Cum să găsești stabilitatea emoțională și să te bucuri mai mult de viață

Ce este stabilitatea emoțională

În anii 1970, psihologii creată modelul de evaluare a personalității, care a fost numit „Big Five”. Include cinci trăsături: extraversie, deschidere către experiență, agreabilitate, conștiinciozitate și nevrotism.

Opusul nevroticismului celor cinci mari este stabilitatea emoțională. Este determinată de frecvență și intensitate emoții negativepe care le experimentăm. Cu cât este mai mare nivelul său, cu atât mai bine facem față sentimentelor negative, cum ar fi frica, furia, tristețea sau anxietatea. Asta nu înseamnă că o persoană stabilă emoțional experimentează emoții mai plăcute. El se confruntă cu mai puține neplăcute și le gestionează eficient atunci când apar.

Este important să înțelegem că toate cele cinci trăsături mari, inclusiv nevroticismul, fac parte dintr-un spectru. Deci, cei mai mulți dintre noi ne aflăm undeva la mijloc între stabilitatea emoțională și nevroticism.

Cum este legată stabilitatea emoțională de a vă bucura de viață

În martie 2023, oamenii de știință publicat rezultatele unui studiu pe mai mulți ani. Participanții săi, cu vârsta cuprinsă între 16 și 95 de ani, au completat chestionare care au evaluat cât de mulțumiți sunt de relațiile lor sociale. Pe baza datelor obținute, experții au studiat ce trăsături ale celor cinci mari se corelează cu sentimentul de mai mult satisfacție din viață.

Anterior observatii au arătat deja că oamenii care au scoruri mari la extraversie, deschidere către experiență și agreabilitate sunt mai mulțumiți de viața lor în diferite etape ale vieții decât cei care au un scor mai mic la aceste scoruri. Autorii noului studiu s-au concentrat asupra modului în care cele cinci trăsături Mari afectează oamenii de-a lungul vieții.

Oamenii de știință au pornit de la presupunerea că în tinerețe și la bătrânețe avem roluri și sarcini sociale diferite. De exemplu, nivelurile mai ridicate de extraversie sunt asociate cu o satisfacție mai mare la o vârstă fragedă, deoarece această trăsătură ajută la a face prieteni. Și pe măsură ce îmbătrânesc, deschiderea către experiență și stabilitatea emoțională încep să aibă un efect mai vizibil, deoarece mulți creează familii și relațiile sociale sunt fixe.

Dar studiul a mai constatat că, în ciuda schimbărilor rolurilor și circumstanțelor, cei mai stabili oameni din punct de vedere emoțional au experimentat un sentiment mai puternic de satisfacție pe tot parcursul viaţă. În același timp, participanții mai conștiincioși au primit mai multă plăcere de la muncă, iar participanții cu mai multă nivelurile ridicate de agreabilitate și extraversie erau mai susceptibile decât alții de a fi mulțumiți de socialul lor conexiuni. În plus, persoanele care au dezvoltat și consolidat treptat aceste trăsături de personalitate au experimentat o mai mare satisfacție în muncă și în muncă. relațiile cu ceilalți.

Cum să îmbunătățim stabilitatea emoțională

Cercetare spectacolcă caracterul nostru este determinat genetic într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, ne putem schimba personalitatea dacă ne formăm și menținem obiceiurile potrivite până când începem să le facem fără efort.

În același timp, fiecare persoană are propriul său punct de plecare. S-ar putea să nu fii la fel de stabil din punct de vedere emoțional precum oamenii din jurul tău, dar poți să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine și să exersezi acele abilități. De exemplu, în următoarele moduri.

Folosește o „găleată de stres”

Imaginează-ți că porți cu tine o găleată, care se umple treptat pe tot parcursul zilei - de fiecare dată trăind stres. Unele evenimente, cum ar fi o conversație serioasă cu o persoană dragă, care te face puțin anxioasă, adaugă destul de multă greutate găleții. Altele, precum un proiect mare de lucru care trebuie finalizat în două zile, dimpotrivă, umplu găleata până la refuz.

Pentru persoanele care se pricep bine la stres, o găleată de versiune îmbunătățită este cu un robinet. Ajută la reglarea volumului conținutului, adică a nivelului intern de stres. Gândește-te la ce ar putea fi un astfel de „robinet” pentru tine. Când înțelegi ce anume te ajută atenua stresului, vei începe să faci față mai bine sentimentelor puternice și să devii mai stabil din punct de vedere emoțional.

Aveți grijă de dumneavoastră

Una dintre multele modalități eficiente de a face față stresului este să menții legături sociale puternice - înconjoară-te de cei dragi și comunică cu ei mai des. În plus, chiar și lucruri de bază precum timpul petrecut în aer liber, mâncarea delicioasă sau sănătoasă modul de repaus, ajută la golirea „găleții de stres” și să te simți mai bine.

Începeți noi obiceiuri

Comportamentele și practicile pe care intenționați să le implementați în viața voastră pentru a vă schimba personalitatea trebuie să fie realiste și realizabile. De exemplu, dacă vrei medita, nu începe imediat cu ședințe de 30 de minute. Concentrați-vă pe exerciții simple și faceți-le timp de cinci minute la început, apoi creșteți treptat timpul.

Provocarea este să vă concentrați cât mai mult posibil pe noul obicei și să îl practicați cu atenție. În cazul meditației, în primul rând, este important să-ți asculți corpul, să cauți puncte de tensiune și să observi senzațiile. Dacă începi să-ți stabilești condiții suplimentare, cum ar fi meditația la un anumit moment sau într-un anumit loc, acest lucru te va împiedica să faci un obicei sănătos parte din viața ta.