Cum să trăiești durerea corect și cum nu: spune un psiholog

A face față pierderii celor dragi este mai greu ca niciodată astăzi. În urmă cu aproximativ un secol, moartea era mult mai vizibilă: oamenii purtau doliu lung pentru morți, sicriul cu defunctul era transportat prin oraș într-un vagon deschis și era obișnuit să se pregătească din timp pentru plecarea lor. Cu siguranță mulți oameni își amintesc cum bunicii își adunau propriile haine.

Cultura modernă este construită pe atenuarea subiectului morții: fie rămâne în spatele ușilor închise, fie arată în mod deliberat artificial pe ecranul de film. În aceste condiţii, chiar pierdere așteptată o persoană dragă este luată prin surprindere: nu este clar ce să facă cu propria durere. În acest articol, vom încerca să înțelegem „regulile” de bază ale doliu: cum să supraviețuim pierderii cu cel mai mic daune și să găsim puterea de a merge mai departe.

Ce se întâmplă cu o persoană îndoliată

Doliu este un răspuns firesc la pierderea celor dragi. Cu toate acestea, aceleași simptome pot apărea și cu altele

evenimente de viață - de exemplu, cu pierderea unui membru, emigrare forțată, pensionare, distrugerea carierei, divorț. Adică, în toate cazurile când ne pierdem o parte din identitatea noastră și suntem forțați să o reconstruim.

O persoană care se confruntă cu o pierdere poate experimenta furie intensă, vinovăție, dor, tristețe, care alternează cu amorțeală emoțională. Contrar credinței populare despre cele cinci etape ale doliului (negarea, mânia, târguiala, depresia, acceptare), emoțiile se pot alterna în orice ordine și cu orice frecvență, se suprapun prieten.

Și nu există o cale corectă pentru a experimenta pierderea.

Pentru majoritatea oamenilor, etapa acută de doliu durează aproximativ șase luni, iar întregul proces este finalizat în medie în doi ani. În același timp, termenii pot fi diferiți - și acest lucru este, de asemenea, normal.

Uneori, simptomele durerii se pot asemăna depresie. Și nu este ușor să trasăm o linie între aceste state. O diferență importantă este că durerea tinde să se rostogolească în valuri, emoțiile se pot schimba în contrast.

Cu depresia, starea negativă este mai stabilă. În plus, oamenii care se întristează ar putea bine să păstreze o viziune pozitivă despre ei înșiși. Cu depresie, ea suferă de cele mai multe ori.

Cum să te întristezi în mod corespunzător

În psihologie, există un termen „muncă a durerii”. Înseamnă că trăirea situației continuă, de obicei, ca de obicei. Și chiar dacă nu faci ceva intenționat, la un moment dat faza de doliu se va încheia și va începe o nouă etapă a vieții.

Nu încercați să vă suprimați emoțiile

Este obișnuit ca cei care plâng să experimenteze valuri emoționale: uneori poate părea că totul este aproape normal, iar uneori că durerea este mai puternică ca niciodată. În astfel de momente, poate exista dorința de a fi distras, de a-ți interzice să simți, într-un fel bloc emoțiile tale. Cineva merge să se uite la emisiuni TV pentru asta, cineva consumă alcool și cineva lucrează până la epuizare.

Deși acest lucru poate simți o ușurare în acest moment, nu face decât să înrăutățească lucrurile pe termen lung.

Emoțiile pe care încercăm să le facem să dispară revin și devin și mai insuportabile. Pentru a le supraviețui și a le lăsa în urmă, este necesar, din păcate, să-i întâlnim față în față.

Deci, încercați să faceți următoarele:

• Încercați să reduceți sarcina, pentru că emoțiile iau putere. Cel puțin în primele luni după pierdere, încercați să nu vă asumați sarcini de muncă suplimentare, nu vă schimbați dramatic viața, lăsați mai mult timp pentru odihnă.
• Dacă ai chef să plângi, plânge. De multe ori oamenii se tem că, dacă încep să facă asta, lacrimile nu se vor opri niciodată. Dar nu este. Emoțiile nu sunt niciodată statice și totul se va termina.
• Încearcă să-ți găsești modalitatea de a-ți exprima durerea - pentru că nu există o singură opțiune universală. Cineva va dori să iasă din oraș și să rătăcească singur prin câmpuri, cineva va dori să aprindă lumânări și să asculte muzica trista, și cineva să se roage sau să vorbească cu prietenii. Fie faceți un colaj foto, fie petreceți timp într-un cimitir.

Scapa de vina

După o pierdere, pe lângă durere și dor, oamenii pot experimenta vinovăție, rușine și ură de sine. Ei sunt capabili să provoace gânduri obsesive despre anulat, despre perfect greșelidespre oportunitățile ratate și eforturile insuficiente. Aceste gânduri pot avea prea puțin de-a face cu realitatea – dar în momentul de față par infinit de convingătoare. Iată ce poți face în astfel de cazuri.

Încercați să notați toate gândurile care sunt cumva legate de autoflagelarea. De exemplu: „Nu am fost suficient de iubitor soț”, „Ar fi trebuit să o trimit mai devreme la medic” și așa mai departe. Vizavi de fiecare, indicați emoțiile pe care le evocă. În coloana următoare, notează ce senzații apar în corp în momentul în care apare acest gând. Și în sfârșit, în ultima coloană - ce vrei de obicei să faci când apare. Puteți completa coloanele treptat.

Ca rezultat, veți avea un tabel care va arăta cam așa:

Cu ajutorul acestei diagrame, veți învăța să observați gândurile acuzatoare și critice. Dacă îi poți surprinde în momentul în care apar, atunci reamintește-ți că acesta nu este un adevăr absolut implicit, ci unul dintre simptomele foarte frecvente ale durerii.

Aproape toți oamenii îndoliați se simt vinovați și furioși pentru modul în care s-au comportat în trecut. Și dacă apariția acestor gânduri vorbește despre ceva, indică doar că chiar acum este foarte important să te manifesti bunătate față de tine însuți și simpatie.

Nu renunta la sprijin

Comunicarea cu cei dragi este foarte importantă pentru oamenii îndurerați. Simțiți-vă liber să cereți ajutor: vă poate fi dificil să faceți față activităților zilnice, muncii și vieții în general. Prietenii și membrii familiei nu numai că îți pot ușura puțin viața, ci și te pot face să simți că nu ești singur.

Același lucru este valabil și pentru sprijin: uneori poate fi doar comunicare pe subiecte de zi cu zi, iar uneori are sens să ceri o îmbrățișare, să spui ceva cald sau să stai aproape. Psihoterapia pentru doliu nu este necesară, pentru că nu este o tulburare, ci un proces natural. Dar ea pot sa ajut în acceptarea emoțiilor, lucrul cu autocritică și conștientizarea experienței.

Păstrează-ți programul obișnuit

Pe cât posibil, desigur. Încercați să nu renunțați la sport și să rămâneți la vechea dietă. Continuă să ai grijă de tine, plimbă câinele, nu refuza să comunici. Toate aceste lucruri ajută la menținerea contactului momentul prezentaduce o senzație de confort și liniște.

Ce sa nu faci

Sunt lucruri care probabil se vor înrăutăți.

Nu vă suprimați emoțiile, nu le devalorizați

Nu-ți spune că greșesc și ar trebui să te simți diferit. De exemplu, să te întristezi mai mult sau mai puțin. În primul rând, nu va ajuta să înlocuiți unele emoții cu altele, mai mult "adecvat». Și în al doilea rând, se va adăuga doar la experiențele tale neplăcute.

Nu vă grăbiți și nu vă fixați „termene” pentru a scăpa de durere. Tot nu va funcționa: fiecare trece prin asta în ritmul său. Este foarte probabil ca așteptările stabilite să nu devină realitate și vor duce la vinovăție sau furie față de sine.

Nu te izola de alți oameni

Să fii singur este important, dar nu ar trebui să-ți ocupe tot timpul. Experimentând durere, este important să te simți în societate: să comunici cu cei dragi, să mergi la birou, chiar și să stai într-o cafenea.

Evitarea oamenilor, pe de altă parte, poate deveni cu ușurință un obicei care te ține blocat în trecut - gândindu-te la pierdere.

În același timp, comunicarea va fi treptat reconstrui propria viata. În plus, suntem ființe sociale și avem nevoie de sprijinul celorlalți pentru a ne simți mai bine – chiar dacă în momentul de față poate nu pare.

Nu luați decizii care vă vor schimba viața în primele etape ale durerii

Ele nu vor arăta atât de clare după ce valul emoțional va înceta. Dacă ți se pare că înțelegi cum să-ți schimbi radical viața chiar acum, cel mai bine este să o notezi singur pentru a nu uita și să o amâni pentru câteva luni. Până în momentul în care intensitatea emoțională scade.

Nu evita activitățile vesele

Și nu intrați în panică dacă nu sunt la fel de distractive ca înainte. După o pierdere, oamenii renunță adesea la ceea ce le plăcea înainte: cineva crede că acest lucru este nedrept după ceea ce s-a întâmplat. Și cineva pur și simplu nu vede rostul în asta, pentru că acțiunea nu provoacă astfel de emoții ca înainte.

Dar asta nu face pe nimeni să se simtă mai bine până la urmă. Dar emoțiile pozitive dau putere face față durerii și te ajută să trăiești în prezent, nu în trecut.

Nu este înfricoșător dacă pare că hobby-urile tale preferate nu vor aduce bucurie: chiar și în acest caz, merită să încerci să le faci. Și dacă este cel puțin „normal” sau „puțin bun” - acesta este deja un rezultat pozitiv. Dar chiar și în absența lui are sens laudă tu pentru că ai încercat.

Care este rezultatul

Emoțiile au mai multe funcții importante. Ne anunță ce se întâmplă cu noi și ne ajută să comunicăm ceva important altora. Mai mult, ei ne pregătesc pentru acțiune. Frica pune corpul în starea optimă pentru a se salva de pericol, în timp ce furia îl pune în cea mai bună formă pentru a lupta pentru ceea ce contează pentru noi.

Durerea are și această funcție. În timpul experienței sale, de obicei vrei să îngheți, să te ascunzi, să te izolezi de ceilalți. Acest lucru este necesar pentru a reasambla: pentru a găsi o modalitate de a gândi diferit despre tine, de a trăi într-un context nou - fără cineva care a fost o parte importantă a vieții înainte. Drept urmare, ieșim din durere puțin diferit, cu o nouă viziune despre ce cum să trăiască mai departe.

Ce să citești pe subiect

1. «Să vorbim despre pierdere. Te doare și e în regulă, Megan Devine.
2. «Privind în soare. Viață fără teamă de moarte, Irvin Yalom.
3. «Moarte în marele oraș”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Îmi e dor de tine. Cum să treci peste durerea unei despărțiri, să repari o relație sau să renunți”, Ilse Sand.