane.
- Treceți la oameni familiari cu care sunteți indiferenți și apoi, dacă puteți, la cei cu care aveți o relație destul de cool sau tensionată.
- Ură-le tuturor ființelor vii de pe planetă fericire și eliberare de suferință.
Încercați această practică în fiecare dimineață, imediat. după trezire. Și încearcă să te gândești la asta mai des în timpul zilei. De exemplu, de fiecare dată când te surprinzi crezând că derulezi din nou prin evenimentele negative ale vieții din capul tău și îmbibat cu autocompătimire.
Citeste si😭🙄😊
- Cum să încetezi să te învinuiești pentru toate păcatele de moarte
- Cum funcționează empatia conform științei
- De ce chiar și oamenii bogați și de succes pot fi nefericiți
- „Ești un ratat”: de ce suntem prea stricti cu noi înșine
- 8 credințe care ne fac nefericiți