Ce să faci dacă îți lipsește atenția
Miscelaneu / / August 24, 2023
Învață să te prețuiești pe tine și să-i susții pe ceilalți.
Probabil că toată lumea este mulțumită când este remarcat și apreciat. Dar se întâmplă ca o persoană fără sprijin constant din exterior să se simtă abandonată și inutilă. Doar semnele de atenție și aprobare îl ajută să-și ridice stima de sine. În fiecare zi le așteaptă sau chiar le cere de la un partener, prieteni, colegi. Să ne dăm seama ce să facem într-o astfel de situație.
Acordați-vă permisiunea să doriți mai multă atenție
O persoană are mai multe nevoi de bază care s-au dezvoltat ca urmare a evoluției. Una dintre ele este nevoia de a avea propria turmă. Adică să menții contactul cu oamenii cu care vrei să interacționezi și să primești emoții pozitive din asta. Atenția lor în acest caz este un semn de confirmare că ești prețuit, ești nevoie de tine, ești binevenit aici.
Dar în societate, o altă formă de comportament este adesea binevenită: să nu ieși în evidență, să nu ceri nicio atenție, să faci față singur tuturor dificultăților. Și această problemă există nu numai în țările spațiului post-sovietic. El scrie despre ea în
carte Psihoterapeutul „Mai mult decât dorința” Charlotte Fox Weber, care are un cabinet privat în Marea Britanie.Unii dintre clienții ei au spus de-a dreptul că și-ar dori să fie din nou copii - la urma urmei, aceștia au voie să fie zgomotoși și cer să fie priviți, ascultați și să li se acorde timp.
Ei bine, adulții folosesc adesea expresiile „Atrageți atenția”, „Toată lumea se uită la tine” ca reproș. Mulți cred că o persoană bine manieră ar trebui să fie cât mai discretă posibil. Dar acest lucru este imposibil.
Charlotte Fox Weber
Vrem ca oamenii să observe că existăm. Cine suntem noi dacă nimeni nu știe ce se întâmplă în viața noastră? Chiar și cei mai înfocați susținători ai confidențialității care nu vor să-și etaleze viața pe rețelele de socializare vor să fie remarcați și recunoscuți.
Așa că nu vă certați pentru că doriți atenție. Aceasta este o nevoie firească și nu trebuie respinsă. Este important să găsiți un echilibru între doi poli opuși. Una dintre ele este „Nu am deloc nevoie de nimeni”. Un altul este „Am nevoie de sprijin constant, altfel nu exist”.
Încercați să acordați mai multă atenție nevoilor dvs
Primul pas pentru a găsi echilibrul este să te cunoști mai bine pe tine însuți. Afla ce conteaza cu adevarat pentru tine, ce iti face placere, ce pretuiesti cel mai mult. Se pare că este foarte simplu - oricine își va numi felul de mâncare preferat. Sau va spune că îi plac filmele interesante și se plimbă pe vreme bună. Dar se întâmplă adesea ca o persoană să se uite doar la acele filme despre care se vorbește în cercul său. Și iese la plimbare pentru că asta fac prietenii lui.
Nici cu o asemenea imitație nu este nimic greșit: toți oamenii învață nu numai din propria lor, ci și din experiența altora. Evoluția s-a ocupat de acest mod de a dobândi cunoștințe – în creierul nostru există neuronii oglindă. Dar merită să verificați în mod regulat ce din experiența altcuiva s-a dovedit cu adevărat valoros și ce nu vă convine deloc.
Gândește-te la ce alegere vei fi dacă nimeni nu știe ce mănânci, cum îți petreci timpul liber, unde mergi, ce privești și ce citești. Chiar ai face ouă omletă și spanac la micul dejun? Ți-ar plăcea să mergi la sală după muncă? Sau preferați syrniki cu smântână, ca al bunicii și, în loc de fitness, doriți să vă urcați pe patine și să conduceți prin orașul de vară până se întunecă?
Găsește modalități de a-ți petrece timpul care te fac cu adevărat fericit. Puteți face o listă cu lucruri de făcut, activități și mici plăceri care cu siguranță vă vor înveseli. Și apoi, timp de o lună, încearcă să transformi fiecare articol în realitate.
Poate că unele afaceri nu vor fi atât de atractive pe cât credeai. Aceasta este, de asemenea, o experiență utilă: veți înțelege exact cu ce nu doriți să pierdeți timpul și veți trece cu calm la următorul articol. Și când ajungi la capătul listei, vei ști exact ce îți place cu adevărat. Dacă devii mai implicat în ceea ce te face fericit, nevoia de atenție din exterior va scădea.
Charlotte Fox Weber
Dorința de a fi remarcat este o parte integrantă a naturii umane. Dar nevoia de martori nu poate fi niciodată satisfăcută dacă devine obsesivă, se transformă în dependență. Dacă este posibil să te concentrezi pe deplin pe ceva, fie că este vorba despre o conversație, o carte sau un proiect, nevoia de atenție a celorlalți se poate retrage sau poate fi simțită mai puțin acut.
Învață să-ți apreciezi realizările
Se întâmplă ca o persoană să fie în mod constant lăudată și aprobată de alții. Acest lucru se întâmplă pentru că el însuși nu se consideră un specialist valoros, un interlocutor interesant, un bun prieten. În plus, o persoană are nevoie de confirmarea iubirii de la un partener, complimente și admirație tot timpul. În caz contrar, se va îndoi de relație.
Astfel de situații apar atunci când o persoană nu este sigură de valoarea sa. Paradoxul este că admirația prietenilor, a colegilor sau a unui partener, de asemenea, nu durează mult. Foarte repede, stima de sine scade din nou și este nevoie de un nou stimulent pentru a o crește. O persoană începe să întrebe mai întâi, apoi să solicite literalmente atenție. Relațiile cu prietenii sau cu un partener se deteriorează, iar stima de sine se poate prăbuși la zero.
Dacă ai de-a face constant cu îndoiala de sine, merită să faci o listă cu realizările tale. Stabiliți singur intervalul de timp. De exemplu, notați toate progresele pe care le-ați făcut în ultimul an. Sau începeți lista cu prima victorie de care vă amintiți.
Și apoi imaginați-vă că o altă persoană a realizat toate acestea - de exemplu, cel mai bun prieten al tău. I-ai aprecia succesele, te-ai bucura? I-ai spune cuvinte frumoase? Adresează-le ție. Cu siguranță ai cu ce să fii mândru.
Charlotte Fox Weber
Cum te simți pentru tine? Poate îți subestimezi cumva importanța? Acest lucru poate dura ani. Poate că ești nedrept cu tine însuți, dar ești obișnuit cu stima de sine scăzută. "Uită-te la mine! Uită-te la mine!" Mulți ascultă sau cântă această melodie toată viața. Ce se întâmplă când suntem singuri, când nu e nimeni care să ne observe, nimeni să ne aplaude? Totul depinde dacă ne simțim bine singuri cu noi înșine.
Dacă tot nu merge și nu te poți lăuda, gândește-te la o vizită la un psiholog.
Fii interesat și atent față de ceilalți
Oamenii cu care interacționezi au nevoie și de atenție. De asemenea, este important ca ei, ca și tine, să fie remarcați, lăudați și pur și simplu bucurați de întâlnirea cu ei. Ești exact persoana care le poate oferi timpul lor, îi poate trata cu interes. Ei bine, pentru tine, acesta este un mod de a simți: participarea ta ajută interlocutorul să devină mai încrezător, să se simtă valoros și demn.
În schimb, veți primi cu siguranță recunoștință și sprijin. Lasa nu de la fiecare interlocutor, ci de la majoritatea dintre ei. Aceasta înseamnă că va crește și încrederea că prietenii sau partenerul tău au nevoie de tine, că te prețuiesc și prețuiesc relația ta.
Charlotte Fox Weber
Dorința de a deschide ochii și de a începe să observi necesită curaj și poate fi vindecatoare. Observând ceea ce este în jurul nostru, simțim că nevoia de atenție slăbește.
Drumul către a te simți apreciat și important poate fi unul lung. Dar merită să o porniți în orice moment când simțiți că vă lipsește în mod constant aprobarea și sprijinul.