Cine ar trebui să încerce jiu-jitsu - o artă marțială pentru a antrena corpul și mintea
Miscelaneu / / April 06, 2023
Se mai numește șah în lumea artelor marțiale.
Ce este Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu este o veche artă marțială japoneză care apărea în secolul al XVI-lea și a fost folosit pentru a proteja împotriva adversarilor în armură.
Din Japonia, jujitsu s-a răspândit în întreaga lume și a evoluat în multe ramuri diferite, inclusiv aikido, judo și alte arte marțiale binecunoscute.
În toate stilurile de jiu-jitsu, luptele sunt accentuate. În dueluri, se folosesc tehnici de aruncări, apucare, sufocare și dureroase, datorită cărora o persoană poate dezactiva un adversar mult mai puternic și mai greu.
Spre deosebire de alte tipuri de arte marțiale, loviturile sunt interzise aici în timpul luptei în poziție și în standuri - pe podea. Dar puteți folosi durerea pe diferite articulații și tehnici de sufocare, inclusiv cu ajutorul unui gi - un kimono special.
Ca și în multe alte arte marțiale, sistemul de stăpânire jiu-jitsu include curele. Pentru a obține următoarea culoare, trebuie să promovați examenul, demonstrându-vă tehnica, condiția fizică și capacitatea de a aplica abilitățile în sparring.
Nu este un sport olimpic, dar există o mulțime de oportunități pentru cei care doresc să concureze - campionatele de jiu-jitsu se țin în toată lumea.
Ce tipuri de jiu-jitsu există
Există două zone principale ale Jiu-Jitsu în care se desfășoară competiții.
Jiu-Jitsu japonez
Acesta este un sport înregistrat oficial în care prezent trei discipline:
1. Lupte. Lupta durează 3 minute și include pumni și lovituri. În acest caz, adversarii tind să captureze și apoi să facă o aruncare pentru a-l doborî la podea. După aceea, sunt folosite tehnici sufocante și dureroase pentru a forța adversarul să se predea.
2. Kata-pereche (sisteme duo clasice). Aceasta este o disciplină sportivă în care două persoane din aceeași echipă arată tehnici de autoapărare din 12 atacuri, pe care arbitrul le numește la întâmplare. Demonstrația include tehnici de apărare împotriva unei apucături sau sufocare, lovire cu pumni sau cu picioarele, lipire sau cuţit.
3. Lupte mincinoase (nu vaza). Aici nu sunt lovituri de pumn și lovituri, iar lupta durează 6 minute. Puteți câștiga puncte pentru aruncări, controlul poziției și anumite acțiuni care oferă avantaje în timpul luptei.
Competițiile de Jiu-Jitsu trebuie să se desfășoare într-un gi - un kimono special.
Jiu-Jitsu brazilian
Acest stil a fost dezvoltat Frații brazilieni Carlos și Helio Gracie. Au studiat cu maestrul japonez de jujutsu Mitsue Maeda, apoi au completat arta marțială cu propriile tehnici, au introdus reguli noi și au adus această direcție faima mondială.
Spre deosebire de stilul japonez, nu există lovituri de pumn sau lovituri în stilul brazilian. Aici, luptătorii încep lupta într-o poziție în picioare, iar apoi caută să transfere adversarul la pământ, aplică diverse prinderi, tehnici dureroase și sufocante pentru a-l forța să se predea.
În funcție de tipul competiției, duelul poate dura de la 5 la 20 de minute. Victoria se acordă fie după cedarea unuia dintre adversari ca urmare a utilizării unei tehnici dureroase sau sufocante, fie după numărul de puncte. Acestea din urmă pot fi câștigate pentru aruncări, controlul poziției și anumite acțiuni care oferă avantaje în timpul duelului.
Ca și în stilul japonez, antrenamentele și competițiile se desfășoară într-un kimono gi, care poate fi folosit pentru tehnici de grappling și sufocare.
De ce ar trebui să încerci Jiu-Jitsu
Există mai multe motive pentru a încerca această artă marțială.
Îmbunătățirea fitnessului
Conform cercetare, sportivii de jiu-jitsu au un procent scăzut de grăsime corporală și o rezistență generală bună.
Practicarea mișcărilor și a luptelor în perechi timp de 3-6 minute îți crește bine ritmul cardiac și cheltuiește multe calorii, așa că dacă vrei să slăbești câteva kilograme, orele te vor ajuta să o faci.
În plus, efectuând diverse prinderi și prinderi, te vei întări putere mușchii brațelor, picioarelor și corpului, dezvoltă mobilitatea articulațiilor și încetează să se sufoce în timpul îndeplinirii sarcinilor casnice.
Învățați să vă controlați corpul
Spre deosebire de artele marțiale cu accent pe tehnica pumnului, în jiu-jitsu, în special în direcția braziliană, succesul depinde în mare măsură de cât de bine înțelegeți biomecanica corpului.
Pentru a scăpa din strângere și a preveni strangularea sau prinderile dureroase, trebuie să-și monitorizeze constant poziția, să-și creeze condiții favorabile și să întindă capcane inamicului.
Serghei Osipov
Antrenor Brazilian Jiu-Jitsu, centură maro
Jiu-Jitsu este un joc. Creezi capcane, înșeli, încerci să atragi inamicul într-o poziție favorabilă pentru tine.
În timpul antrenamentului, înveți cum să-ți poziționezi corpul cât mai bine posibil, astfel încât, de exemplu, să-ți întorci adversarul sau să faci o reținere din care nu poate scăpa.
Cu cât înveți mai mult, cu atât luptele se simt ca un joc dinamic în care trebuie să fie fiecare acțiune gândită dinainte, iar orice mișcare a adversarului tău poate deveni o capcană pentru el sau o bună oportunitate pentru tu.
Dobândirea de abilități care vor fi utile în alte tipuri de arte marțiale
Jiu-jitsu este adesea practicat de oameni care pot beneficia de abilitățile de luptă la sol. Folosirea prinderilor, durerea și sufocarea poate aduce victoria luptătorilor de MMA, fiind utilă în sambo, lupte libere, judo.
Sergey Osipov spune că lista de trucuri și tehnici în jiu-jitsu este în continuă extindere. Un luptător vine cu o nouă tehnică de grappling și începe să câștige competiții. Alții preiau „tendința modei” - învață cum să realizezi această tehnică și să te apere împotriva ei.
Astfel, baza tehnică este în continuă creștere, iar arta marțială continuă să se dezvolte.
Obține plăcere
Aproape întreaga lecție, fără a lua în calcul încălzirea, are loc în contact strâns cu un partener. Poate de aceea antrenamentele de jiu-jitsu diferit nivel scăzut de agresivitate și atmosferă prietenoasă.
Contactul cu oamenii combinat cu o activitate fizică bună este excelent ameliorează stresul, sporește sentimentele de bine și ajută la extinderea conexiunilor sociale.
Cine nu ar trebui să încerce Jiu-Jitsu
Este mai bine să cauți un alt sport dacă:
- Nu-i place contactul apropiat. Dacă gândul de a petrece o jumătate de curs în ea te sperie, jiu-jitsu nu este pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru direcția braziliană, în care nu există deloc practica de greve.
- Vrei să înveți cum să lupți. Pentru cei care caută o artă marțială agresivă, încercați altceva precum Muay Thai sau Taekwondo. Tehnicile Jiu-Jitsu nu sunt potrivite pentru luptele de stradă în care poți fi atacat de mai mulți adversari folosind obiecte improvizate.
- Aveți probleme de sănătate. Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, probleme ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale și altele condiţiile în care sunt interzise încărcăturile intense şi sporturile de contact, antrenamentul de jiu-jitsu poate dăunează sănătății. Dacă totuși doriți să îl încercați, consultați-vă medicul înainte de a începe.
Cât de traumatizant este Jiu-Jitsu?
În ciuda faptului că jiu-jitsu este considerat o direcție destul de „pașnică”, te poți accidenta totuși la antrenament și cu atât mai mult în competiții. Cel mai adesea suferă gât Și genunchi. Alte articulații pot fi, de asemenea, rănite - umăr, cot și gleznă.
În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu își poate evalua în mod adecvat capacitățile.
Serghei Osipov
Nu există aruncări de amplitudine în jiu-jitsu, răsucirea călcâielor, slam-urile sunt interzise - atunci când o persoană este ridicată și lovită pe podea. Majoritatea rănilor se datorează mândriei lor. Persoana este dezavantajată, dar crede că poate scăpa. Inamicul face un efort, și el și, ca urmare, este rănit.
Pentru a nu suferi la primul antrenament, amintește-ți că tu însuți alegi puterea cu care vei lupta. Este dificil pentru începători să urmărească și să înțeleagă când este încă posibil să împingă și să încerce să se elibereze și când nu are niciun sens.
Prin urmare, la primele senzații de durere, este mai bine să loviți covorașul sau adversarul de mai multe ori. Acesta este un semn de capitulare, după care lupta se oprește.
De ce ai nevoie pentru a practica Jiu-Jitsu?
În primul rând, trebuie să găsești o secție de jiu-jitsu în orașul tău. Aflați ce stil se predă acolo și aflați cine conduce cursurile, cât timp are antrenorul, dacă a participat la competiții și dacă se antrenează cu luptători performanți.
Jiu-jitsu are un sistem de centură, dar negrul nu înseamnă că o persoană este un maestru al meșteșugului său. Cert este că în diferite școli regulile pot varia foarte mult.
Întrebați și dacă aveți nevoie de un gi. În unele cluburi se desfășoară antrenamente individuale fără kimono, în altele este obligatoriu să vină în haine specializate. Pantofii nu sunt necesari.
Pentru jiu-jitsu japonez, care include pumni și lovituri, veți avea nevoie și de mănuși de protecție fără degete. Cu toate acestea, puteți veni la prima lecție fără ele - cel mai probabil, în sală vi se va asigura echipament până când îl cumpărați pe al dvs.
La ce să te aștepți la primul tău antrenament de Jiu-Jitsu
Totul depinde de stilul ales. Dacă este vorba de jiu-jitsu japonez, vei exersa tehnici de lovituri, aruncări și grappling. Dacă brazilian - lucrați în principal pe podea.
Orice lecție începe cu o încălzire intensivă, apoi urmează studiul tehnicilor și dezvoltarea tehnicilor, după - sparring. Antrenamentele copiilor pot include și exerciții pentru fitness general.
La prima lecție, veți întâlni o mare de termeni nefamiliari. Dar, deoarece orice explicație vine cu o demonstrație, învață rapid elementele de bază.
În ceea ce privește intensitatea antrenamentului, totul depinde de tine. Serghei Osipov explică: „Dacă simți că trebuie să te odihnești, o poți face cel puțin în timpul încălzirii, chiar și în timpul practicii tehnicilor. Începătorii nu trebuie să treacă prin toate luptele. La prima sesiune de antrenament, puteți lupta o singură dată, apoi adăugați treptat numărul de lupte.
Principalul lucru - nu încerca să arăți cât de puternic și de îndemânat ești. Mai ales dacă nu înțelegi nimic în luptă și ești asociat cu un adversar mult mai experimentat. Amintiți-vă că încăpățânarea și mândria se pot termina cu răni.
Citeste si🧐
- Cine și de ce ar trebui să practice aikido - arta marțială a războinicilor pașnici
- 12 motive pentru a încerca Pilates
- Kudo: ce este această artă marțială și cine ar trebui să o încerce
- 8 sporturi neobișnuite pe care ar trebui să le încercați în această toamnă
- Ce este artele marțiale mixte și cine ar trebui să le încerce