3 moduri de a scăpa de perfecționism o dată pentru totdeauna
Miscelaneu / / June 10, 2023
Va trebui să faci față criticului interior și să înveți cum să faci un efort rezonabil.
Anxietatea este la baza perfecționismului. Un perfecționist poate să-i fie frică de eșec, frică de a greși, pentru că asta va însemna că ceva nu este în regulă cu el. Dar perfecționismul nu înseamnă doar a face tot posibilul pentru a duce lucrurile la bun sfârșit. Aceasta este o reflectare a „Eului” interior, care este înfundat în anxietăți.
Oamenii de succes sunt rareori perfecționiști. Pentru că astfel de convingeri te fac să te îndoiești de tine însuți și duc la indecizie, astfel încât nicio sarcină nu poate fi îndeplinită. Dar ce anume „hrănește” perfecționismul? Poate că este dorința de a-și dovedi valoarea altora sau dorința de a evita sentimentele de rușine și condamnare? Sau poate este o nevoie exagerată de a impresiona șefii stricti? Deși, de fapt, un perfecționist încearcă cel mai adesea să demonstreze ceva părinților sau criticului său interior.
Perfecționismul poate deveni un obicei confortabil. Dacă îi urmezi exemplul de la o vârstă fragedă, dialogul cu vocea interioară care inspiră astfel de atitudini poate părea un ritual necesar pentru succes. Dar, de-a lungul timpului, este mai mult ca și cum ai comunica cu un vechi prieten, care este timpul să te oprești. Desigur, acest lucru nu se poate face peste noapte. Există trei moduri de a începe vindecarea de perfecționism și de a nu te rătăci.
1. Găsiți motivație
Ca și în cazul altor persoane bolnave obiceiuri, ai nevoie de o motivație puternică pentru a scăpa de perfecționism. Dacă vrei să faci asta, gândește-te la asta: de ce te privești de teamă să nu fii perfectă?
Să presupunem că ți-e frică să nu te faci de rușine în timp ce vorbești în public. Prin urmare, eviți să mergi la conferințe în calitate de speaker, în ciuda faptului că știi că asta îți poate oferi credibilitate ca specialist și îți poate ajuta cariera. Aceasta este motivația. Dacă vei continua să fii perfecționist și refuzi să raportezi, nu vei atinge înălțimile profesionale la care visezi. Desigur, primele spectacole pot fi departe de a fi perfecte, dar nu trebuie să renunți și să te privezi de șansa de a te perfecționa.
Identificați ceea ce pierdeți din cauza perfecționismului și folosiți-l ca motivație.
2. Izolați criticul interior
Toți perfecționiștii au modele de gândire comune care fac dificilă scăparea de atitudinile limitative. Aici sunt cateva exemple:
- Citirea gandurilor: „Dacă nu dau 110%, șeful va găsi pe cineva care o va face și pur și simplu mă va concedia”; „Părinții mei au sacrificat mult pentru a-mi oferi o educație excelentă și pentru a mă pregăti pentru un succes Carierăși nu-i pot dezamăgi.”
- Etichetare: „Greșeala de tipar din articolul meu nu a fost o greșeală întâmplătoare, s-a întâmplat pentru că sunt leneș și nu îmi iau timp să verific totul”; — Nu pot fi mediocru.
- Evitare: „Nu voi putea niciodată să scriu o carte bună, așa că nici nu voi încerca”.
- Gândire catastrofală: „Nu merit ceea ce am și trebuie să muncesc mai mult pentru a-l păstra”.
- Setări cu cuvântul „ar trebui”: „Dacă mă opresc din jogging, îmi voi pierde forma, așa că trebuie să o fac chiar dacă mă dor genunchii.”
Dacă ești familiarizat cu aceste fraze, ascultă ce voce le spune în capul tău: o anumită persoană sau tu însuți? Învață să observi momentele în care începi automat să-ți justifici acțiunile în acest fel. Observă cum te simți atunci când criticul tău interior te învinge, ce emoții îl preced și ce îți poate calma anxietatea.
Există o modalitate foarte interesantă de a liniști criticul interior pe care perfecționiștii o vor iubi, deoarece implică puțină autocritică. Faptul este că tot timpul pentru a merge în cicluri în dumneavoastră neajunsuri - foarte egoist. Întreabă-te doar de ce trebuie să fii special în toate și cine ți-a spus despre asta.
Critica interioară este o formă de narcisism care servește ca mecanism de apărare. Poate părea că singura modalitate de a reuși, de a primi dragoste și recunoaștere universală, este să fii excelent și să faci totul sută la sută. Dar aceasta este o altă capcană a perfecționismului. Adevărul este că, dacă nu ești cel mai bun la toate, nu va fi o amenințare pentru personalitatea sau succesul tău și nu te va împiedica să obții tot ce îți dorești de la viață.
Data viitoare când începeți să vă faceți griji pentru un eșec iminent, întrebați-vă de ce nu puteți greși și de ce nu puteți avea zile proaste ca toți ceilalți.
A-ți aminti că nu ești mai bun decât ceilalți nu este auto-depreciere. Este o manifestare autocompasiune și o modalitate de a trata cu blândețe, dar eficient comportamentele egocentrice care stau la baza perfecționismului.
Află mai multe😣
- Cum să reziste criticului interior: 7 sfaturi de la un psiholog
3. Învață să stabilești „destul” obiective
Pentru a eradica perfecționismul, trebuie să găsești curajul să aplici nu maximul, ci un efort suficient. Aceasta înseamnă unul care vă va permite să faceți ceva bine și să excludeți implicarea emoțională excesivă în rezultat.
Un efort suficient este atunci când nu trebuie să lupți și să suferi. Gândiți-vă cum ați dori să finalizați o sarcină dacă ar fi ultima din viața voastră. Nu orice afacere necesită profit maxim din partea dvs. Ce se întâmplă dacă finalizați treaba la 79%? Ce se întâmplă dacă pregătiți un raport regulat, și nu o operă de artă? Cheia este să vă amintiți rezultatul. Va fi suficient de bun pentru superiorii tăi? Va fi suficient de bun pentru tine? Răspunsul la ambele întrebări este cel mai probabil da.
Gândește-te la accidente fericite din viața ta. De exemplu, atunci când o întâlnire de lucru a fost anulată sau termenele au fost mutate și ai fost brusc iluminat de o idee genială care nu a fost suficientă pentru a rezolva problema. Când mintea este liberă, este mult mai ușor să gândești creativ. Ține cont de acest lucru și data viitoare când vei avea chef de orele suplimentare, imaginează-ți cât loc pentru idei se va deschide în minte dacă te decizi să dormi noaptea.
Încercați această abordare pentru sarcinile nefuncționale. De exemplu, la antrenament. Dacă te antrenezi 1 oră pe zi, reduce-ți timpul la 40 de minute și vezi ce se întâmplă. Procesul devine mai puțin stresant? Nevoia de a merge la Sală de gimnastică nu mai este o preocupare? Poate la început vei crede că nu te antrenezi suficient, ceea ce înseamnă că ești un învins. Dar s-ar putea să observi și că ai câștigat ceva: liniște sufletească, zile de lucru mai relaxate și mai mult timp liber. Și este puțin probabil să regreti cele 20 de minute care au necesitat un efort suplimentar din partea ta. Deci, este în regulă să faci suficient sau chiar puțin mai puțin pentru a trăi o viață plină și sănătoasă.
Citeste si🧐
- 6 motive bune pentru a renunța la perfecționism
- „Ești un învins”: de ce suntem prea stricti cu noi înșine
- „Hai, cred în tine!”: de ce fiecare dintre noi are nevoie de un ventilator interior și cum să-l crească