Ce să faci seara pentru a-ți descărca capul și a te relaxa cu adevărat

Întreaga zi, sistemul nervos obosește, iar seara, mulți oameni își găsesc puterea în ei înșiși doar să se uite la filme, videoclipuri și să defileze la nesfârșit prin postările de pe rețelele de socializare. O astfel de odihnă nu numai că nu ajută la descărcarea capului, dar poate provoca și mai multă tensiune, crește stresul și poate perturba somnul.

Astfel, studiile au confirmat că utilizarea smartphone-urilor înainte de culcare reduce calitatea sa crește riscul de insomnie, în special la bufnițe - persoane cu un cronotip de seară.

De asemenea, navigarea pe rețelele sociale Pot fi devin suplimentare stres, suprasolicita sistemul nervos deja obosit și oferă experiențe neplăcute.

Dacă sunteți în căutarea unei liniști și doriți să vă relaxați cu adevărat, încercați să vă lăsați gadgeturile deoparte și să petreceți ultima oră înainte de culcare făcând alte activități. Iată câteva lucruri care descarcă cu adevărat capul.

Fă yoga

Spre deosebire de exercițiile fizice intense, care pot crește ritmul cardiac și pot crește sarcina asupra sistemului nervos, ținerea calm a posturilor este excelentă pentru calmare și relaxare.

Întinderea ușoară și concentrarea asupra corpului și respirația vă ajută Scăpa de de la stres și contribuie la trecerea sistemului nervos la activitatea parasimpatică „calmă”. Drept urmare, după o sesiune scurtă, gândurile tulburătoare nu te vor atinge, adormirea va fi mai rapidă, iar somnul va deveni mai bun.

Dacă nu ai încercat niciodată yoga, găsește antrenamente pe YouTube și fă-le cu un instructor. Sau încercați-ne complexe timp de 5, 10 și 15 minute.

Doar nu te strădui să stabilești recorduri în stretching. Efectuați pozițiile într-un interval confortabil, cu conștientizarea deplină a mișcărilor și respirației dvs.

Și asigurați-vă că ați terminat shavasana - o ipostaza intinsa pe spate, timp in care iti relaxezi complet tot corpul. Și treceți la articolul următor.

Medita

Meditația, sau concentrarea completă asupra oricărui obiect sau fenomen, este una dintre cele mai bune modalități de a-ți descărca capul și restabili liniște sufletească.

Puteți face această practică în shavasana, dar dacă vă este frică să adormi pe podea, încercați medita stând cu picioarele încrucișate sau în general pe un scaun.

În primul rând, concentrează-te pe respirația ta. Închideți ochii, relaxați-vă și acordați atenție inhalărilor și expirațiilor, precum și senzațiilor care apar în corp. Când apar gânduri străine, observați pur și simplu acest fapt și reveniți la observație.

De asemenea, vă puteți concentra asupra sentimentelor care vă vor veni gânduri sau sunetele din jur. Alegeți un lucru, setați un cronometru pentru 10-20 de minute și începeți. Nu numai că te vei simți mai calm imediat după antrenament, dar vei menține și o stare de atenție în dimineața următoare.

Citiți o carte de artă

Rețelele sociale sunt pline de o varietate de conținut, care necesită foarte puțin timp pentru a fi absorbit. Postări scurte, imagini amuzante, corespondență, videoclipuri pentru câteva secunde - toate acestea nu vă permit să vă concentrați pe un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp și supraîncărcați și mai mult creierul obosit.

În același timp, lectura este grozavă. îndepărtează stresul, vă permite să luați o pauză de la multitasking și vă descarcă capul.

Pentru a nu mai tensiona încă o dată, selectați roman interesant și scufundă-te într-o lume fictivă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la propriile probleme și griji, așa că va fi mult mai ușor să adormi.

a desena

Desenul este bine ajută scapă de stres și îmbunătățește starea de spirit. În plus, există o mulțime de opțiuni pentru această activitate.

Puteți să desenați conform lecțiilor sau să vă exprimați sentimentele în abstractizare, să lucrați în orice tehnică sau pur și simplu colorați în gata făcute Poze.

Și dacă o faci pe muzica ta preferată, poți obține o dublă plăcere din proces.

Discutați cu cei dragi la telefon

Comunicarea prin mesagerie instant a devenit atât de obișnuită încât oamenii aproape că au uitat de apelurile telefonice. Ele sunt adesea folosite doar pentru transmiterea pe scurt de informații urgente, iar prieteniile sunt menținute prin intermediul corespondenţă.

În același timp, este mult mai dificil să transmiți emoții în text decât în ​​voce, iar posibila stângăcie de care oamenii se tem poate fi exagerată.

Deci, într-un singur experiment verificatcum se vor simți oamenii după ce a trimis mesaje și a sunat un vechi prieten. Contrar așteptărilor participanților, comunicarea vocală nu i-a făcut să se simtă jenați, ci, dimpotrivă, le-a oferit mult mai multă plăcere.

Încercați să aranjați o convorbire de seară cu un prieten sau o rudă. Cel mai probabil, vei experimenta mult mai multe emoții pozitive decât din corespondență.

Și cum îți descarci capul după muncă? Împărtășește-ți modurile în comentarii.