Este adevărat că exercițiile pe stomacul gol te ajută să slăbești?
Miscelaneu / / September 06, 2023
Și pot răni?
De ce se spune că postul te ajută să slăbești
Popularitatea antrenamentului „foame” a câștigat datorită cărții „The Body for Life” de Bill Phillips și Michael D'Ors. Se spune că 20 de minute de exerciții aerobice intense pe stomacul gol vor ajuta la obținerea unor rezultate vizibile. Potrivit autorilor, totul aici este glicogenul - custodele rezervelor de energie. Sursa sa este glucoza, care este formată din carbohidrați. Și lanțurile de glucoză sunt cele care creează molecule de glicogen.
Alimentația și activitatea fizică afectează direct cantitatea de această substanță din organism. Nivelul de glicogen dimineata, inainte de masa, este destul de scazut, si de aceea se crede ca va fi folosit ca sursa de energie in timpul exercitiului. grăsimea depozitată.
Cartea a fost lansată în 2002, iar teoria antrenamentului pe stomacul gol nu avea dovezi. Abia în 2013 au fost publicate rezultatele cercetare oameni de știință din Marea Britanie.
Au descoperit că bărbați activi procentul de ardere a grăsimilor pe stomacul gol a fost mai mare decât după micul dejun. Iar subiecții nu au consumat calorii suplimentare și nu au simțit un apetit crescut în timpul zilei. Dar oamenii de știință au remarcat că acesta este un studiu pe termen scurt și că nu merită încă să tragem concluzii despre rezultatele pe termen lung.
Într-adevăr, exercițiile de post pot fi eficiente. Și totuși, această metodă de ardere a grăsimilor are o serie de dezavantaje și nu poate deveni un remediu universal pentru toți cei care doresc să scape de grăsime. kilogramele în plus.
Exercițiile de post au beneficii reale?
Activitatea fizică pentru reducerea grăsimii corporale a devenit un subiect cercetare Brad Schoenfeld a publicat în 2011. Articolul prezintă rezultatele experimentului, timp în care participanții s-au exercitat timp de 2 ore cu intensitate diferită pe biciclete. Au fost efectuate în total patru teste: în două au fost efectuate înainte de antrenament alimente cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat, celelalte două au fost postite cu 12-14 ore înainte și în timpul ședinței.
Experimentul a arătat că în timpul antrenamentului de intensitate moderată, oxidarea grăsimilor a fost aceeași - indiferent dacă subiecții au mâncat sau nu.
Tot în 2014, rezultatele altuia cercetareunde subiectele erau femei. Aceeași teorie a lui Bill Phillips și Michael D'Ors a fost luată ca bază - se presupune că exercițiul aerobic după ce un post peste noapte accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
20 de femei au fost împărțite în două grupuri. Toți participanții au aderat la o dietă hipocalorică. În plus, cu o cantitate egală de exerciții, unii s-au antrenat pe stomacul gol, în timp ce alții a luat mâncare înainte de antrenamente. Dar, în ciuda acestui fapt, pierderea în greutate a fost observată în cele din urmă în ambele grupuri.
Deci, dacă urmați o dietă rezonabilă în combinație cu activitatea fizică, nu va conta dacă faceți exercițiile înainte sau după masă. Principalul lucru în această chestiune este să te bazezi pe bunăstare.
Există vreun rău în a face exerciții pe stomacul gol?
Trebuie să priviți antrenamentul din punct de vedere al sănătății, deoarece acesta este un stres grav pentru organism. Prin urmare, merită să vă concentrați doar asupra stării dumneavoastră. Dacă există slăbiciune ameţeală, o scădere a productivității, atunci ar trebui să opriți lecția, deoarece eficiența acesteia va fi minimă.
În plus, după un timp, antrenamentul pe stomacul gol nu va mai da rezultate: procesul de ardere a grăsimilor va încetini din cauza oboselii corpului. Brad Schoenfeld la sfârșitul lui cercetare constată că pentru cei care se antrenează pentru a construi masa musculară, este mai bine să renunțe la exercițiile de post. Pentru că procesul include o proteină care nu mai funcționează pentru creșterea și recuperarea mușchilor.
Merită pentru arderea grăsimilor utilizare strategie antrenament pe intervale de mare intensitate. Aceasta este alternanța muncii la intensitate maximă cu perioade de odihnă sau mișcare calmă. Un astfel de antrenament duce la un consum mai mare de calorii și la descompunerea grăsimilor. Adevărat, dacă faci asta pe stomacul gol, poți reduce semnificativ productivitatea.
Exercițiile fizice pe stomacul gol nu pot provoca daune specifice sănătății. Și dacă nu afectează în niciun fel bunăstarea, atunci nu există alte contraindicații. Dar înainte de cursuri, este totuși mai bine să vă consultați cu specialiști. Într-adevăr, în căutarea formelor dorite, este important să nu vă faceți rău.
Citeste si🧐
- Ce se întâmplă dacă nu mănânci timp de 3 zile
- Ce este rezistența la forță și de ce este important să o dezvoltăm pentru absolut toată lumea
- Există vreun beneficiu de la un antrenament pe săptămână?