Cum să-ți schimbi relația cu sportul
Miscelaneu / / July 08, 2023
Începeți prin a configura rețelele sociale și trei întrebări simple după un nou antrenament.
De la începuturile sale în anii 1950, industria fitness-ului ne-a insuflat convingerea că sportul este menit să doar cu un singur scop - să devină la fel de zvelt, în formă și, prin urmare, mai mult dorit. În anii 1980, cursurile de aerobic ale lui Jane Fonda ne-au învățat că corpul este un proiect la care trebuie lucrat constant. Schimbarea atitudinilor care au fost modelate de zeci de ani poate fi foarte dificilă.
Cu toate acestea, adevărata putere a exercițiului nu are nimic de-a face cu aspectul. Ele ne oferă mult mai mult prin îmbunătățirea stării noastre mentale și emoționale. Exercițiile fizice regulate pot fi un instrument pentru adevărata îngrijire de sine, ajutându-ne să dezvoltăm un sentiment de scop și forță care se extinde dincolo de mușchii noștri.
Făcând sport, primim un întreg flux de hormoni care ne asigură bunăstarea. Activitate fizica ridică nivelurile de dopamină, care ne fac mai fericiți și ameliorează stresul. A face exerciţii fizice
facilita simptome de anxietate și depresie și chiar da ne un sentiment de scop și speranță pentru viitor.Dar iată problema: motivația. Dacă facem exerciții fizice pentru că simțim că trebuie, vinovăția și presiunea interferează cu sistemul de recompensă al creierului și atenuează efectele pozitive. În schimb, antrenamentul poate crește rușinea, auto-judecata și frica. De aceea este important să-ți îmbunătățești relația cu sportul. Acest lucru se poate face în următoarele moduri.
1. Personalizați-vă feedul de rețele sociale
Privind prin conturile de fitness, în care toată lumea este slabă și în formă, chiar și cei mai încrezători oameni pot începe să se îndoiască de silueta lor. Deși de fapt nu corpul trebuie schimbat, ci fluxul de știri.
Pentru început, merită să nu urmărești bloggerii care direct sau indirect te fac să crezi că trebuie să devii slab pentru a deveni fericit. În schimb, găsește-i pe cei care te motivează să te accepti și să te iubești așa cum ești.
Rețelele sociale pot fi foarte toxice, dar numai dacă o lași să fie. Adăugați pagini în feed care prezintă o varietate de forme, contracarați cultul dietelor și rupe stereotipul că exercițiul este necesar în primul rând pentru a arăta într-un anumit fel. Așa că vei începe să-ți reconstruiești treptat sistemul de valori legate de sport.
2. Caută un hobby
Poate fi o moștenire a culturii de fitness din anii 1980, cu „nu poți prinde un pește dintr-un iaz fără efort”, dar mulți încă cred că exercițiile fizice fără suferință nu contează. Dar o astfel de abordare „punitivă” anulează orice beneficii ale activității fizice și, de fapt, cu cât vă bucurați mai mult de un antrenament, cu atât este mai probabil să îl repetați din nou.
Dacă nu ați găsit încă o activitate care să vă ofere bucurie, încercați tot ce vă stârnește interesul: trambulină, drumeții, yoga, powerlifting. Principalul lucru este să rămâi curios și să accepți că poți încerca o mulțime de lucruri înainte de a găsi ceea ce îți place cu adevărat. Mulți oameni cred adesea că ceva nu este în regulă cu ei, deoarece nu le place sportul. Deși ideea este că anumite antrenamente pur și simplu nu li se potrivesc.
Puteți privi căutarea și cealaltă parte. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie și ceea ce vă lipsește în diferite domenii ale vieții dvs. și apoi alegeți activitatea fizică care vă satisface nevoile. De exemplu, dacă doriți să vă conectați mai mult cu oamenii, începeți să participați la antrenamente de grup. Dacă sunteți în căutarea liniștii și armoniei, acordați atenție yoga.
Ia-ti notite😊
- Cum să alegi sarcina în primele antrenamente pentru a iubi sportul
3. Pune întrebări la sfârșitul unui nou antrenament
Activitatea fizică de care vă bucurați nu trebuie să fie ușoară și blândă și nu trebuie să vă bucurați de ea în fiecare minut. De multe ori obținem mai multă satisfacție din antrenamentele care ne provoacă abilitățile și ne motivează să depășim temerile și barierele.
Când încetezi să asociezi sportul cu caloriile de ars sau cu părți ale corpului de schimbat, îți va fi mai ușor să înțelegi cât de utile și semnificative sunt anumite exerciții pentru tine. Pentru a afla dacă un anumit antrenament este potrivit pentru tine, pune-ți trei întrebări la sfârșit:
- Mă simt mai bine?
- Privesc lumea din jurul meu sau privesc viitorul mai pozitiv?
- Îmi place locul meu în lume?
Dacă ai răspuns afirmativ la cel puțin două întrebări, ești pe drumul cel bun.
4. Faceți exerciții în beneficiul celorlalți
Dacă vrei să adaugi un plus de valoare antrenamentelor tale, gândește-te la ce poți face în timpul activității fizice. Cercetare dovedică atunci când ne oferim voluntari pentru a-i ajuta pe alții, ne îmbunătățește sănătatea mintală și ne face mai fericiți. De exemplu, invitați un prieten mers pe jos la pădure și, în același timp, colectați gunoiul sau participați la un maraton de caritate.
5. Faceți antrenamentul semnificativ
Când tratezi exercițiul ca pe o corvoadă, îți lipsește să obții mai mult din el decât doar un corp tonifiat. De exemplu, capacitatea de a-ți satisface nevoia de a acorda atenție exclusiv la tine și de a te concentra asupra gândurilor tale. Acest lucru este important în special pentru tinerele mame care petrec mult timp cu copiii lor și se antrenează doar pentru a reveni în formă. Începeți să vedeți exercițiile ca pe o modalitate de a avea grijă de tine și de a fi tu însuți, mai degrabă decât a fi părinte, partener sau angajat.
6. Creați un sentiment de apartenență
Mulți oameni sunt familiarizați cu situația când vii la o nouă sală de sport și te simti teribil de inconfortabil din cauza volumului siluetei, vârstei sau modelului de pe jambiere. Și mai rău, dacă pare că toți cei din jurul tău se uită dincolo de tine și evită orice contact.
Dacă ai găsit un loc în care ești binevenit și confortabil, ajută-i pe ceilalți să se simtă la fel. Când vezi pe cineva care stă singur într-un colț, treci și începe o conversație. Acest truc simplu va crea o atmosferă în care toată lumea se va bucura să facă sport.
Citeste si🧐
- 5 sfaturi pentru a începe să faci mișcare și să nu renunți
- De ce este atât de dificil să faci exerciții după muncă și poate fi remediat
- Cum să nu mai vezi antrenamentul ca pedeapsă pentru alimentele bogate în calorii