Cum să iei deciziile corecte când gândurile și emoțiile negative te copleșesc
Miscelaneu / / July 10, 2023
Restructurarea cognitivă poate ajuta la punerea situației sub control.
Ce este restructurarea cognitivă
Acest abilitate ne analizăm propriul proces de gândire atunci când suntem supărați sau îngrijorați de ceva. Scopul principal al restructurării cognitive este de a schimba trenul gândirii în perioadele de stres și de a le echilibra. Ruminațiile noastre în situații stresante devin adesea distorsiuni cognitive care nu ajută la bunăstarea sau productivitatea noastră generală.
Emoțiile negative asociate cu anumite acțiuni sau evenimente pot încetini progresul în orice afacere. Și asta duce la emoții și mai neplăcute pe măsură ce lista sarcinilor crește. Daca esti si tu tristpentru a face curățenia sau sunt prea nerăbdători să meargă la magazin sau sunt prea stresați pentru a o face responsabilitățile de muncă, abordarea acestor experiențe și restructurarea lor vă poate ajuta să ieșiți confortabil și calm din capat de drum.
Cum să folosiți restructurarea cognitivă
Asta e ceea ce recomanda experți de la Asociația Americană de Psihologie.
- Descrie pe hârtie situația care te-a supărat. Poate fi fie un eveniment specific din prezent, cum ar fi curățenia, un raport de lucru sau o conversație dificilă, fie o amintire a unui eveniment. Trebuie să o descrii într-o singură propoziție.
- Identificați cel mai neplăcut sentiment asociat cu această situație. Dacă există mai multe emoții, alege-o pe cea mai puternică. Poate ajuta la separarea fricii și anxietății, tristeții și depresie, vinovăție și rușine sau furie. Pe măsură ce faci următorii pași, concentrează-te pe cea mai intensă experiență.
- Aruncă o privire la gândurile tale despre situație și identifică modul în care acestea se raportează la cel mai puternic sentiment. De exemplu, dacă cel mai puternic sentiment al tău este frica, întreabă-te de ce ți-e frică. Dacă aceasta este vinovăție, atunci ce lucru „rău” ai făcut de fapt. Aici trebuie să fii cât mai specific posibil pentru a înțelege care este exact cauza principală a unui sentiment negativ puternic. Să presupunem că ești îngrijorat de pregătirea pentru un examen și amână-l în toate modurile posibile. Analizează ce anume Esti speriat: Poate că ți-e teamă că nu vei înțelege materialul sau nu vei obține o notă proastă. Scrieți acest gând într-o formă extinsă: „Sunt nerăbdător să mă pregătesc pentru un examen, pentru că mi-e teamă că nu voi înțelege informațiile sau nu voi studia suficient de bine pentru a obține A.”
- Evaluează cât de adevărate sunt gândurile care te supără. Începe ca detectiv să colecteze orice dovadacare vă poate confirma gândurile și le poate explora. De ce crezi că nu vei stăpâni materialul? Scrieți orice vă vine în minte și apoi întrebați-vă de ce toate aceste gânduri ar putea fi greșite și căutați dovezi care le pot infirma. Examinați situația din toate unghiurile. Imaginați-vă ce ar spune alții despre asta și luați în considerare dacă experiența dvs. este reală.
- Luați o decizie bazată pe informații fiabile și obiective. Îndepărtează toate argumentele slabe și argumentele subiective, bazate pe sentimente și, dimpotrivă, încercuiește tot ceea ce este susținut de dovezi solide.
Dacă urmezi acești pași atunci când te simți copleșit de anxietate și tristețe, vei ști unde să mergi. mai departe și realizați că deja faceți suficient, de exemplu, ați trecut deja cu succes examenele sau ați menținut ordinea Case. De fiecare dată va fi mai ușor să treci atenția de la experiențele negative la fapte.
Citeste si🧐
- Cum ia creierul nostru decizii și de ce are nevoie de rețele sociale: explică biologul Vyacheslav Dubynin
- 7 moduri de a învăța să iei decizii
- Cum să credem într-un sfârșit fericit ne face să luăm decizii proaste