Cum să înțelegeți că copilul nu are suficient somn și ce să faceți în acest sens
Miscelaneu / / April 05, 2023
A alerga înainte de a merge la culcare nu vorbește despre veselie, ci despre oboseală.
De ce trebuie să monitorizați somnul copilului dvs
Deoarece privarea cronică de somn la copiii mici Oportunitati la întârzierea creșterii și dezvoltarea mentală, formarea vorbirii și a memoriei. La o vârstă mai înaintată, lipsa unui somn de calitate cauzează probleme de învățare, schimbări de dispoziție și este adesea asociată cu obiceiuri proaste și comportament riscant.
De ce un copil nu poate dormi suficient
La început, părinții sunt cei mai mulți responsabili pentru regim. Dar cu cât copilul devine mai mare, cu atât cantitatea și calitatea somnului vor depinde de el. comportament. Există, de asemenea, factori comuni pentru orice vârstă, cum ar fi boala sau efectele secundare ale medicamentelor. Într-un fel sau altul, cel mai adesea dormi lipsuri din mai multe motive, aici sunt cele mai populare.
Datorită alegerii personale
Pe măsură ce îmbătrânești, există mult mai multe lucruri distractive de făcut în viață decât somnul. Prin urmare, copiii încearcă să amâne ora de culcare cât mai mult posibil: mai întâi cu ajutorul unui ciclu nesfârșit de „Vreau să beau - vreau să fac pipi”, apoi cu ajutorul cărților, telefonului și stând la computer la miezul nopții.
Din cauza condițiilor necorespunzătoare de somn
Camera poate fi prea caldă, rece sau luminoasă, iar televizorul sau electrocasnicele fac zgomot în spatele peretelui. În plus, uneori frați și surori foarte mici care se trezesc să mănânce sau din cauza scutece umede.
Din cauza igienei proaste a somnului
Obiceiurile și rutina ne afectează foarte mult capacitatea de a ne relaxa și de a adormi. Copiii sunt deranjați de jocurile în aer liber chiar înainte de a adormi, de vizionarea desenelor animate și de a sta la telefon și de o cină copioasă. Cei mai tineri sunt entuziasmați chiar și de scăldat târziu.
Din cauza bolii
Mai ales adesea somnul este perturbat de o răceală cu tuse persistentă sau nas înfundat și alergie. Din aceasta, atât copiii, cât și adulții se trezesc adesea noaptea și în general dorm foarte prost.
Din cauza medicamentelor luate
Cu unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru epilepsie, insomnia este un efect secundar comun.
Din cauza tulburărilor de somn
Dacă toată lumea are ocazional lipsă de somn, atunci tulburările de somn sunt deja o problemă medicală. Acestea includ insomnia, apneea în somn (sau pauzele de scurtă durată în respirație) în timpul somnului, sindromul picioarelor neliniştite și alte boli.
Cum să înțelegeți că copilul nu doarme
Dacă nu este suficient somn, oboseala se va acumula treptat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă asigurați că copilul doarme pentru timpul care i-a fost alocat. Dar copiii rezistă cu disperare la asta: fie sunt prea mici pentru a spune că sunt obosiți, fie sunt prea bătrâni pentru a spune recunoaştecă e timpul să se culce. Așa că trebuie să te bazezi pe semne de oboseală.
Ceea ce îi deosebește pe copiii adulți de tendința nu este de a încetini, ci, parcă, „accelera». Pot părea mai activi decât de obicei atunci când sunt obosiți. Prin urmare, cu cât adormirea este întârziată mai mult, cu atât va fi mai dificil să le liniștiți. Acest lucru este valabil mai ales pentru bebeluși.
Cu cât înveți mai bine să observi primele semne de oboseală, cu atât este mai probabil să adormi liniștit, fără o criză de furie în toată regula din cauza suprasolicitarii.
În copilărie
Bebelușii de obicei start:
- tâmâi, strigăte, fii capricios;
- „lipiți” la un punct;
- frecați-vă ochii;
- trage-te de urechi;
- a casca.
La vârsta preșcolară
Obosit copii mici iar preșcolarii se transformă în ceva cu totul insuportabil: sunt capricioși și contradictori. Cert este că se simt rău, dar nu știu să se ajute singuri și termina a deveni mai puternic. Pe lângă plânsul, căscatul și frecarea ochilor pe care le experimentează bebelușii, ei:
- deveni foarte lipicios;
- fii hiperactiv în miezul nopții sau în timpul somnului în timpul zilei;
- se irită rapid și își pierd cumpătul;
- interacționează mai puțin cu semenii sau cu părinții.
La vârsta de școală primară
Lipsa somnului la școală arata putin diferit. Copil:
- se trezește cu dificultate dimineața și cere să rearanjeze ceasul deșteptător de mai multe ori;
- întâmpinând schimbări frecvente de dispoziție
- se concentrează mai rău pe sarcini și studiază mai rău;
- pare obosit și somnoros mult timp după trezire;
- doarme mult timp în weekend și se potrivește somn în timpul zilei.
În adolescență
Adolescenții au simptome în general Meci cu elevii mai tineri, dar li se adaugă comportamentul riscant, cum ar fi absenteismul la somn. În plus, copiii cu lipsă cronică de somn au mai multe șanse să se angajeze în lupte, să ia alcool și substanțe ilegale.
Cum să îmbunătățiți somnul la un copil
Somnul de calitate necesită un mediu confortabil și o rutină potrivită pentru a adormi.
Creați un mediu de somn confortabil
La dormi bine, în camera trebuie să fie:
- întuneric (dar poți lăsa o lumină de noapte);
- tăcere;
- temperatură răcoroasă și confortabilă (aproximativ 20 de grade);
- saltea confortabilă, pernă și lenjerie de pat.
Stabilește de cât somn are nevoie copilul tău
Nevoie de somn e diferit in functie de varsta.
Vârstă | Număr de ore |
4 până la 12 luni | 12-16 ore (somn zi și noapte) |
de la 1 an la 2 ani | 11-14 ore (somn zi și noapte) |
3 până la 5 ani | 10-13 ore (somn zi și noapte) |
6 până la 12 ani | 9-12 ore |
13 până la 18 ani | 8-10 ore |
Trebuie să vă concentrați asupra acestor valori, dar în cele din urmă totul va depinde de fiecare copil: acordați atenție nu numai normelor, ci și semnelor de oboseală.
Respectați o rutină de somn
Pentru a adormi rapid, este mai bine să respectați ritualurile zilnice, adică pașii repetitivi. De exemplu, pentru un copil mic ar putea fi:
- Baie.
- Curățarea dinților.
- Punerea în pijamale.
- Citirea înainte de culcare.
- Îmbrăţişare.
- O cerere specială înainte de culcare.
Și în fiecare seară la o anumită oră repeți acești pași cu copilul. Este important să respectați acest regim nu numai în zilele lucrătoare, ci și în weekend și sărbători.
Cu cel puțin 30-60 de minute înainte de a adormi, este mai bine să nu folosiți ecrane și să nu vă implicați în jocuri active. De asemenea, seara este mai bine să limitați dulciurile și sifonul cu cofeină și, de asemenea, să nu mergeți la culcare imediat după o cină grea.
Când să vezi un medic din lipsă de somn
Dacă ați încercat deja toate modalitățile de îmbunătățire a somnului, dar problema nu a dispărut, poate fi timpul să vă adresați medicului pediatru. Mai ales dacă tu înștiințare astfel de semne:
- anxietate excesivă, frică și capricii înainte de a adormi;
- sforăit;
- treziri nocturne frecvente inexplicabile;
- incontinență urinară nocturnă, mai ales după 7 ani;
- somnolență excesivă în timpul zilei, chiar dacă ați dormit suficient noaptea.
Citeste si🧐
- De ce strigăm la copii și cum să ne oprim la timp
- Cum să înțărcați un copil de mâini fără stres inutil
- Cum să recunoști ADHD la un copil și să-l ajuți