De ce ar trebui să începi un jurnal de decizie și cum să-l completezi corect

Care este caracteristica jurnalului de decizie

În ea, remediați doar deciziile și sentimentele importante din ele. Poate fi păstrat într-un caiet de hârtie, într-un fișier de pe un computer sau într-un alt mod convenabil.

Iată ce ar trebui să scrieți în ea oricum când luați următoarea decizie:

• esența și data adoptării acestuia;
• detalii principale: de ce este important pentru tine, contra sau capcane;
• ce rezultat vă așteptați să obțineți (puteți specifica și scenariile cele mai bune și cele mai proaste);
• emoțiile tale.

Ce oferă jurnalul de decizie

Spre deosebire de o matrice de decizie sau de o listă de argumente pro și contra, un jurnal nu te va ajuta să faci o alegere. Este nevoie pentru un alt scop: înțelegerea și îmbunătățirea abordării soluțiilor. Înregistrându-le și evaluându-le în mod regulat, îți vei înțelege mai bine gândirea, precum și vei observa la ce ai de obicei tendința de a face implicit și în ce moduri. capcane cel mai adesea primești.

De exemplu, vei vedea că în perioadele de stres sau cu un termen limită greu, acționezi irațional. Știind cum reacționați, veți putea „pune paiul” în situații similare în viitor.

Păstrarea unui astfel de jurnal va ajuta, de asemenea, la combaterea unei distorsiuni cognitive numite „eroare retrospectivă». Constă în următoarele: ceea ce s-a întâmplat deja ni se pare întotdeauna evident și previzibil. Începem chiar să credem că așa am crezut de la bun început, ceea ce înseamnă că putem prevedea și evenimentele în viitor. Acest lucru duce la o auto-dreptate nerezonabilă și la diferite concepții greșite.

Este foarte important să înțelegeți exact unde ați făcut o greșeală și de ce. Aceste informații vă vor ajuta să vă corectați greșelile și să luați decizii mai bune. Iar jurnalul este doar asistentul perfect pentru asta.

Cum să profiti la maximum de ea

Înregistrați doar deciziile importante

Tinerea unui jurnal Nu ar trebui să fie o povară sau un alt element de pe lista de activități care trebuie bifat lângă seară. Nu are sens să scrieți gânduri despre ce să mâncați la prânz sau ce film să vizionați cu prietenii. Lăsați un jurnal pentru deciziile mari cu consecințe grave care necesită reflecție și evaluare (de exemplu, schimbarea locului de muncă, efectuarea unei achiziții mari, alegerea unei specialități).

Scrie simplu

Amintiți-vă că trebuie să recitiți vechile intrări și să vă analizați alegerile. Și va fi mai convenabil dacă notele sunt scrise concis. Folosește propoziții scurte, limbaj simplu și descrieri clare ale așteptărilor și emoțiilor tale. Deci, atunci este mai ușor să extragi informații utile din jurnal.

Aplicați șablonul

Acest lucru va ușura procesul și, de asemenea, vă va ajuta să vă concentrați pe ceea ce contează cel mai mult. Iată principalele puncte:

• soluţie;
• când este acceptat;
• De ce;
• minusuri;
• Rezultat asteptat;
• senzații și emoții.

De exemplu, tu hotărât mutați-vă în alt oraș și doriți să îl înregistrați în jurnal. Iată cum ar putea arăta intrarea:

• Soluţie: muta la Sankt Petersburg.
• Când este acceptat: 12.12.2022.
• De ce: a oferit un loc de muncă bun.
• Minusuri: stres în mișcare; Voi fi departe de familia mea.
• Rezultat asteptat: Voi avansa în carieră și îmi voi crește veniturile; Acest lucru vă va permite să vă începeți propria afacere.
• Cum ma simt: calm, fericit.

Puteți adăuga la acest șablon elemente care vi se par importante. Încearcă însă să nu-l faci prea lung, altfel riști să intri în discuții lungi. Dacă doriți să descrieți toate îndoielile și sentimentele asociate cu decizia, faceți-o într-un jurnal obișnuit și lăsați aici doar punctele principale.

Examinați în mod regulat postările

De obicei, este dificil pentru sine să se exprime constructiv critică. Jurnalul va prelua rolul unui observator obiectiv, pe care vă puteți baza și vă va oferi ocazia de a privi deciziile luate din exterior.

Încercați să vă revizuiți postările în mod regulat, cel puțin o dată pe trimestru. Alocă o jumătate de oră sau o oră pentru asta și răspunde la următoarele întrebări:

1. Există greșeli pe care le repet iar și iar?
2. Există un tip de decizie care îmi provoacă mai multă anxietate decât altele?
3. În ce decizii am de obicei încredere?

În acest proces, îți vei observa iluziile, punctele forte și zonele în care trebuie să crești. Și cu cât notați și analizați mai des deciziile, cu atât mai bine va fi dat procesul de luare a acestora.