„Pot să renunț la săptămână și să mă gândesc că astăzi nu este luni, ci sâmbătă”: o rubrică despre cum să trăiești cu ADHD

La 40 de ani am fost diagnosticat cu ADHD. Este o tulburare de neurodezvoltare care are două seturi de simptome: probleme de atenție și impulsivitate sau hiperactivitate. Despre cum să trăiești cu acest diagnostic la vârsta adultă, voi spune mai jos.

„Mi s-a părut că sunt doar uituc, impulsiv”

În copilărie, atenția celorlalți era foarte importantă pentru mine, dar în același timp nu eram un copil obraznic. Aici, probabil, faptul că tatăl meu era militar a jucat un rol și mi-a dat educația potrivită. Aș putea îndura, să mă depășesc. Deși a stat 45 de minute la cursuri a fost uneori insuportabil.

Am fost diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție ca adult. A fost descoperită, să spunem, întâmplător. Am trecut printr-o perioadă de depresie severă și am fost la un psihoterapeut. Tratamentul a început să ajute, dar apoi au apărut anxietatea, uitarea și un sentiment de lipsă de control asupra măcar a ceva. Am crezut că toate acestea sunt doar trăsături de caracter, dar m-am înșelat.

La un moment dat, terapeutul mi-a sugerat că am făcut-o ADHD, și m-a redirecționat către un specialist care se ocupă de această problemă. Am vorbit foarte strâns cu el - despre copilărie și nu numai. La final, a spus că am o tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Mi s-a părut că sunt doar uituc, impulsiv. Și s-a dovedit a fi mai ușor să gândesc așa decât să înțeleg că am deja o afecțiune congenitală despre care nu știam de mai bine de 30 de ani.

„Nu pot sta nemișcat - trebuie să-mi zvâcnesc piciorul”

Dacă evaluăm ceea ce este mai mult în mine - deficit de atenție sau impulsivitate și hiperactivitate, atunci, probabil, primul câștigă. Dar există și impulsivitate. Nu pot sta nemișcat: trebuie să-mi zvâcnesc piciorul, mă frământ mult. Dar, probabil, până la vârsta de 40 de ani, ceva a fost deja corectat - datorită creșterii și experienței de viață.

Traiul cu ADHD are costurile ei. Uitarea în prim plan. Pot să rămân blocat la un gând sau o activitate și să mă pierd... Sau să răspund la un mesaj în Telegramă și uită ce am făcut înainte. Am nevoie de un efort să-mi amintesc asta. Tocmai am ieșit dintr-o sarcină și am pierdut-o.

Este foarte dificil să comutați între diferite tipuri de activități, să vă despărțiți de ceea ce vă poate fascina și să nu vă mai gândiți la asta.

Puteți întrerupe procesul în sine, dar în capul vostru va continua.

Și la început îmi place foarte mult ceva, apoi nu îmi mai place foarte mult. Și este foarte greu să te forțezi să faci ceva pentru care nu ai suflet. De aceea mi-am schimbat adesea locul de muncă.

Înainte să aflu despre diagnosticul meu, zilele erau împărțite în acelea în care puteam face multe și acelea în care puteam să fac cel mai puțin. Uneori știam perfect că nu pot să mă asum la nimic. Apoi am rezolvat întrebări simple, de exemplu, am aranjat lucrări, pentru că am înțeles că pur și simplu nu sunt suficient pentru ceva serios. Și uneori a fost invers și apoi am rezolvat un număr imens de probleme. Drept urmare, în medie, munca a fost dată destul de bine.

„Am învățat să fac față unor probleme”

Sunt lucruri pe care le uit - și de aceea le pun în același loc și le verific înainte de a pleca. Cumpărăturile sunt mai dificile: aici mă bazez pe alți oameni - de exemplu, vă rog să-i reamintiți soției. Le spun cunoscuților mei că pot uita de întâlnirea noastră și le rog să scrie sau să sune cu câteva ore înainte.

Pentru că pot să renunț la săptămână și să presupun că astăzi nu este luni, ci sâmbătă. Din moment ce nu trăiesc conform programului obișnuit de lucru, nu am nicio legătură cu ziua și am o perioadă foarte dificilă cu simțul timpului.

Notez toate întâlnirile în calendar și stabilesc un memento cu o zi și 2 ore înainte - ca să am timp să ajung la locul respectiv. Ei bine, sau rezolvați cumva problema într-un alt mod.

Mai sunt și alte lucruri pe care încă le învăț. De exemplu, la pachet gunoiul de pe masă de îndată ce l-am observat. În caz contrar, apoi dispare din vedere. Și așa este și cu multe lucruri mărunte. Este mai bine să le faceți acum și să nu amânați, pentru că mai târziu sunt pur și simplu pierdute.

Ei bine, cel mai important lucru este să vorbești totul. Acest lucru vă ajută să faceți față stresului.

Când uiți de o întâlnire cu un prieten sau de un lucru important pe care ai promis că îl vei face cuiva drag, te simți foarte greu, există un sentiment de vinovăție. Dar dacă avertizați că vi se întâmplă acest lucru și el știe despre această funcție, este mai ușor pentru amândoi. El înțelege că nu este vorba despre o atitudine lipsită de respect - doar o astfel de caracteristică.

„Avem nevoie de ajutor aici”

Alții pot ajuta persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Dacă vorbim de copii, este important să le susținem și să le dezvoltăm interesele. Vorbesc pe baza experienței mele: am absolvit clasele primare și gimnaziale la 4 și 5. Dar când au încetat să lucreze îndeaproape cu mine, să-mi acorde atenție și să-mi întărească succesele, studiile mele au ajuns brusc la un apogeu, și așa a fost în toate.

Dacă cineva îmi susținea interesul pentru un caz, m-am interesat instantaneu de el și am făcut-o bine și pentru o perioadă destul de lungă de timp. Dar când o persoană cu ADHD este lăsată singură, este foarte ușor să-și piardă controlul.

Persoanele cu acest sindrom au nevoie de ajutor cu programele. La un job obișnuit, am înțeles că am venit la birou, unde trebuia să rezolv probleme. Dar la freelancer mi-a fost foarte greu să mă controlez, pentru că am încercat sortarea lucrurilor, ceea ce este convenabil pentru mine, dar nu a ieșit prea bine.

Fie mi-am stabilit sarcini în momentele în care nu le puteam face față, fie mi-am impus mai multe sarcini pentru o perioadă, deoarece nu puteam calcula cât timp va dura pentru fiecare dintre ele.

Și aici este nevoie de ajutorul altora: aceștia pot controla timpul și unele procese, pot oferi suport emoțional.

Dacă ceva nu merge, spuneți: se întâmplă, așteptați, odihniți-vă puțin, schimbați, așezați-vă din nou pentru asta.

Cu ADHD, autocritica se dezvoltă foarte puternic, pentru că este foarte ușor să găsești o problemă în tine. Întăriți-vă în ideea că nu sunteți ca toți ceilalți și apoi începeți să vă spuneți că întotdeauna o faceți greșit sau întotdeauna vă rupeți, faceți întotdeauna greșeli. Și se transformă rapid într-un fel de situație stresantă. Din câte știu eu, ADHD și depresie destul de aproape, pentru că unul duce cu ușurință la celălalt.

Este clar că o persoană cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție poate face niște greșeli groaznice, dar totul poate fi rezolvat. Și dacă îl ajuți să se structureze, să-l susții și să nu-l lași să cadă într-un sentiment de vinovăție, el poate fi cu adevărat eficient.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ADHD, ascultați noul sezon al podcastului Naked Heart Foundation, Inclusion and Life. În șapte episoade, experți de la fundație, precum și psihiatru Anna Portnova, pediatru Serghei Butriy și mulți alții au discutat cauzele acestei tulburări, metodele de tratament și experiența personală a celor care trebuie să se ocupe de ea Trăi.

Puteți asculta podcastul pe platforme Apple Podcast, Yandex. Muzică, YouTube, cutie turnată Și Sberzvuk.