Am încercat mai multe tipuri de formare, dar combinația rezultatelor pe timpul scurs nu a găsit nimic mai bun decât exerciții cu o halteră.
10-15 sesiuni de minute peste bara îmbunătăți în mod semnificativ fizicul și sănătatea, creșterea rezistenței și a volumului muscular, arde de grăsime.
Am petrecut ore de funcționare în jurul valorii, face exerciții cu propria sa greutate, fac CrossFit si joc de sport, biked si a inotat - pe scurt, fac tot ce pot. Toate aceste studii sunt utile, cu toate acestea, dacă vom compara timpul petrecut pe I mai bine trebuie să lucreze cu greutăți libere.
De asemenea, am constatat că „metoda tijei“ - lucrul cu greutăți pentru o perioadă scurtă de timp, se aplică la multe alte lucruri. productivitate, personal, lucru pe relații, finanțe, pierdere în greutate și de dezvoltare a afacerilor - cele mai grele duce la rezultate mai bune.
Leo Babauta
Leo Babauta - cunoscut blogger si autor, scriind pe tema minimalism, un mod sănătos de viață și de fericire de cercetare. Blog-ul său - Zen Habits inclus în top 25 blog-uri pe versiunea de timp.
Am rândul său, productivitatea / Finante / relație, într-un moment, dar primele sesiuni cu tija. Eu fac o halteră de ridicare foarte simplu, mai multe repetiții, mai multe abordări (3 seturi de 4-7 repetari). Asigurați-vă că sunteți în formă bună, în caz contrar s-ar putea să fie rănit. Începeți cu greutăți ușoare pentru a obține în formă și de a crește activitatea dumneavoastră în fiecare săptămână. exerciții de bază - aceasta este îndreptările și ghemuit (cel mai important), banc de presa si mreana în picioare, culcat, forța de tracțiune în pantă. Adăugați un pic de pull-up-uri de la sfârșitul antrenamentului. Acordați-vă câteva zile pentru a recupera. Și, da, femeile, de asemenea, poate fi cuplat cu tija. Și un alergător prea. Și veganii poate lucra cu greutăți mari.
Oamenii găsesc scuze pentru a nu face greutăți, deoarece este dificil. Dar dă cele mai bune rezultate pentru timpul acordat.
Experiența mea este că, în alte zone, multe provocări au tendința de a evita, și aceste provocări dau cele mai bune rezultate și cea mai bună eficiență.
Iată câteva exemple:
1. productivitate
Chiar dacă aveți o listă lungă de rezolvat pentru a doua zi, puteți căuta informații pe Internet, a verifica e-mail, efectua sarcini simple, să ia parte la întâlnirile - atât de mulți o fac.
În același timp, lista dvs. poate fi de trei sarcini foarte grele pe care le evita. Și, cel mai probabil, aceste probleme - cele mai importante din lista ta. Și dacă te-ai pus deoparte împreună și orice altceva, concentrându-se pe primul și apoi următorul și așa mai departe -, atunci s-ar simti cu siguranta diferenta. Ați șters mai puține elemente din lista, dar ai devenit un ordin de mărime mai eficiente. sarcini grele pe care nu doriți să efectuați - de obicei, cel mai important.
2. Lupta împotriva obezității
Pentru a pierde în greutate, oamenii fac o mulțime de prostii. O grămadă de diete, exerciții ciudate, suplimente speciale si salate, simulatoare ellepticheskih, lecții de luptă dans și de numărare de calorii. Desigur, dacă se poate lipi la una dintre aceste metode - este probabil la locul de muncă. Dar, într-adevăr doar câteva lucruri importante, șef printre ei - produsele alimentare cu o cantitate mică de calorii. Și cel mai simplu mod de a urma acest lucru - în măsura în care este posibil să mănânce dreapta. proteine alimente cu conținut scăzut de grăsimi (am mânca ritm, seitan, tofu), Legume, care nu conțin amidon, o cantitate mică de cereale integrale.
Organizați-vă trei mese de proteine și legume, rezista la gustări și băuturi bogate in calorii (Cappuccino) - și este probabil să înceapă a pierde în greutate. Adăugați la acest puterea de exercițiu, astfel încât să nu pierde masa musculara. Este foarte simplu, dar oamenii nu fac asta, pentru ca sa urmeze o dieta sanatoasa, cu un deficit de calorii - greu. Aceasta înseamnă să se abțină de la gustarile, episoade de chef-eating, mâncând la evenimente corporate si alte produse alimentare dulci și prăjite, care răsfățat plăcut.
Acest lucru înseamnă că este necesar să se găsească alte modalități de a te rog, în loc de absorbție a alimentelor și băuturilor. E greu, dar funcționează.
3. relații
Relația - nu este un lucru ușor, pentru că în ciuda faptului că este foarte frumos să vorbesc cu oamenii atunci când totul merge bine, totul este complet diferit atunci când se întâmplă un conflict. Este important pentru cineva un timp, dar atunci când este vorba de o relație puternică, este important să nu pentru a evita conversații dificile. Este dificil, astfel încât oamenii să nu-mi place conversații complicate, și să încerce să le pună înapoi. Aceasta, de regulă, doar complică totul. Asigurați-vă lucru greu, petrece o conversație greu, găsiți relația lor. Desigur, este important să nu pentru a învinge sau drept de sedere, dar pentru a găsi o soluție care s-ar potrivi voi doi.
4. dezvoltarea afacerilor
Există o mulțime de lucruri pe care le face pentru a dezvolta afacerea sau cariera ta, dar de regulă, există unele lucruri foarte grele, care vor aduce beneficii maxime. Pentru mine - este scris articole utile care ajută oamenii să-și schimbe viața. Pentru mediul de afaceri paisprezece ani, fiica mea, care a fost copt - este honuire desăvârșirea lor rețete. Este greu de lucru - deci avem tendința să-l evite. Ne ocupam cu tot felul de lucruri mici, crezând că ajută, de asemenea, afacerea noastră. Cu toate acestea, ne-ar cheltui mai bine timpul pe sarcina grea.
5. finanțe
Cum de a îmbunătăți situația dumneavoastră financiară? Petreceți mai puțin, câștiga mai mult și să investească. E timpul să plătească facturile și taxele, pentru a evita penalități și dobânzi suplimentare. Automatizați plățile. Acestea sunt lucruri importante, și nu este ușor de multe ori. Deci, oamenii le deoparte. Dar dacă petreci o oră, pentru a da seama cum vă puteți petrece mai puțin (reduce cumpărături sau divertisment) - acest lucru vă poate ajuta considerabil. Dacă vă petreceți 20 de minute și a efectua transferul automat la un cont de economii sau fond mutual - este, de asemenea, posibilitatea de a îmbunătăți finanțelor dumneavoastră. Dacă vă petreceți 30 de minute automatizare de plata si factura - acest lucru va salva o mulțime de probleme în viitor.
6. conștientizare
Mulți oameni doresc să trăiască o viață mai conștientă. Și le-am sprijin din cauza dezvoltării de conștientizare - una dintre cele mai bune eforturile mele. Dar acești oameni nu le place meditația. Deși o scurtă meditație pentru a doua zi (lucrări de 10-20 de minute mai mult) - un mod sigur de a îmbunătăți conștientizarea.
Acum, să ne imaginăm că sunteți conectat în ziua cu timpul său limitat, și sa oprit să-l umple cu toate aceste sarcini ușoare.
Imaginați-vă că sunt concentrate pe lucruri serioase, eficiente. Imaginați-vă că ați petrecut pe meditatie timp de 10 minute, apoi o oră petrecut pe sarcina grea pentru a îmbunătăți afacerea sau cariera. Încă 20 de minute - pe conversație dificilă, și încă 20 de minute - pentru a îmbunătăți afacerile lor financiare. 30 de minute - exerciții cu o halteră. Și încă 30 - să pregătească o masă adecvată pentru a doua zi.
Se pare mai puțin de 3 ore, dar s-au îmbunătățit deja productivitatea, afacerea, finantele, relatii, sanatate si existenta.
Încă o multime de timp pentru a face alte lucruri, dar se concentreze pe sarcina grea - și de atribuire nu va dura mult.
Câteva sfaturi pentru cei care ocupă sarcina dificilă
Nimeni nu îi place să facă lucruri grele, pentru că e greu.
Ce să fac?
Iată câteva trucuri care să mă ajute
1. Aflați ce trebuie să faci grele. Acest lucru va necesita unele perseverenta si reflecție, în loc de amânare și atârnă pe Internet. Dar este necesar. După ceva timp pentru a reflecta vor avea mai puțin, din moment ce și așa va ști sarcina grea.
2. Ia timp pentru a planifica sarcina grea. Acest lucru poate fi scris articole sau de formare, sau plata facturilor. O sarcină, nu dintr-o dată. Evidențiați pe ea 10, 20 sau 30 minute.
3. Eliberați spațiul de la locul de muncă. Salvați filele deschise, completați în lista de sarcini pe care trebuie să le îndeplinească mai târziu. Închide browser-ul, toate ferestrele, opriți toate memento - doar tu și sarcina.
4. Nu vă lăsați să scape. Mintea ta vrea să scape de corvoada de lucru, ca fiecare dintre noi trăiește cu convingerea că viața - simplu, ușor și lucru plăcut. Departe de ea, pentru că acestea sunt în mod constant concentrându-se pe sarcini simple, vom face viața dificilă și grea. Focus pe sarcina grea, își dau seama dorința lor de a fugi, și nu fugi.
5. Bucurați-vă. Lift grele halteră este foarte dificil. Și îmi place. Mă simt ireal puternic, ca eu fac ceva cu adevarat mare, ca și cum am avut de a cuceri întreaga lume. Ceva de genul acesta poate fi simțit în timp ce sarcina ta grea. În loc de a gândi că ai un lucru neplăcut, s-ar putea fi surprins de capacitatea sa de a muta o astfel de greutate. Și să fie recunoscător pentru această ocazie ei.