De ce să înveți shinrin yoku - arta japoneză de a merge în pădure
Miscelaneu / / June 09, 2023
O practică simplă poate aduce mari beneficii dacă este făcută corect.
Stresul, oboseala și epuizarea sunt experimentate de oameni din întreaga lume, dar japonezii par să sufere de aceste probleme deosebit de greu. Într-o țară sigură și dezvoltată economic, un maxim stabil nivel sinucidere. Și pentru a desemna moartea din surmenaj și tensiune nervoasă în japoneză, există chiar și un cuvânt separat - karoshi. Prin urmare, ei sunt serios implicați în probleme de bunăstare mentală și caută în mod constant noi moduri de a face față stres. Unul dintre ei este shinrin-yoku.
Ce este shinrin yoku
Shinrin-yoku este practica japoneză de mers meditativ prin pădure. Termen a venit cu în 1982 la Ministerul japonez al Agriculturii. Literal, shinrin-yoku poate fi tradus ca „baie de pădure”. Agenția i-a încurajat pe rezidenți să folosească această practică pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea.
Spre deosebire de o ieșire normală în natură, shinrin-yoku implică conștientizarea și includerea tuturor simțurilor în timpul plimbării. O astfel de unitate cu mediul ar trebui să ajute la restabilirea puterii și la găsirea armoniei interioare. Ideea de shinrin-yoku este în concordanță cu șintoismul și budismul, cele două religii majore din Japonia. În ambele, pădurea este considerată un loc sacru, iar legătura dintre om și natură este inseparabilă.
Shinrin-yoku face acum parte din programul național de sănătate al Japoniei. În țară există peste 60 de plimbări certificate și o societate de terapie forestieră care promovează astfel de plimbări.
Care sunt beneficiile shinrin yoku
Shinrin-yoku poate părea o practică ezoterică. Dar din anii 90 în Japonia și în alte țări, oamenii de știință au studiat în mod activ efectul „băilor de pădure” asupra organismului. În 2021, o echipă de cercetători din Italia apreciat recenzii existente pe această temă și au concluzionat că shinrin-yoku are un efect pozitiv asupra stării psihofizice și a calității vieții. În același timp, autorii subliniază că mersul în pădure este bun ca o practică suplimentară, dar este imposibil de spus că cu ajutorul lor se va putea vindeca complet orice boală.
Cum afectează exact sănătatea shinrin-yoku? În primul rând, pe termen scurt, băi de pădure reduce nivel cortizol si adrenalina pulsul Și presiunea arterialăși, de asemenea, crește activitatea sistemului nervos parasimpatic. Toate acestea contribuie la reducerea anxietății și stresului și ameliorează starea bolilor cardiovasculare și depresiuni.
În al doilea rând, în timpul mersului, inhalăm fitoncide - substanțe biologic active secretate de plante. Acest lucru ajută la întărirea sistemului imunitar. Oameni de știință japonezi a dat seamacă după o excursie de trei zile în pădure în sângele subiecților, numărul de ucigași naturali a crescut cu 50% - celule care protejează organismul de bolile infecțioase și oncologice.
În al treilea rând, chiar și o scurtă observare a plantelor îmbunătățește atenția și concentraţie. Despre scrie Oamenii de știință australieni care au comparat rezultatele testării în două grupuri de adolescenți. Primul, în timpul unei pauze de 40 de secunde, s-a uitat pe fereastră la acoperișurile din beton, iar al doilea - la acoperișurile cu spații verzi. Participanții săi au făcut mai puține greșeli.
În al patrulea rând, Shinrin Yoku poate îmbunătăți calitatea somnului. Într-un studiu din 2005, subiecții cu plângeri de somn remarcatcă după două ore de plimbări prin pădure au început să doarmă mai mult și mai puternic.
Cum să exersezi Shinrin Yoku
Nu necesită abilități speciale sau pregătire specială. Dar pentru a beneficia la maximum de vizitarea pădurii, vă sfătuim să respectați reguli simple.
Găsiți locul potrivit
mergi la desiș departe de civilizație nu este necesar. Explorează zonele verzi cele mai apropiate de tine, chiar și un parc din oraș va fi de folos. Principalul lucru este ca locul să fie liniștit și cu aer curat, departe de drumuri și mulțimi de oameni. Asigurați-vă că există trasee ușor accesibile în zonă. Este puțin probabil să vă puteți relaxa, făcându-vă drum prin desișurile dese.
Alegeți un moment convenabil
oameni de știință britanici consideracă pentru a îmbunătăți starea de bine este suficient să petreci 120 de minute pe săptămână în natură. Ele pot fi defalcate după cum doriți și pot fi încadrate în orice program. De exemplu, mergeți 20 de minute în fiecare zi sau mergeți în pădure pentru câteva ore în weekend. Găsește un moment în care poți lăsa lucrurile deoparte și să te bucuri de natură fără grabă.
Nu uitați de siguranță
Pădurea poate fi nu numai un loc de putere, ci și un focar căpușe. Așa că purtați haine închise la plimbare și folosiți repellente. Nu neglijați alte reguli de siguranță: nu intrați adânc în pădure, mai ales singur; nu zăbovi până la întuneric; verificați în prealabil dacă telefonul este încărcat; Dacă intenționați să mergeți mult timp, luați apă de băut și o gustare cu dvs.
Pune gadgeturile deoparte
Înainte de a merge, pune telefonul în modul silențios și încearcă să nu-l scoți nici măcar pentru o fotografie. De asemenea, este mai bine să refuzați să ascultați muzică în căști. Toate acestea vor distrage foarte mult atenția de la proces și nu vă vor permite să experimentați pe deplin atmosfera pădurii.
Nu te grabi
Shinrin-yoku nu este un exercițiu fizic, ci mai degrabă meditaţie. Distanța pe care o parcurgeți nu contează. Așa că fă-ți timp și mergi încet, ascultându-ți corpul. Deși nici măcar nu este necesar să te miști constant în timpul shinrin yoku, poți pur și simplu să stai în picioare sau să stai într-un singur loc.
Concentrați-vă pe Sentimente
Folosește-ți toate simțurile în timp ce mergi. În primul rând, uită-te în jur, observând mici detalii. Priviți modelul scoarței, urmăriți cum lumina străbate coroanele. Inspirați încet și profund prin nas, bucurați-vă de parfumul copacilor și florilor. Ascultă cu atenție sunetele pădurii: cântecul păsărilor, foșnetul frunzelor și al ierbii, murmurul râului. Simțiți cum soarele vă încălzește pielea, atingeți frunzele și țineți ramurile și pietrele în mâini. Încearcă să renunți la toate gândurile și concentrează-te pe sentimentele tale.
Citeste si🌱🕊🌱
- Observarea păsărilor aduce bucurie, precum yoga sau meditația în parc: interviuri cu observatorii de păsări Roma Heck și Mina Milk
- Care este secretul freeluftsliv - modul de viață norvegian în armonie cu natura
- Cum să mergi corect: sfaturi despre tehnică și motivație
- 5 filozofii japoneze care îți vor schimba viața