Este dăunător să dormi lângă un smartphone?

În 2019, organizația non-profit Common Sense Media a ținut studiu printre adulți și adolescenți. Sondajul a arătat că 29% dintre adolescenți dorm cu telefonul sau alt dispozitiv mobil în pat. Și mai mult de două treimi dintre participanții tineri (68%) își păstrează întotdeauna gadgeturile la îndemână în timp ce dorm. În rândul adulților, această cifră este și mai mare: 74% dintre respondenți își pun telefoanele la distanță de braț. Adevărat, doar 12% îi duc la culcare.

Alte studiu a avut loc în 2017 în SUA. Acesta a implicat 855 de personal spitalicesc și studenți, vârsta medie a respondenților fiind de aproximativ 44 de ani. Sondajul a constatat că 70% dintre ei folosesc rețelele de socializare în timp ce stau întinși în pat, iar 15% le parcurg mai mult de o oră.

Mulți oameni le place să-și înceapă ziua verificându-și smartphone-ul și merg la culcare exact cu același ritual.

Dar și un număr considerabil de oameni sunt convinși că a dormi cu un telefon în apropiere este dăunător sănătății. Puteți găsi articole pe Internet care avertizează împotriva acestui obicei. În ce măsură sunt justificate astfel de temeri? Să ne dăm seama.

De ce un smartphone nu este atât de periculos pe cât crezi

Cel mai adesea, mass-media citează „radiația” emisă de un smartphone ca principală sursă de pericol. Se presupune că undele electromagnetice pe care dispozitivul le folosește pentru a transmite semnale pot „deranja bioritmurile corpului” și chiar pot provoca formarea de tumori maligne.

O altă sperietură populară este că smartphone-urile pot duce la supraîncălzirea țesutului creierului uman, așa că păstrarea acestuia în apropiere în timp ce dormi este periculoasă. Cu toate acestea, ambele ipoteze nu rezistă criticilor. Si de aceea.

Radiațiile smartphone-ului nu sunt cancerigene

În prezent, nu există studii care să arate că radiațiile telefonului mobil pot provoca cancer. Da, chiar acest cuvânt evocă în mod tradițional asocieri la persoanele cu radioactivitate. Dar este popular iluzie. Nu toate radiațiile sunt dăunătoare. De altfel, la lumina soarelui se face referire și prin acest cuvânt, dar oamenii au nevoie de ea pentru viață.

Periculoase pentru celule ionizant, sau radiații radioactive - de exemplu, raze gamma sau raze X. Dar smartphone-ul tău nu este fizic în stare să-l producă.

Institutul Național al Cancerului din SUA a petrecut o analiză comparativă a incidenței cancerului cerebral și a altor tipuri de cancer în ultimele două decenii în SUA, Australia și Europa de Nord. Oamenii de știință au descoperit că, deși popularitatea smartphone-urilor a crescut din 1993 până în 2013, incidența cancerului în rândul populației nu s-a schimbat.

Semnalele radio Wi-Fi și 5G generate de smartphone-ul dvs. sunt de aproape un miliard de ori mai mari mai slab, decât fluxurile ionizante ale fotonilor emise de substanțele radioactive. Ele nu sunt suficient de puternice pentru a vă pătrunde chiar în piele, așa că smartphone-ul dvs. nu va putea deteriora ADN-ul celulelor și nu va putea provoca cancer.

Smartphone-urile nu provoacă supraîncălzirea țesuturilor umane

De asemenea, puteți găsi declarații pe internet că radiația unui telefon mobil poate dăuna unei persoane prin supraîncălzirea corpului în timpul contactului prelungit. Prin urmare, dacă țineți telefonul în modul activ lângă cap pentru o perioadă lungă de timp - de exemplu, sub pernă în timp ce dormi - vă puteți deteriora celulele creierului, ridicându-le temperatura.

Acesta este, de asemenea, un mit. Cum raport Potrivit experților de la Institutul Național al Cancerului din SUA, corpul uman într-adevăr absoarbe energie de la dispozitivele care emit frecvențe radio - smartphone-uri, tablete și așa mai departe. Efectul biologic natural al acestui lucru este de a încălzi zona corpului în care se află telefonul mobil. Adică dacă îți pui un smartphone pe cap și vorbești pe el, vei ridica efectiv temperatura acestei părți a corpului.

Dar puterea acestui dispozitiv este complet insuficientă pentru a încălzi țesuturile corpului la orice nivel vizibil. Pentru a deteriora celulele aceluiași creier, trebuie sa ridicați temperatura lor peste 43 °C - o antenă de telefon nu este capabilă de acest lucru.

La urma urmei, dacă ai putea încălzi materia organică cu smartphone-ul tău, oamenii nu ar trebui să ocupe spațiul din bucătărie cu un cuptor cu microunde.

Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea de Științe Medicale din Isfahan din Iran hotărât testați efectele undelor de pe telefonul mobil asupra țesutului creierului de vacă. Ei au descoperit că puterea antenei sale nu a fost suficientă pentru a crește temperatura chiar cu 1°C.

De ce oricum nu ar trebui să dormi cu smartphone-ul tău

După cum înțelegeți, un telefon mobil nu este deloc o sursă de radiații nocive, așa cum unele mass-media încearcă să o prezinte. Nu poate provoca cancer și nici nu poate fierbe creierul. Adică, cu greu se poate spune că o persoană care adoarme cu un gadget în mână este în pericol de moarte. Dar tot nu ar trebui să faci asta din mai multe motive.

Lumina albastră a ecranului perturbă ritmurile de somn

Ecranele smartphone-urilor, precum și computerele, televizoarele și alte dispozitive emit așa-numitele lumină albastră. Are cea mai scurtă lungime din spectrul vizibil, dar are și cea mai mare energie.

Undele de lumină din spectrul de culoare albastră sunt una dintre componentele radiației solare. Dar ei suprima producerea de melatonină - hormonul somnului. Iată cum funcționează.

În condiții naturale, în timpul zilei soarele îți strălucește și ești treaz. Noaptea apune, iar în întuneric ai tendința de a dormi. Dar dacă te încăpățânezi să te uiți la ecran seara, organismul începe să creadă că afară este încă zi, iar melatonina nu se produce. Ca urmare, aveți dificultăți în a adormi, aveți insomnie și lipsa unui somn de calitate.

Pentru a evita efectele negative ale luminii albastre, evitați să folosiți smartphone-ul înainte de a merge la culcare. Încercați să stați cel puțin câteva ore fără gadgeturi înainte de a merge la culcare.

Ei bine, sau cel puțin activați filtrul de lumină albastră pe smartphone - această funcție poate fi numită „Mod de noapte”, „Mod de citire” sau Schimb de noapte. Este prezent în marea majoritate a dispozitivelor mobile. Dacă nu îl aveți, îl puteți instala aplicație terță parte.

Smartphone-ul distrage atenția și vă împiedică să adormi

Când dispozitivul se află la distanță de braț, îmi doresc foarte mult să parcurg fluxurile de rețele sociale, în loc să stau plictisitor cu ochii închiși în întuneric și numără oile. Drept urmare, te lași purtat de cap și petreci jumătate din noapte privind ecranul. Și apoi, după ce nu ai dormit suficient, dai din cap toată ziua.

Academia Americană de Cercetători în Medicina Somnului descoperitcă marea majoritate a adulților pe care i-au chestionat suferă de tulburări de somn asociate cu utilizarea rețelelor sociale până târziu în noapte.

77% dintre bărbați și 83% dintre femei nu dorm din cauza smartphone-urilor lor.

Cel mai simplu mod de a evita tentația este să nu aduci smartphone-uri și tablete în dormitor. De asemenea, puteți instala aplicații de „bunăstare digitală” pe dispozitivele dvs. care permit utilizatorilor să-și gestioneze dependența de rețelele sociale. Mulți producători au deja această funcție încorporată în sistemul lor.

Alegeți ce programe și servicii interferează cel mai adesea cu somnul dvs. și indicați intervalul de timp pentru care le utilizați. Iar smartphone-ul le va bloca automat, să zicem, de la 22:00 până la 7:00 a doua zi.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

Un smartphone te poate trezi în miezul nopții

Chiar dacă ai voință de fier și adormi complet calm, fără a fi distras de minciuna seducătoare smartphone-ul din apropiere, vă poate dăuna în continuare somnului dacă primiți o notificare în miezul nopții sau mesaj. Adesea, trezindu-te prea devreme, poate fi extrem de dificil să adormi din nou, așa că este mai bine să eviți să te trezești noaptea.

Din fericire, smartphone-urile moderne pot opri automat sunetele, vibrațiile și luminile ecranului conform unui program. Căutați în setările dispozitivului dvs. modul „mod noapte” sau „nu deranja” și setați-l să se activeze când mergeți la culcare.

Nu afectează alarmele, așa că vă puteți trezi în continuare la program. Cu toate acestea, există un pas și mai eficient - nu mai aduceți smartphone-ul în dormitor și folosiți în schimb un ceas mecanic sau electronic.

Smartphone-ul poate lua foc din cauza supraîncălzirii sau a scurtcircuitului

Am stabilit deja că un smartphone funcțional nu va putea încălzi suficient corpul uman pentru a provoca leziuni tisulare. Dar un gadget care este defect sau utilizat inadecvat poate provoca cu ușurință un incendiu.

De exemplu, Apple recomanda Utilizați dispozitivele la temperatura camerei - de la 16 la 22 °C și nu le utilizați la temperaturi peste 35 °C. Compania avertizează că stocarea și încărcarea smartphone-urilor sale în medii mai fierbinți „ar putea avea consecințe ireversibile și distructive”.

Bateria litiu-ion a unui smartphone poate aprinde și chiar explodează dacă este supraîncălzit grav, scurtcircuitat în timpul încărcării sau din cauza deteriorării mecanice.

Organizația British Electrical Safety Council, Electrical Safety First avertizeazăcă nu trebuie să încărcați niciun dispozitiv electronic, inclusiv smartphone-uri sau tablete, pe pat sau sub pernă în timp ce dormiți, pentru a evita o posibilă supraîncălzire și incendiu. Deci nu face asta.

De asemenea, nu lăsați dispozitivele care se încarcă nesupravegheate. Dacă trebuie să vă conectați gadgetul la rețea peste noapte, plasați-l pe o suprafață dură - de exemplu, pe o masă. Și nu-l încărcați într-o cameră fierbinte sau în lumina directă a soarelui.

Smartphone-ul poate juca o glumă crudă persoanelor cu somnambulism

În cele din urmă, obiceiul de a ține smartphone-ul aproape de pat poate avea și alte consecințe nefaste care sunt mai puțin evidente. Există diverse fenomene comportamentale neobișnuite legate de somn numite parasomnii. Ele nu sunt neapărat asociate cu o tulburare de somn și apar chiar și la oameni complet sănătoși.

De exemplu, Paralizie in somn sau somnambulismul (somnambulismul) sunt considerate parasomnii. Unii oameni nu numai că rătăcesc, dar reușesc și să gătească mâncare, să iasă afară și să facă sex. Când se trezesc, nu-și amintesc nimic despre asta.

William Shakespeare a scris despre somnambulism; acesta este un subiect vechi. Dar trimiterea de mesaje prin mesagerie instantanee în stare somnambulică este deja ceva nou.

Da, unii oameni și-au dezvoltat abilitățile până la o asemenea automatitate încât reușesc să corespundă cu contactele lor în somn. Acest se întâmplă în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor – când visăm.

Oamenii care au descoperit această formă ciudată de somnambulism recunosc că uneori se găsesc în situații incomode din cauza ei. De exemplu, o fată spuse într-un interviu pentru CNN, cum într-un vis i-a scris iubitului ei următoarea frază: „Doar pentru că creierul tău este o tigaie din fontă nu înseamnă că corpul tău este o tigaie din fontă”.

Acum imaginați-vă că împărtășiți revelații similare cu șeful, partenerul de afaceri - în general, cu o persoană cu care aveți o relație strict formală.

Este mai ușor să eviți o astfel de jenă dacă nu îți ții smartphone-ul în dormitor. Sau cel puțin la îndemână. Și nu trimite mesaje în timp ce stai în pat, pentru că poate deveni un obicei și devine o acțiune pur automată.