4 moduri neașteptate de a îmbunătăți memoria și atenția
Miscelaneu / / July 24, 2023
Aceste abilități pot fi antrenate în același mod ca și mușchii corpului.
Creierul este un organ extraordinar cu multe abilități incredibile, inclusiv abilitatea de a uita. Și asta e bine, pentru că dacă ne-am aminti tot ce am trăit, s-ar transforma într-o groapă de prostii inutile.
Astăzi suntem literalmente bombardați Fluxul de informații e-mailuri, știri, întâlniri fără sens, mesaje de la rude. Acest lucru este mult mai mult decât suntem capabili să „procesăm”. Evoluția a decis că calitatea este mai importantă decât cantitatea, așa că ajungem să avem amintiri de calitate despre ceva la care acordăm atenție și de multe ori acestea sunt lucruri serioase. Dar dacă nu observăm ceva, atunci de obicei nu ne amintim.
Problemele de memorie apar în cel mai inoportun moment: când ne grăbim și nu găsim cheile, când intrăm în cameră și nu ne amintim de ce am venit când vorbim cu un prieten al cărui nume este întotdeauna de la noi scapă. Astfel de „eșecuri” sunt normale, deși enervante. Memoria este un proces activ, nu pasiv. Și se poate îmbunătăţi. De exemplu, în următoarele moduri.
1. Acordați o atenție absolută evenimentelor importante
În fiecare zi, multe priorități luptă activ pentru atenția noastră. Gândește-te cât de des ai încheiat o conversație fără să înțelegi cu adevărat ceea ce s-a spus distras la telefon. Amintirea noastră despre evenimente poate fi destul de slabă, pentru că parcă nu am fi cu adevărat acolo.
ÎN carte În Cele șapte păcate ale memoriei, psihologul Daniel Schecter scrie despre păcatul distragerii atenției. Este atunci când nu acordăm atenție unde ne punem cheile sau suntem atât de deștepți încât ratam o programare la medic. Mai ales adesea, acest păcat se face simțit atunci când suntem în modul multitasking.
Pentru a acorda mai multă atenție lucrurilor importante, încercați tehnica pauză, link, repetare. Ea ajuta-ma sa-mi amintesc numele unei noi cunoștințe sau amintiți-vă de ce ați intrat în cameră. De exemplu, vrei să ascunzi un cadou de ziua de naștere pentru copilul tău, dar ți-e teamă că vei uita unde l-ai pus. Iată cum va funcționa această tehnică.
- Pauză: opriți-vă și concentrați-vă pe locul în care plănuiți să puneți cadoul.
- Conexiune: uitați-vă la împrejurimile și amintiți-vă contextul. Sa zicem ca lasi un cadou in noptiera de langa dulap sau in sertarul in dreapta caruia se afla o floare.
- Repetiţie: imaginează-ți cum primești un cadou de unde l-ai ascuns. Dați înapoi câțiva pași, apoi priviți înapoi la locul secret și imaginați-vă exact unde este cadoul.
De asemenea, folosește tehnologia. Scrie toate întâlnirile din calendar cu toate detaliile, activați mementourile și faceți fotografii care vă vor ajuta ulterior să vă amintiți informațiile de care aveți nevoie. Încercați să vă uitați mai des la astfel de imagini - vă vor permite să reînviați multe alte lucruri în memoria voastră.
2. Faceți momentele de zi cu zi memorabile
Ne amintim mai bine evenimentele atunci când suntem într-o stare emoțională acută, cum ar fi frica, bucuria, anxietatea, entuziasmul sau tristețea. Prin urmare, îți amintești nunta ta, și nu a zecea la rând Data.
Pentru a ține cont de lucruri mai banale, cum ar fi unde pui pantofii pe care îi porți o dată pe an, sau ce produsele trebuie cumpărate din magazin, fă aceste lucruri extraordinare și încearcă să asociezi imagini luminoase cu ceea ce ai nevoie tine minte.
De exemplu, dacă trebuie să cumpărați brânză dintr-un magazin, un Hulk, doar galben și din brânză, care vă va aștepta la ieșire și vă va verifica geanta, poate deveni o imagine strălucitoare. Dacă tot uiți unde îți lași cheile, poți veni cu o frază neobișnuită și să o spui de fiecare dată înainte de a le pune undeva. Sau dacă vrei tine minte numele un tip pe care l-ai întâlnit la o petrecere care purta un tricou de maimuță, poți să-l imaginezi într-un costum de gorilă.
Nu-ți fie frică să exagerezi. De exemplu, dacă ceva miroase rău, imaginați-vă că miroase și mai rău, dacă ceva are o dimensiune obișnuită, imaginați-vă că este uriaș. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai bine lucrurile.
3. La sfârșitul zilei, gândește-te la ceea ce vrei să-ți amintești
Un alt păcat pe care Daniel Schecter îl menționează în cartea sa este efemer, ceea ce înseamnă că memoria noastră este trecătoare. De exemplu, cu cât trece mai mult timp după vizionarea unui film, cu atât uităm mai multe detalii. Dar dacă studiem și analizăm ceea ce vrem să ne amintim, probabilitatea de a întări amintirile crește.
De exemplu, ai petrecut o seară minunată în compania celor dragi și vrei să-ți rămână în memorie. O modalitate bună de a vă aminti totul este să studiați cu atenție fotografiile și videoclipurile pe care le-ați făcut atunci sau să faceți o notă detaliată jurnal personal.
Un alt truc grozav este să petreceți 5 minute înainte de culcare amintindu-vă de momentele bune ale zilei. Poate ai văzut un apus frumos? Sau copilul tău a spus ceva amuzant? Poate ai mâncat ceva delicios? Derulează-ți în cap evenimentele mici, dar vesele de care ai dori să te bucuri. Cu cât faci asta mai des, cu atât mai repede vei începe să observi că îți amintești mult mai multe detalii din viața de zi cu zi.
4. Fii activ și evită uitarea
Este greu de prezis ce vei uita în viitor. Dar dacă începi să înțelegi cum funcționează memoria și care sunt deficiențele ei, poți salva amintiri importante.
De exemplu, dacă vă abonați la o aplicație cu o perioadă de probă gratuită și știți că ați uitat întotdeauna să o anulați înainte scoate banii, puteți seta un memento cu privire la ceea ce trebuie făcut în avans. Poate că acum ți se pare că cu siguranță nu vei uita de asta. Cu toate acestea, experiența trecută sugerează că nu este cazul, așa că este mai bine să joci în siguranță.
Un alt păcat al memoriei, pe care Schecter îl numește blocaj, este atunci când informația necesară se învârte pe limbă, dar în ultimul moment scăpa. De exemplu, când ești prost în a-ți aminti nume. În acest caz, înainte de a merge la orice eveniment, puteți căuta pe rețelele sociale persoanele care vor fi acolo și le puteți repeta numele.
Chiar dacă te consideri o persoană uitucătoare, amintește-ți că memoria este o abilitate care poate fi antrenată și îmbunătățită. Încercați să vă memorați lista de cumpărături și mergeți la cumpărături fără ea. Sau promite-ți că vei reține 10 nume de noi cunoștințe când vei merge la eveniment. Este ușor să spui „am o memorie proastă” și să nu faci nimic. Dar de îndată ce începi să lucrezi asupra ta, efectul de bulgăre de zăpadă va funcționa, iar memoria ta va deveni mult mai bună. Desigur, dacă defecțiunile de memorie sunt asociate cu o accidentare sau o boală gravă, de exemplu Boala Alzheimer, trebuie să vezi un medic.
Citeste si🧐
- Cum să îmbunătățești concentrarea
- 5 motive pentru care amintirile cheie sunt un mit
- Cum să folosiți diferite tipuri de atenție pentru a face lucrurile