„Cum am slăbit 40 kg, am devenit antrenor și de mai multe ori m-am îngrășat și slăbit de dragul experimentului”, spune Denis Mgeladze
Miscelaneu / / July 27, 2023
Oricine poate slăbi, iar genetica și „osul lat” sunt doar scuze.
Cum am slăbit 40 de kilograme și am devenit antrenor
Cunosc toate stereotipurile despre zveltețe care trăiesc în capul unei persoane grase. Pentru că la 21 de ani el însuși cântărea mai mult de 110 kilograme cu o înălțime de 166 de centimetri. De asemenea, m-am gândit că doar elita are abdomene, iar restul sunt dezamăgiți în mod perfide de genetică, un os larg și nu poți schimba radical nimic, indiferent câtă hrișcă ai mânca.
Antrenat ca programator, am primit un loc de muncă. A trebuit să petrec mult timp la computer. Prin urmare, m-am mișcat foarte puțin. Îmi plăcea mâncarea rapidă, iar acasă aveam mereu un dulap plin cu tăiței instant.
Am mâncat și am luat din ce în ce mai mult în greutate. În același timp, a crezut ferm că este doar o astfel de constituție. Că există oameni subțiri în mod natural, dar a trebuit să cumpăr haine mari și să tai jumătate de metru de pantaloni, pentru că ceea ce se potrivește în jurul taliei era cusut la o persoană înaltă de doi metri.
După fiecare călătorie în studio, am făcut încercări de a schimba ceva. s-a asezat pe dietepentru a opri măcar procesul de creștere a acestuia în lățime.
Am refuzat dulciurile, am făcut exerciții acasă. Dar nu a existat un sistem în asta, nu am schimbat complet dieta, ci doar am redus consumul unor alimente dăunătoare. Am legănat presa în speranța de a-mi îndepărta stomacul, dar talia a devenit doar mai mare.
Apoi nu am înțeles că făceam totul greșit, că nu poți obține o silueta subțire pompând doar una grupa musculară de care trebuie să combinați cardio cu antrenamentul de forță și, în același timp, să vă reconsiderați complet meniul. Prin urmare, kilogramele scăzute în timpul dietelor au revenit foarte repede înapoi.
A fost nevoie de doi ani de aceste încercări de a pierde în greutate, până când am hotărât definitiv că ori mă voi schimba drastic, ori va trebui să mă plimb cu kilogramele în plus toată viața. Le-am spus prietenilor mei despre asta, dar puțini au crezut în rezultat.
Atunci am decis să cer ajutor de la antrenor. Primul lucru pe care l-am făcut la sfatul lui a fost să renunț la făină, la alimente dulci și grase. A început să mănânce cereale, produse lactate, carne fiartă, ouă, legume. Antrenorul mi-a pus la punct un program de antrenament foarte diferit de cel pe care l-am urmat înainte. Am încetat să mai pompam doar presa și brațele și am început să fac exerciții pentru grupuri mari de mușchi - picioare, spate, piept. Mergeam la sală o dată la două zile.
Nu a fost ușor, dar a fost păcat să renunț. Am vrut să-mi demonstrez mie și tuturor prietenilor mei că pot.
Am observat primele schimbări într-o lună. Și pentru mine a fost surprinzător că nu numai corpul devine diferit. Era dorința de mișcare, era mai multă energie și mai multă încredere în sine. Într-un an, am scăpat aproape 40 de kilograme, atingând un record pentru mine de 72 de kilograme.
Clubul mi-a văzut transformarea și într-o zi antrenorul meu m-a întrebat dacă aș vrea să lucrez aici și să ajut pe alții să fie în formă.
Am decis să încerc: a fost o nouă provocare. A părăsit programarea, a trecut prin antrenament și a devenit oficial antrenor de fitness.
Cum, de dragul experimentului, am luat 14 kilograme
Când am început să lucrez cu clienții la sală, am auzit adesea fraze de la ei: „Îți este ușor să spui, ești slab”, „Nu pot slăbi - o astfel de genetică”. Chiar mai des, oamenii pur și simplu credeau că nu poți slăbi decât prin sport: mănâncă ce vrei, principalul lucru este să faci mișcare. Dar cu această abordare, în cel mai bun caz, vei rămâne pur și simplu la greutatea ta. Unii au fost foarte greu de convins.
Apoi am decis să le arăt ce se va întâmpla cu o persoană care mănâncă de toate, dar continuă să se antreneze în sală. Pentru ca cu siguranță să nu mai rămână întrebări, a lansat un experiment - ceva de genul un reality show. La acel moment, aveam deja un proiect social pe YouTube "reglajul corpuluiunde am postat sfaturi și antrenamente gratuite pentru oricine vrea să se pună în formă. Acolo și pe rețelele de socializare, am început să țin un jurnal al experimentului meu.
Am continuat să studiez în sală, dar în același timp am mâncat ca nebuna. Am un talent specific – pot mânca mult, începând dimineața și terminând seara târziu, luând mici pauze între mese. Datorita faptului ca a mentinut sarcini intense, s-a adaugat greutatea, dar nu prea repede. Apoi am trecut la gustări de noapte și greutatea a scăzut.
Am mâncat de toate: cartofi prăjiți, chiftele, fast-food, dar mai ales mi-au plăcut dulciurile, în special înghețata. Acei clienți care credeau în puterea sportului fără diete, privind viteza cu care îmi dispar presa și textura în relief, au devenit gânditori. Au văzut cu ochii lor că am continuat să mă antrenez.
Drept urmare, am luat 14 kilograme în trei luni. Mi-am acordat aceeași perioadă de timp să slăbesc.
Ce sa întâmplat mai departe
Pentru mulți martori ai experimentului și abonați din rețelele de socializare, misiunea li se părea imposibilă. Dar nu există magie în pierderea în greutate. Trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii decât mâncați. Formula succesului constă din două lucruri: un anumit aport caloric zilnic și activitate fizică. Acesta este un algoritm simplu de acțiuni care dă un rezultat sută la sută. Prin urmare, nu mi-a fost teamă să-mi pierd forma anterioară pentru totdeauna.
Am reusit sa slabesc mai repede decat ma asteptam. Desigur, experimentul a fost foarte revelator pentru clienții și oamenii care m-au urmărit pe rețelele de socializare. Mulți au mulțumit, recunoscând că și-au reconsiderat părerile despre mâncare și sport. Nu era nicio pălărie. Dimpotrivă, mi-am dat seama cât de util am început un lucru. Aceasta nu este o teorie abstractă dintr-o carte sau o prelegere. Aici oamenii văd cu ochii lor cum se prăbușește mitul slăbirii. Și văd că și ei pot slăbi, ca mine.
După primul experiment, am testat multe mituri diferite asupra mea. De exemplu, teoria „timpului magic” când poți mânca și nu te îngrași. Am auzit de multe ori de la clienți și doar cunoscuți că până în a 12-a zi toate caloriile primite cad într-un fel de gaură neagră, chiar dacă mănânci o prăjitură întreagă la micul dejun, nu te vei mai bine. Și după șase seara, spun ei, este imposibil să mănânci, dimpotrivă, chiar și dintr-un pahar de chefir va zdrobi silueta. Toate acestea sunt o prostie.
Oamenii pur și simplu nu înțeleg lucruri simple: ai nevoie de un deficit de calorii și la ce oră a zilei îți iei norma, nu contează deloc.
Depășit norma - cel puțin la 8 dimineața, cel puțin la 21 - efectul va fi același: riști să te faci mai bine.
Am dovedit acest lucru cu experimentul meu: am mâncat alimente bogate în calorii înainte de prânz și nu am mâncat deloc seara. Drept urmare, cifrele de pe cântare au crescut cu aproape un kilogram pe săptămână.
A fost un experiment cu junk food. În timpul săptămânii am mâncat doar fast-food. Pierderea în greutate place să împarți produsele în permise și interzise. Dar mâncarea „rea” este și un mit. Nu poți să mănânci o chiflă și să te faci imediat mai bine, având în vedere aportul zilnic de calorii permis.
Aveam o scândură de 2.000 de kilocalorii. Am mâncat doar mâncare de la restaurante fast-food. Timp de o săptămână, nu numai că nu s-a îmbunătățit, dar, dimpotrivă, a slăbit două kilograme. Dar un alt lucru este modul în care acest aliment îți afectează starea de bine: apar arsuri la stomac, starea pielii se schimbă, izbucnește acneea. Și cel mai important, energia a dispărut. Unghii grase și dulci pe canapea.
Cum am decis să mă îngraș 23 de kilograme
Am făcut primul meu experiment în timp ce continuam să mă antrenez. Unii oameni au simțit asta atât de repede slăbi Am reușit tocmai pentru că nu m-am oprit din studiu, că am dactilografiat greutate derivat din masa musculara.
M-am operat în 2019 și a trebuit să iau temporar o pauză de la serviciu.
Am decis să profit de asta și să lansez un nou experiment. Câștigă 23 de kilograme de grăsime. Am inceput cu un indicator de 72 de kilograme pe cantar.
Am încetat cu totul să număr caloriile și am mâncat tot ce am vrut. Din fiecare porție de prăjituri, găluște sau clătite am trăit o mare plăcere. Ce să ascunzi - totul este delicios.
Dar euforia trece foarte repede și te întinzi. O persoană bine hrănită este întotdeauna o persoană leneșă.
Ține minte: dacă mănânci foarte strâns, vrei să te întinzi imediat. Și atunci când mănânci mult în mod regulat, vrei să privești lumea din poziție mincinoasă tot timpul.
Din cauza excesului de greutate, fondul hormonal se modifică, există mai puțin testosteron și mai mult estrogen - hormon sexual feminin. Starea de spirit se schimbă. Voiam să stau întins pe canapea, să mă uit la telefon, orice acțiune necesita efort. Cea mai inconfortabilă experiență. Sincer, de data asta am așteptat chiar și momentul în care să mă pot întoarce la modul meu obișnuit de viață.
Am ajuns la 95 de kilograme. Și nimeni nu se îndoia că greutatea câștigată este exact grăsime.
Am revenit la greutatea mea în câteva luni. Acum cântăresc 82 de kilograme din cauza unui set de masă musculară.
Ce am învățat după ce am experimentat
De fapt, toate persoanele obeze sunt persoane cu activitate fizică minimă și alimentație proastă. Nu cred în basmele despre plenitudinea „ereditară” sau „hormonală”. Ei bine, nu există persoană care mănâncă moderat, se mișcă mult (antrenează, aleargă) și în același timp se îngrășă.
Dacă cineva îți promite un super remediu, o tehnică minune sau pastile magice pentru armonie, nu crede. În pierderea în greutate, principalul lucru este să înțelegeți că este de lucru. Nimic nu se va întâmpla repede - este imposibil să arunci în două săptămâni ceea ce ai mâncat de ani de zile. Cel mai simplu mod funcționează: atunci când păstrați un deficit de calorii și mențineți încărcături adecvate pentru antrenament. Oricine poate slăbi.
Mă bucur când o persoană și-a schimbat corpul, iar după un timp scrie că totul în viața lui s-a schimbat. Când oamenii pierd 50-60 de kilograme, încep să creadă în ei înșiși. Pentru că pentru ei, slăbirea era ceva imposibil. Dacă o persoană a făcut el însuși un miracol, atunci el crede că tot ceea ce este imposibil în viață este posibil pentru el.
Nu am regretat niciodată că am decis să experimentez. Eu însumi eram interesat să testez teoriile despre pierderea în greutate, arătând oamenilor cum funcționează de fapt regulile despre care antrenorii lor le-au spus de o mie de ori. Tocmai când vezi cu ochii tăi, crezi.
Dar nu sfătuiesc pe nimeni să facă astfel de experimente: pot fi periculoase. Doar urmați sfatul antrenorului și veți fi bine.
Citeste si🧐
- „Orice număr de pași este mai bun decât zero”: președintele FPA, Dmitri Kalashnikov, risipește miturile populare despre fitness și stilul de viață sănătos
- Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate
- 10 fraze pe care nu ar trebui să le auzi niciodată de la antrenorul tău