De ce ne este greu să acceptăm complimente și cum să învățăm să facem asta
Miscelaneu / / July 23, 2023
A primi în mod neașteptat laude pentru noi este ca și cum ai întâlni un urs în pădure.
Ți-ai făcut o cafea și te întorci la locul tău când șeful tău trece și îți laudă munca: „Super raport! În special grafica este foarte ușor de înțeles.” Care va fi prima ta reactie?
a) Glumind: „Uneori trebuie să-mi fac treaba.”
b) Întoarce complimentul: „Totul se datorează ajutorului tău!”
c) Zâmbește stângaci și schimbă rapid subiectul: „Te-ai uitat la meciul de ieri?”
d) Îndepărtează: „Nimic special, doar îmi fac treaba”.
e) Lăudați-i pe alții: „A fost un efort de echipă”.
f) Convinge-l că nu ești atât de bun: „Rezultatul nu a fost cel mai bun și iată de ce...”
Dacă recunoașterea realizărilor tale te face uneori inconfortabil, nu ești singur. Multora le este greu să accepte complimente și să reacționeze stângaci la ele, la fel ca în exemplele de mai sus. Rezultatele unui studiu care a implicat peste 400 de persoane a aratatcă 70% dintre oameni asociază complimentele și recunoașterea cu jena și disconfortul.
Este ușor să atribui o astfel de reacție stimei de sine scăzute, dar totul este puțin mai complicat. Conform autor al cărții „Primul ajutor psihologic”, psiholog Gaius Vinci, persoane cu stimă de sine scazută este adesea incomod să primești complimente, dar nu toți cei care se simt incomod să primească complimente au neapărat o stimă de sine scăzută.
De ce ne simțim inconfortabil acceptând complimente?
Deoarece avem în general o relație complicată cu laude și recunoaștere pentru realizările noastre, nu există un răspuns simplu la această întrebare. Dar, de obicei, suntem jenați pentru că complimentele ne iau prin surprindere.
În cartea lor Surprise, Tanya Luna și LeAnn Renninger descrie surpriză, cum ar fi un eveniment sau o observație care este fie neașteptată („Nu mă așteptam la asta”), fie nu corespunde așteptărilor („Nu mă așteptam deloc la asta”). Orice situație neașteptată, fie că este un compliment frumos pe care nu ne așteptam să-l primim, fie un urs pe care l-am întâlnit în pădure, declanșează același proces în creierul nostru. Se numește Secvență Surpriză și constă din patru pași:
- Amorțeală instantanee.
- Căutați explicații pentru ceea ce se întâmplă.
- Schimbare de punct de vedere.
- Dorința de a împărtăși experiența ta cu alții.
Surprizele aduc adesea bucurie și emoție, iar pentru unii oameni chiar și veștile bune pot provoca efort cognitiv (etapa întâi). Pe măsură ce nivelul de dopamină crește, inimile lor pot începe să bată mai repede, pupilele lor se dilată și palmele lor pot transpira. Potrivit lui Luna și Renninger, o experiență emoțională de această amploare poate fi inconfortabilă și tulburătoare. Ca urmare, există dorința de a te deconecta de la el pentru a te simți din nou confortabil și stabil. Respingând laudele altor persoane, încercăm în mod subconștient să recâștigăm controlul asupra situației în care ne simțim vulnerabili emoțional.
După surpriza inițială, începem să căutăm răspunsuri (etapa a doua). Încercăm să înțelegem de ce persoana a spus ceea ce a spus. Și acest lucru poate fi destul de dificil atunci când opinia pozitivă a altcuiva intră în conflict cu propria noastră imagine negativă de sine. Mai mult, suntem afectați părtinire de confirmare — o distorsiune cognitivă din cauza căreia căutăm informații care ne confirmă punctul de vedere și refuzăm faptele care îl infirmă. Așa că atunci când suntem felicitați pentru o prezentare grozavă pe care credem că am eșuat, complimentele pot fi enervante.
Când surpriza este împletită cu imaginea de sine, poate îngreuna procesarea complimentelor plăcute. Începem să folosim laudele ca un scut împotriva eșecurilor și dezamăgirilor viitoare. Ne temem că dacă acceptăm un compliment și ne bucurăm de el, iar în viitor înșelăm speranțele altor oameni și ale noastre, ne vom deteriora și mai mult stima de sine.
Astfel, multe incomod reacționează la complimente din cauza dorinței subconștiente de a se apăra. Din păcate, această abordare ne face deseori imposibil să ne conectăm cu alți oameni și să primim cuvintele lor amabile despre noi.
Cum să înveți să accepti complimentele
Pentru a transforma anxietatea din cauza complimentelor în bucurie, trebuie să înțelegeți restul pașilor din Secvența Surpriză.
După ce încercăm să găsim o explicație pentru complimentul primit (etapa a doua), începem să ne schimbăm punctul de vedere (etapa a treia). Adăugăm informații noi la ceea ce știm deja despre noi înșine. Pentru mulți, acest lucru înseamnă să ridicați din umeri complimentul sau să îl reduceți.
Dar cu puțină practică, putem învăța să primim complimente într-un mod sănătos, chiar dacă inițial nu suntem de acord cu ele. Uneori este suficient doar să-ți împărtășești experiențe cu ceilalți (etapa a patra) și astfel distanțați-vă de situație și simțiți-vă mai bine.
Este puțin probabil să înveți să accepți complimente peste noapte. Este nevoie de timp, efort și practică. Dar aici este de unde să încep.
Înțelegeți că complimentele nu vă sunt adresate
Când cineva te complimentează, vorbește despre experiența sa în ceea ce ai făcut și despre cum l-a afectat. Poate ai pregătit un raport în ultimul moment, ai ratat o parte importantă a prezentării sau ai fiert prea mult pastele. Dar când celălalt spune că i-a plăcut, este important să înțelegi că este vorba despre experiența lor, nu de a ta. El vorbește despre ceea ce a trăit. Acceptă acest punct de vedere și tratează-l cu respect, chiar dacă nu ești complet de acord cu el. Începeți cu un simplu „mulțumesc”.
Regândește-ți propria vulnerabilitate
Este posibil să nu vă schimbați răspunsul natural la complimente, dar îl puteți privi dintr-un unghi diferit.
Luna și Renninger vă sfătuiesc să vă gândiți la vulnerabilitatea nu ca la o slăbiciune, ci ca la deschidere. Lauda nu trebuie să fie întotdeauna neașteptată și intimidantă. Tratează-o ca pe o oportunitate conversație cu ceilalți și înțelegeți cum vă percep ei și ce faceți.
Data viitoare când cineva vă complimentează, încercați să spuneți: „Uau! Este un aspect complet diferit.” Treptat, anxietatea va trece și vei începe să tratezi complimentele ca pe surprize plăcute și inofensive.
Fii curios despre trecutul tău
Multe dintre răspunsurile noastre involuntare la complimente sunt comportamente învățate. Sunt influențați de ceea ce vedem, observăm și învățăm de la alți oameni. De exemplu, dacă părinții tăi au râs sau au respins complimentele, poți să faci același lucru. Dacă observi cum colegul tău de clasă a fost tachinat drept „dulce” sau „dragă” din cauza profesorului l-a lăudat, poți evita în mod subconștient situații similare de teamă că acest lucru se va întâmpla tu.
Pentru a săpa mai profund și pentru a înțelege de ce îți este greu să accepți complimente, iată câteva întrebări care să te ajute:
- Care este modalitatea acceptabilă de a primi laude în cultura sau religia ta? Poate spune doar „mulțumesc”, mulțumesc lui Dumnezeu sau resping-o fără să ridice privirea? Nu există răspunsuri greșite aici. Este important să observați ceea ce ați fost învățat în trecut și cum vă afectează reacția acum.
- Ai fost des sau rar lăudat în copilărie? Părinții tăi s-au bucurat când ai luat A? Sau, dimpotrivă, au întrebat de ce acesta nu este un plus de cinci? Ce sentimente ai experimentat atunci? Cum ar putea afecta acest lucru modul în care acceptați complimentele ca adult?
- Există reguli nerostite în casa ta care vă preocupă laudă? În unele familii, a nu mustra înseamnă a lăuda, în altele, dimpotrivă, cuvintele plăcute se rostesc cât mai des. Și ce mai faci?
- Când erai copil, ai observat laude nesincere în mediul tău? De exemplu, au lăudat părinții pe cineva înainte de a cere o favoare sau au lăudat în mod regulat profesorii un elev pentru a-i face pe alții geloși? Au zâmbit cei dragi în fața cuiva și apoi au bârfit la spatele lui? Toate acestea pot fi motivul pentru care acum te îndoiești de sinceritatea complimentelor care ți se adresează.
- Ai avut vremuri în trecut, la școală sau în familie, când ai fost lăudat sau nu și te-ai simțit jenat? De exemplu, după laude, ai auzit „Nimic special, nu te linguși” sau „Doar nu devii prea arogant”? Cum te-ar putea afecta asta? Cum poți să-ți reevaluezi experiențele trecute pentru a-ți schimba comportamentul în prezent?
- Când complimentul cuiva te ia prin surprindere, cum reacționezi cel mai adesea? Glumești, ridici din umeri sau faci altceva din exemplele de la începutul articolului?
Abilitatea de a accepta complimente începe cu conștientizarea. Cu cât înțelegi mai mult tiparele tale de gândire și impactul pe care acestea îl au asupra ta, cu atât este mai ușor să le schimbi. Da, este un proces complex și care necesită timp. Dar, ca rezultat, poți accepta în siguranță complimente, chiar dacă crezi că nu le meriți.
Citeste si🧐
- „Este aceasta o realizare?” Cum să înțelegi că ești devalorizat și ce să faci în privința asta
- 10 lucruri pentru care ar trebui să fii mândru de tine. Încearcă-l chiar acum!
- De ce depindem de aprobarea altcuiva și ce să facem dacă nimeni nu laudă