Pompare: mișcări neobișnuite care vor face să ardă mușchii abdominali

Acest complex nu numai că va pompa bine mușchii recți și oblici abdominali, ci va oferi și o sarcină bună pe umeri și brațe.

Cum să faci antrenamentul

Complexul constă din următoarele exerciții:

1. Ridicarea pelvisului cu accent pe podea.
2. Scândura de săritură.
3. Ridicare laterala din "barca" cu sprijin pe antebrat.
4. Walking bar și alpinist.

Setați un cronometru și faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, alternând cu aceeași perioadă de odihnă. După ce ați completat un cerc, odihniți-vă un minut și începeți din nou. Repetați de trei ori.

Cum să faci exerciții

Ridicarea pelvisului cu accent pe podea

Stați pe călcâie, cu picioarele pe spate. Pune-ți mâinile pe podea lângă genunchi. Rezemați-vă pe palmele și degetele picioarelor, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, încercând să îndreptați genunchii. Coborâți încet spatele și repetați.

bară de sărituri

Intrați în poziție verticală. Îndoiți un picior la genunchi și aduceți-l mai întâi pe un cot, apoi pe celălalt. După aceea, fără a coborî piciorul pe podea, sari pe suport la dreapta, iar apoi la stânga. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.

Ridicare laterala din "barca" cu sprijin pe antebrat

Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele deasupra capului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le de pe podea. Aceasta este poziția de pornire.

Îndoiți piciorul stâng la genunchi și puneți-vă piciorul pe podea. În același timp, îndoiți brațul drept la cot și plasați antebrațul lângă partea dreaptă. Rezemați-vă pe piciorul stâng și antebrațul drept, rupeți pelvisul de pe podea și întoarceți corpul spre dreapta.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Alternează-le de-a lungul timpului.

Walking bar și alpinist

Stai cu accent culcat, îndoaie piciorul drept la genunchi și apropie-l de piept. Lăsând piciorul în această poziție, coborâți-vă pe antebrațe pe rând și apoi ridicați-vă înapoi.

Efectuați trei trepte de urcare, astfel încât genunchiul stâng să fie lângă piept. Repetă mersul bar. Exerciții alternative până la sfârșitul intervalului.

Împărtășiți-vă impresiile. Care exercițiu a fost mai dificil?