Cum să te ierți cu adevărat

A ierta pe alții nu este întotdeauna ușor. Când cineva ne jignește serios, este nevoie de mare forță interioară și maturitate pentru a respira adânc, a uita de ego-ul tău și a accepta scuze sincere. Dar dacă persoana pe care trebuie să o iertăm suntem noi înșine? Mulți dintre noi suntem prea autocritici, așa că poate fi foarte, foarte greu să ne iertăm pentru o greșeală sau durere pe care am provocat-o cuiva.

Poate că ai cerut deja cuiva iertare, dar nu poți scăpa de sentimentul de vinovăție. Sau trebuie să te ierți pentru un comportament enervant care doar te rănește, cum ar fi să vrei va rog tuturor. Sau nu știi cum să te ierți pentru ceva groaznic și nu contează dacă ofensa ta a fost într-adevăr monstruos, sau creierul tău a transformat un incident minor într-o catastrofă care provoacă mai multă rușine decât merită.

Adesea nu ne putem scuza pentru că nu este vorba despre un eveniment anume. Situații în care uităm să urăm unui prieten la mulți ani sau să facem ceva mai serios, de exemplu

Schimbare partener, devenim un declanșator pentru alte emoții negative și începem să ne amintim tot ce am greșit.

Când facem o greșeală, putem ceda sentimentelor de rușine, vinovăție și furie, iar acest lucru ne afectează capacitatea de a ne ierta pe noi înșine. Indiferent de gândurile sau sentimentele care vă împiedică să mergeți mai departe, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Pentru că meriți.

1. Confirmați că sunteți în stare să vă iertați

Dacă nu te poți gândi la ceea ce ai făcut cel puțin un minut fără să vrei să treci imediat la altceva, sau te cufundi în abisul gândurilor repetitive inutile despre actul tău, asta Amenda. Persoanele cărora le este greu să se ierte pot experimenta anxietate, insomnie și depresie și, în cazuri mai severe, chiar și în mod conștient răni-te.

Uneori credem că iertarea este un obiectiv de neatins pentru noi. Așa că a-ți spune că poți face față cu orice este un pas important pe calea vindecării. Începeți prin a întreba: „Cred în capacitatea mea de a mă îmbunătăți, de a schimba și de a îmbunătăți, știind că am defecte la fel ca toți ceilalți?”

Chiar dacă creierul tău răspunde cu un „nu” răsunător, provocându-ți gândurile negative, vei putea vedea posibilitatea iertării pentru tine. Acest lucru este necesar pentru a începe cu adevărat calea către el.

2. Tratează-te ca pe cel mai bun prieten al tău

Când ieșim din zona noastră de confort moral, adesea ne batem pe noi înșine pentru asta, ceea ce nu ajută deloc. În schimb, ar trebui să practici autocompasiunea.

Imaginează-ți că prietenul tău cel mai bun te sună după ce s-a despărțit de o fată și imediat începe să se certe cu ultimele cuvinte. Este mai probabil să spui ceva de genul „Hei, toată lumea face greșeli, Fii mai bun pentru tine". Dar când vine vorba de noi înșine, nu arătăm acest tip de compasiune. De aceea merită să-ți imaginezi ce i-ai spune prietenului tău dacă ar fi în locul tău. Acest lucru va schimba perspectiva și va înmuia sentimentele negative îndreptate către sine.

Dacă ești direct cu prietenii tăi și spui mereu așa cum este, acest sfat s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. În acest caz, imaginează-ți că ești un copil nevinovat sau chiar un cățeluș neliniştit. Ideea este să-ți topești inima în raport cu propriile tale acțiuni. Oamenii tind să facă greșeli. Poate că te-ai încurcat cu adevărat, dar asta nu te face o persoană rea: există o diferență între „ceea ce am făcut este groaznic” și „sunt groaznic”.

3. Scrieți sau vorbiți fapte

Când facem o greșeală, suntem adesea copleșiți de o vinovăție copleșitoare. În această stare, este tentant să privim situația prin prisma urii de sine și gândire catastrofală sau chiar nega efectul pe care l-au avut acțiunile tale.

În astfel de cazuri, ajută să puneți pe hârtie toate faptele, chiar și nu cele mai plăcute, să le enumerați cu voce tare pentru sine, de exemplu, înregistrați un mesaj video sau vocal sau discutați situația cu cineva cu mintea deschisă, care puteți încredere. Așa că încetați să vă trageți și începeți să tratați ceea ce s-a întâmplat ca pe o lecție de viață.

Dacă nu ești sincer cu tine însuți cu privire la sursa vinovăției tale, îți va fi mai greu să te ierți și să-ți schimbi comportamentul în viitor.

4. Definiți-vă așteptările

Acesta este un alt mod de a vă schimba punctul de vedere. Este să înțelegeți ce standard ați încălcat atunci când ați făcut sau ați spus ceva ce regretați. Ce crezi că ar fi trebuit să faci în această situație? Această așteptare se bazează pe realitate sau pe perfecționism atunci când crezi că trebuie citește mințile si sa nu faci nici o greseala?

Scopul acestui exercițiu nu este acela de a transfera vina pe altcineva sau de a te elibera de responsabilitate, scutindu-te de nevoia de a lua măsuri pentru a corecta consecințele. Aceste întrebări pot face lumină asupra cât de bine vă pedepsiți.

De exemplu, s-ar putea să te trezești certându-te că ți-ai rănit sora pentru că, conform standardelor interne, ar trebui să știi întotdeauna ce vrea ea. Sau, poate, îți vei da seama că nu te-ai ridicat la nivelul așteptărilor corecte ale cuiva, de exemplu, ai plecat fără să-ți asculți sora. Și asta va indica o problemă care are nevoie de o soluție și nici măcar nu știai despre existența ei.

5. repare

După ce privești situația din punctul de vedere al autocompasiunii și reflectezi la ceea ce este s-a întâmplat cu adevărat și ce simți despre asta, întreabă-te cum ai vrea să repari vinovăţie.

De exemplu, ești supărat pe tine pentru că de câteva săptămâni nu a facut curatenie in apartament. Puteți să vă uitați la calendar și să alegeți ziua în care este cel mai probabil să o puteți face. Dacă vina ta este să te îmbăți la o petrecere și să-l iei pe partenerul tău, poate vrei să te gândești cum să te împiedici să bei prea mult pe viitor.

Ideea nu este să te pedepsești, ci să folosești regretele ca pe o oportunitate de creștere. Încercarea de a repara este la un nivel mai presus de simplele scuze, pentru că îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut și iei angajamentul de a te comporți diferit în viitor.

6. Vino cu o „mantra”

Aceasta nu este o vrajă magică cu putere supranaturală, ci o modalitate de a te antrena da drumul la greșeli prin repetarea oricărei fraze care vă place. De exemplu: „În acel moment, am făcut tot ce am putut. Mă voi descurca mai bine în viitor.” Sau ar putea fi cuvinte pe care le-ai spune altcuiva, dar nimic nu te împiedică să ți le spui ție: „Îmi pare rău. Te rog să mă ierţi. Mulțumesc. Te iubesc".

Îți poți spune „mantra” cu voce tare sau o poți nota într-un jurnal. Acest lucru vă va calma criticul interior și vă va aminti că meritați iertarea.

7. Amintiți-vă că iertarea este un proces

Departe de a fi întotdeauna, ne putem ierta pe noi înșine imediat după cuvântul „îmi pare rău”, pe care îl spunem înainte oglindă sau în capul tău. Iertarea este un proces activ care necesită timp și repetarea tuturor pașilor. Dacă toate celelalte nu reușesc, poate merită să contactați un specialist. Și, în orice caz, trebuie să ai răbdare.