Cât de bune faptele bune pot ajuta la combaterea anxietății

Anxietatea și depresia ne afectează nu numai bunăstarea generală, emoțională și fizică, ci și viața profesională și personală. Din fericire, există modalități eficiente de a face față acestor condiții. Un nou studiu promoții alta este să faci acte de bunătate aleatorii.

Cum au legat psihologii faptele bune de nivelul de anxietate

Pentru studiu, autorii au selectat persoane cu un nivel mediu de depresie și anxietate. Fiecare participant a fost repartizat aleatoriu două zile pe săptămână pentru a îndeplini una dintre cele trei sarcini timp de cinci săptămâni:

1. Fă trei fapte bune aleatorii. Ei au însemnat acțiuni care necesită timp și efort și îi beneficiază pe alții sau îi fac fericiți. Participanții la experiment au ajuns să arate bunătate atât față de cunoscuți, cât și față de străini. oameni: a plătit pentru comanda altcuiva la o cafenea, a făcut prăjituri pentru prieteni, a ajutat un vecin să facă curățenie complot.
instagram viewer
2. Planificați activități sociale, adică rezervați în mod deliberat timp pentru a întâlni alte persoane pentru a vă distra.
3. Scrieți-vă gândurile folosind metoda reevaluării cognitive, care este folosită în terapie cognitiv comportamentală. Ne sugerează că trebuie să observăm și să reparăm gândurile tulburătoare sau distorsionate și să învățăm să le facem mai puțin problematice.

Înainte de începerea experimentului, în fiecare săptămână în timp ce acesta rula și la cinci săptămâni după încheierea acestuia, participanții și-au raportat nivelurile de depresie, anxietate și stres. Ei au raportat, de asemenea, emoții pozitive și negative, sentimente de sprijin social și satisfacție în viață. În plus, li s-a cerut să-și evalueze gradul de auto-absorbție, adică cât de concentrați sunt pe ei înșiși atunci când sunt singuri și cât de stânjeniți sunt de ceea ce cred alții despre ei când sunt în public.

Rezultatele au arătat că, la sfârșitul experimentului, toți participanții au avut mai puține șanse să experimenteze emoții negative, să se simtă mai puțin deprimați și anxioși și mai mulțumiți de viață. Cu toate acestea, grupul care a făcut acte aleatorii de bunătate a avut cele mai scăzute rate de depresie și anxietate și cele mai mari scoruri de satisfacție în viață. Și deși bunătatea și activitatea colectivă au crescut sentimentul de sprijin social, participanții din acest grup au făcut progrese și mai impresionante. Efectul a persistat până la cinci săptămâni.

Coautoarea studiului Jennifer Chivens a spus că a fost surprinsă de rezultatele experimentului. Ei se așteptau ca grupul care a înregistrat gândurile să aibă cele mai bune rezultate, a spus ea, deoarece este o modalitate dovedită și fiabilă de a face față simptomelor de depresie și anxietate. Totuși, grupul care a făcut fapte bune s-a descurcat la fel de bine sau chiar mai bine. În plus, participanții de la acesta au făcut noi legături socialeceea ce nu a fost cazul în alte grupuri.

Cum ajută bunătatea cu anxietatea

Autorii experimentului nu au un răspuns clar la întrebarea de ce faptele bune ajută la rezolvarea problemelor de sănătate mintală. Într-un studiu, ei au descoperit că bunătatea face ca o persoană să se simtă mai puțin timidă în preajma altor oameni, iar acest lucru reduce depresia și anxietatea. Potrivit lui Chivens, comportamentul prosocial, atunci când facem ceva în mod conștient pentru alții, slăbește obsesie asupra noastră înșine, ceea ce ne este caracteristic în interacțiunea socială.

Atât actele de bunătate, cât și înregistrarea gândurilor au crescut în cele din urmă emoțiile pozitive ale participanților la experiment. Dar dacă prima practică a adus mari beneficii aproape imediat, atunci a doua, abia după un timp. Acest lucru poate explica de ce mai puțini participanți au ajuns să abandoneze faptele bune decât să scrie gânduri. Învățăm rapid să facem ceva frumos pentru alții, dar avem nevoie de mai mult timp pentru a învăța percepe-ți gândurile într-un mod diferit și evaluează cum îi corespunde colorarea lor negativă realitate.

Cu toate acestea, poate să nu fie ușor să convingi oamenii care suferă de depresie și anxietate să facă fapte bune. Pentru că se simt deja copleșiți, copleșiți și lipsiți de motivație pentru a face orice altceva. Cu toate acestea, potrivit lui Chivens, sa dovedit a nu fi o sarcină atât de dificilă. Mai mult, participanții la experiment, care erau angajați în fapte bune, au înțeles într-o anumită măsură mai repede decât alții ce li se cerea.

Pot actele de bunătate să vindece anxietatea și depresia?

În viitor, autorii studiului doresc să lucreze cu persoane cu episoade mai severe de depresie și anxietate. Sunt interesați să înțeleagă dacă ce acte de bunătate și pentru cine fac diferența în ameliorarea simptomelor.

Este important de adăugat că experții nu sfătuiesc în niciun caz abandonarea terapiei cognitiv-comportamentale și a altor terapii în favoarea faptelor bune. Lucreaza cu psihoterapeut a dat de multă vreme rezultate bune în lupta împotriva depresiei și anxietății.

Cu toate acestea, dacă o astfel de abordare ajută la îmbunătățirea conexiunilor sociale și la reducerea simptomelor tulburărilor mintale, actele de bunătate pot fi un adjuvant eficient la tratamentul standard. Chiar și pentru cei dintre noi care se confruntă ocazional cu gânduri depresive și anxioase, schimbarea atenției de la propriile experiențe pe a-i ajuta pe alții va fi, de asemenea, benefic. Bunătatea nu numai că te va înveseli, dar te va ajuta și să te simți conectat cu alți oameni.