„M-am balansat într-un leagăn de greutate și puteam să câștig și să slăbesc 5-7 kilograme într-o săptămână”: cum m-am confruntat cu tulburarea de alimentație
Miscelaneu / / September 13, 2023
Experiență personală care arată: există o soluție la această problemă.
Trăiesc fără tulburări de alimentație de mai bine de trei ani. În acest articol vreau să vorbesc despre drumul meu, să împărtășesc ce anume m-a ajutat să fac față și, de asemenea, să îi susțin pe cei care abia încep să se lupte.
„Fata mare” - unde a început povestea mea
În copilărie, am fost un copil obișnuit, cu o constituție medie. Dar în clasa a treia s-a îngrășat brusc, așa că pe tot parcursul liceului a fost considerată o „fată mare”.
1 / 0
Clasa I
2 / 0
clasa a IV-a
La început nu prea mi-a păsat. Da, a existat ridicol de la colegii de clasă și de la colegi, dar mama a reușit cumva să mă convingă că sunt frumoasă și că nu era vorba doar de greutatea mea. Principalul lucru, a spus ea, este să te poți prezenta.
Dar totuși, de-a lungul anilor, sentimentul că „sunt gras, urât și e ceva în neregulă cu mine” a crescut. Apoi, dintr-o dată, o bluză frumoasă din magazin nu mi s-a potrivit, apoi un băiat din tabără mi-a spus „gras”, apoi prietena unei mame a spus: „Te-ai îngrășat”.
Îmi amintesc cum la școală eram duși să fim cântăriți. Am stat la coadă până în ultimul moment, sperând că toți vor pleca și eu voi fi ultimul. Colegii mei de clasă cântăreau atunci 28-29 de kilograme, iar silueta mea mi s-a părut terifiant. „Yunusova - 35 de kilograme!” – anunta asistenta intregului cabinet.
Câțiva colegi de clasă care stăteau la intrare au auzit asta și nu au rezistat ridiculizării, iar eu eram gata să ard de rușine.
Un alt factor decisiv a fost că mi-am luat un computer pe când aveam vreo 13 ani. Atunci internetul s-a alăturat și presiunii din partea colegilor de clasă, a colegilor și a industriei frumuseții. Fetele zvelte au avut mai multe aprecieri pe rețelele sociale și mai multe „prieteni”. Și, în general, internetul era plin doar de fotografii cu corpuri zvelte. Apoi gândul mi-a prins rădăcini în cap: „Sunt urât și de aceea nimeni nu mă iubește”.
„Un ou la micul dejun, un măr la prânz” - prima experiență alimentară
Datorită aceluiași internet, am învățat că există diverse modalități „magice” de a pierde în greutate „cu 10 kilograme în șapte zile!” Acestea au fost titlurile care au umplut reclamele din browser. La vârsta de 14 ani, am început să urmăresc în mod activ link-uri care au condus la Kremlin, chefir, fructe și alte diete. Apoi s-a format în capul meu o credință: „Dacă vrei să slăbești, ține o dietă”.
De-a lungul anului am încercat multe opțiuni. Practic, acestea erau diete de următoarea ordine: un ou la micul dejun, un măr la prânz, chefir la cină. Am crezut sincer în ei. Și din moment ce aceasta a fost prima experiență de acest fel, la început totul a mers mai mult decât bine. Folosind entuziasm și voință, am urmat o altă dietă și am rămas bine în prima, a doua și a treia zi.
Dar apoi am vrut să mănânc din ce în ce mai mult, iar „puterea” mea a devenit din ce în ce mai mică. Nu am înțeles de ce se întâmplă asta și au scris pe internet că a fost doar slăbiciunea mea și „asta înseamnă că nu vrei cu adevărat asta”.
La un moment dat mi s-a părut că toată problema era disponibilitatea alimentelor – adică a meselor. Logica era aceasta: în primele zile când țin dietă, mă simt ușor și nu am chef să mănânc deloc. Dar apoi incep sa adaug mai multe portii, iar senzatia de foame creste. Prin urmare, am crezut că alimentele din acest lanț nu sunt necesare. Ei bine, spun ei, trebuie doar să nu mănânci și să-ți „puci” voința. Așa a început prima mea experiență greva foamei.
Din fericire - sunt extrem de recunoscătoare micuței Yulia, căreia îi plăcea să mănânce delicios - „voința” mea a durat doar trei zile. După aceea am început să mănânc din nou, apoi am pus înapoi tot ce am pierdut.
Desigur, acum, înțelegând întregul mecanism al modului în care funcționează dietele, îmi dau seama de inutilitatea acestor încercări. La urma urmei, dietele nu sunt în niciun caz menite să reducă greutatea calitativ și apoi să o mențină pentru o lungă perioadă de timp. Am pus și expresia „voință” între ghilimele, pentru că nu are nicio legătură cu calitatea și cu pierderea sănătoasă în greutate.
Industria fitness-ului pune presiune asupra acestei dureri, numindu-ne slabi de voință și slabi, dar în realitate nu este așa.
Întreaga problemă este că instrumentul (dieta) nu este deloc destinat scopurilor pentru care este folosit, iar rezultatele sunt ca „10 kilograme în 7 zile" - acestea sunt doar titluri atractive care, din păcate, funcționează grozav pentru oamenii care caută naiv pastila magica. Ca, de exemplu, eu la 14 ani.
Dar îmi este ușor să spun acum. Acum știu că dieta nu numai că nu va ajuta la menținerea rezultatelor, ci, dimpotrivă, va adăuga câteva kilograme în plus mai târziu. Dar atunci mi-a fost necunoscut și, prin urmare, am făcut o nouă încercare de a pierde în greutate după un alt eșec, în timp ce câștigam din ce în ce mai mult.
Totul s-a încheiat cu faptul că la începutul clasei a IX-a, la vârsta de 15 ani, am atins greutatea maximă - 78 de kilograme cu o înălțime de 168 de centimetri.
„Iunusova! Trage-ți stomacul înăuntru!” - influența societății și a standardelor de frumusețe
La un moment dat, aceleași 78 de kilograme au apărut brusc și industria fitness-ului a început să se dezvolte activ. Apoi balansoarele, antrenorii, numărarea caloriilor, presele „uscate” și antrenamentul cu greutăți au devenit dintr-o dată populare. Cu o asemenea propagandă a trupurilor zvelte cu forme pompate, era aproape imposibil să te consideri „normal” sau chiar puțin frumos.
În paralel cu aceasta, în viața mea a apărut și activitatea fizică. Mai întâi m-am dus la dans. Am studiat în cel mai bun studio din Orenburg și a fost o mare mândrie pentru mine că chiar și cu exces de greutate am fost dus acolo. Acest lucru nu s-a întâmplat, însă, imediat. La început mi-au spus că sunt prea gras, dar apoi mama s-a dus la șeful studioului și a cerut să-mi mai dea o șansă. Și mi l-au dat.
Eram mândru că am fost să dansez la acest studio, dar tot primul an de cursuri a fost incredibil de stresant pentru mine. La urma urmei, aproape fiecare profesor mă spunea mare sau chiar gras și, de asemenea, a considerat că este de datoria lor să afle când plănuiesc să slăbesc.
Am stat mereu pe ultimul rând, rareori m-au adus pe scenă sau au încercat să mă ascundă. Au numit-o stângace, stângace, de lemn. Îmi amintesc și acum cu un fior de strigătele profesoarei mele: „Iunusova! Trage-ți stomacul înăuntru!”
În acei ani, îmi uram numele de familie, deoarece îl auzeam adesea ca parte a insultelor.
Dar, în dreptate, trebuie spus că a existat un profesor de dans clasic care a crezut în mine. Ea, desigur, a mai spus că trebuie să slăbesc, dar a făcut-o întotdeauna cu mare atenție, apoi m-a lăudat și m-a susținut chiar și cu modificări minore.
În general, judecând superficial, anul suferinței nu a fost în zadar. Pe absolvire în clasa a IX-a am purtat o rochie frumoasă deschisă și era doar puțin diferită ca greutate față de colegii mei de clasă.
„După o săptămână de mâncare în acest fel, puterea mea a început să mă părăsească” - tulburare de alimentație
Până la sfârșitul aceleiași clase a IX-a, am fost în general mulțumit de rezultat, dar nu am intenționat să mă opresc aici. La urma urmei, chiar și atunci mi se părea că sunt încă gras. Privind în viitor, voi spune că o evaluare inadecvată a greutății și a corpului este unul dintre semnele unei tulburări de alimentație sau chiar ale unei tulburări de alimentație. Adică primele clopote erau deja acolo, dar eu, desigur, nu le-am putut observa.
A devenit la modă să faci dietă, dar toată lumea a început să numere caloriile. Doar că atunci nu era nimeni care să explice în mod corespunzător că, dacă îți subestimezi mult aportul de calorii, atunci este în esență aceeași dietă. Puțini oameni au înțeles asta atunci.
Norma pentru fete la vârsta mea a fost considerată nespus ca o dietă de 1000-1200 de calorii, deși în realitate ar trebui să fie aproximativ 1600. Dar dacă reușești să mănânci mai puțin, atunci ești cool. Iar celor care au multă grăsime li s-a recomandat să consume și mai puține, deoarece scopul principal este abdomenul „slab”. Și așa a început dieta mea de 600-900 de calorii.
În vara aceluiași an, am citit pe internet un articol despre care vorbea o fată pastile pentru dietă. În aceeași zi am fugit la farmacie, dar s-a dovedit că se vindeau doar pe bază de rețetă. Cu toate acestea, dorința de a pierde în greutate era mai puternică decât bunul simț. Așa că am început să merg la farmacii - poate o vor vinde. Și așa s-a întâmplat. Într-un loc nu mi-au cerut rețetă și am cumpărat cu succes pastilele.
Dar nu le-am băut mult timp. Și acum, să fiu sincer, nu-mi amintesc de ce am abandonat numirea. Ori au existat efecte secundare, ori nu au existat efecte. Dar am vrut să vorbesc despre acest caz pentru a demonstra cât de uneori oarbă și riscantă pentru sănătate poate fi dorința de a pierde în greutate.
Tot în acel moment, am început să studiez mai mult religia și am decis să încerc pentru prima dată postul. Desigur, acum înțeleg că era o chestiune de a dori să slăbesc. Dar apoi părea că unul nu interfera cu celălalt.
Înainte de Paște în 2015, am început să postesc. În paralel cu reducerea aportului de calorii, am eliminat carnea, lactatele și peștele din dietă. Lăsând, de fapt, doar cereale și legume. Mi-a fost destul de ușor să-mi mențin entuziasmul, care a fost susținut de credință. Cu același entuziasm, am decis să adaug mai multe sporturi (în paralel cu dansul) și am mers la sală. Era foarte la modă atunci și eram incredibil de mândru de mine! S-a dovedit că în fiecare zi aveam fie sală de sport, fie dans. Și uneori amândoi împreună. Și, în general, totul a fost bine, dacă nu pentru câteva „dar”.
După o săptămână de mâncare în acest fel, puterea mea a început să mă părăsească. Nu mai puteam să studiez și să mă antrenez pe deplin fără un pui de somn după școală.
Apoi am început să-mi fie frig tot timpul, chiar și în haine foarte calde. Aproximativ două săptămâni mai târziu au adăugat ameţeală. Odată ajuns în sală, vederea mi s-a întunecat și nu m-am putut ridica de pe saltea, apoi am leșinat câteva minute. Ulterior, s-au adăugat deteriorarea memoriei, atenția și absența menstruației. Dar atunci nu m-a deranjat deloc. La urma urmei, principalul lucru este că am continuat să slăbesc!
Îmi amintesc cum în ultima zi de Post, înainte de Paște, am călcat pe cântar și am văzut cea mai mică greutate din viața mea: 51,6 kilograme. Am fost enorm de fericit.
Acum sunt foarte recunoscător vieții că slăbirea mea a fost asociată tocmai cu postul. La urma urmei, a fost limitat în timp, iar când s-a terminat, mi-am permis să revin la dieta anterioară. Da, părăsirea acestei „diete” a fost groaznică: bruscă, fără tranziții și cu consecințe uriașe pentru stomacul meu. Dar a fost. Cred că altfel aș fi putut deveni anorexică.
După o astfel de experiență, mă așteptau o serie de avarii restrictive. În limbajul specialiștilor, numim acest lucru „comportament alimentar restrictiv” - unul dintre tipurile de tulburări de alimentație. Mecanismul acestuia este următorul: îți interzici un anumit tip de hrană pentru o perioadă lungă de timp sau subestimezi foarte mult aportul de calorii, ceea ce provoacă o deficiență în organism. În cele din urmă, stricați și mâncați în exces fie produsul interzis, fie toate alimentele deodată. Dar apoi nu știam asta și nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine.
Tulburare de alimentatie - Acesta este ceva între normal și dezordine. În mod convențional, poate fi împărțit în trei tipuri:
- restrictiv - când distrugem și atacăm alimentele interzise,
- emoțional - supraalimentare din cauza emoțiilor,
- extern - când cauza supraalimentării este declanșatoare externă: mâncarea pentru companie, gustul și mirosul alimentelor, mâncarea „la distanță de braț” și așa mai departe.
Comportamentul alimentar este perturbat atunci când o persoană începe să mănânce fără a experimenta foame fizică.
„Mâncarea în exces a devenit atât de severă încât nu am mai suportat-o” - începutul unei tulburări de alimentație
Timp de puțin peste un an după acea postare, am trăit într-un cerc vicios pe care acum îl numesc „iad al dietei”. După fiecare defecțiune, am încercat din nou să „mă unesc”: încep să limitez caloriile la 700 și să mă antrenez din greu în sală folosind puterea de voință.
Dar întreaga captură este că o persoană al cărei psihic a experimentat deja odată „riscul de a muri de foame” - și al nostru organismul evaluează cu adevărat astfel de greve ale foamei în acest fel - mecanismul așa-numitei forțe se defectează complet voi. Corpul nu dorește să experimenteze un astfel de stres a doua oară, așa că la ceva timp după ce a început o altă dietă, oprește complet controlul și o face literalmente să se destrame și să mănânce în exces.
În acest moment, pur și simplu nu are ocazia să se oprească, deoarece mecanismul nu mai este supus voinței sale.
Și cu cât încercam mai des să mă întorc la dietă, cu atât mai des m-am întrerupt. Cu cât mă restrângeam mai mult, cu atât mâncam mai mult în timpul unei căderi. La un moment dat, crizele de supraalimentare au devenit atât de severe încât nu mi-am amintit literalmente cum era de obicei gustare sau cina transformată în lăcomie. În acel moment totul era ca o ceață și nu m-am putut opri. M-am trezit după atac cu burta complet plină și cu un uriaș sentiment de vinovăție pentru neputința mea. Pentru că nimic nu a mai funcționat pentru mine.
Până atunci, pielea mea s-a deteriorat din cauza supraalimentării severe. Fața mea, care era limpede în timpul pubertății, este acum acoperită de un număr mare de erupții cutanate. Cred că totul se datorează faptului că am mâncat mai ales dulciuri. Mai mult, in momentul defectarii, mi-am dorit tocmai cele mai de slaba calitate dulciuri, precum rulourile ieftine, care contin mult nu doar zahar, ci si ulei de palmier si alte ingrediente nu foarte sanatoase.
Ulterior, de altfel, am analizat acest moment din punct de vedere psihologic. De ce am vrut să mă savurez cu dulciuri de proastă calitate? Și mi-am dat seama că acesta a fost un act de auto-pedepsire pentru slăbiciune, precum și un act de autoagresiune.
Nu înțelegeam ce se întâmplă cu mine, de ce voiam să mănânc atât de mult, de ce nu mă puteam opri. Acest lucru m-a deprimat teribil. La un moment dat supraalimentare a devenit atât de puternică, iar senzațiile de după aceea au fost atât de insuportabile încât nu le-am mai putut rezista. Și am găsit o cale de ieșire.
Știu de mult că cineva își curăță stomacul vărsând după masă. Dar înainte eram dezgustat de acest proces și nu am vrut să-l încerc niciodată. Dar pe vremea acelor „cercuri ale iadului” dietetice, sentimentul de vinovăție pentru eșec era mult mai dezgustător decât vărsăturile obișnuite. Așa a început tulburarea mea de alimentație (DE) numită bulimie.
Aceasta este o tulburare caracterizată prin consumul necontrolat de cantități mari de alimente. (prin supraalimentare) și apoi încercarea de a compensa prin vărsături sau folosind laxative înseamnă (curățare). Deși s-ar putea să nu existe o curățare, uneori aceasta este înlocuită cu mersul la sală, unde o persoană încearcă să compenseze ceea ce a mâncat prin exerciții fizice (working off). Acest tip de tulburare este uneori numit „bulimie de fitness”.
Linia dintre normă, NPP și RPP destul de subțire. De obicei, este determinată de frecvența alimentației excesive și a epurării. Dacă acest lucru se întâmplă cel puțin o dată pe săptămână timp de una sau două luni, se acordă un RPP. Intensitatea episoadelor de binge eating și prezența unor semne suplimentare ale bolii sunt, de asemenea, importante. Aceasta poate fi preocuparea cu greutatea și forma, percepția inadecvată a imaginii corpului, deteriorarea calității vieții personale, familiale sau sociale din cauza manifestării simptomelor.
„Mi-am dat seama că nu mai pot face asta” - primii pași către recuperare
De la aproximativ 18 până la 21 de ani am trăit cu o tulburare de alimentație. Voi spune imediat că nu am apelat la curățare tot timpul. Mai aveam un pic de bun simț și am înțeles chemarea asta vărsături - asta nu este foarte bun pentru corpul meu. Prin urmare, am ales să mă curăț doar atunci când supraalimentarea a fost deosebit de gravă sau când nu am putut face față sentimentului de vinovăție după aceasta.
Și deși episoadele mele nu au fost constante, au fost destul de „vii”. Îmi amintesc că la început puteam mânca foarte puțin timp de aproximativ 4-5 zile, apoi am decis să cumpăr shawarma de la cea mai apropiată cafenea pentru cină. După aceea, deja am vrut să merg după altceva, așa că m-am dus în alt loc și am cumpărat mai multă mâncare.
Dar a fost greu să mă opresc acolo, așa că am intrat în magazin și am luat diverse dulciuri cele mai ieftine: caș de brânză glazurată, fursecuri, înghețată.
Apropo, nu am vrut să cheltuiesc prea mulți bani pe ele și pentru că oricum ar ajunge la toaletă.
S-a dovedit a fi un pachet de mâncare. Apoi mă duceam acasă și mă înfioram cu toate astea, apoi mergeam la toaletă să mă curăț.
În acel moment, mă legănam într-un leagăn de greutate și puteam să câștig și să slăbesc 5-7 kilograme într-o săptămână. După ce am slăbit la 52 de kilograme în 3-4 luni, „datorită” supraalimentării, am revenit la 60 de kilograme. Și apoi m-am îngrășat încă 4 kilograme.
Apoi, în timpul tulburărilor de alimentație, în perioadele emoționale deosebit de dificile, greutatea mea a crescut la 72 kg. În medie, în anii tulburării, cântărim 64–68 de kilograme și mă consideram teribil de gras. Mă cântărim în fiecare zi și mă gândeam constant la mâncare și la slăbit.
1 / 0
O perioadă de leagăne emoționale. Diferența cu următoarea fotografie este de o săptămână
2 / 0
O perioadă de leagăne emoționale. Diferența față de fotografia anterioară este de o săptămână
Acum îmi amintesc și se pare că viața de atunci era mai mult ca existența de dragul hranei. Gândurile constante despre ea și că sunt grasă și urâtă, alergând în greutate, antrenându-mă în sală timp de trei ore, comparându-mă cu ceilalți, mâncatul în exces și vărsăturile au luat multă energie.
La un moment dat au fost atât de multe din asta încât a devenit insuportabil. Acesta este ceea ce a devenit punctul de fără întoarcere pentru mine. Mi-am dat seama că nu mai pot face asta și am decis să ies din această gaură.
Dar apoi nu știam aproape nimic despre tulburările de alimentație. Știam că există anorexie - este vorba despre oameni foarte slabi, ceea ce cu siguranță nu mă consideram a fi. Știam că există bulimie. Dar era sigură că nu era ea. Credeam că cu bulimie o persoană vomită după fiecare masă și, din moment ce mi se întâmplă acest lucru periodic, nu mă puteam clasifica ca o astfel de persoană.
Dar totuși, din cauza dragostei mele pentru psihologie și a dorinței de a ieși din acest cerc vicios, am început să citesc cărți pe tema supraalimentării, comportamentului alimentar și tulburărilor de alimentație. Disperare, neputință, dar în același timp o mare dorință de a schimba situația - aceștia au fost primii mei pași pe calea recuperării.
— Care este secretul? - cum ai reusit sa faci fata?
Acum sunt psiholog și specialist în comportament alimentar, așa că îmi va fi destul de ușor să vă explic atât mecanismele problemei mele, cât și „secretele” rezolvării acesteia. Dar atunci aveam 21 de ani, habar nu aveam despre asta. Nici măcar nu m-am gândit să merg la o persoană care știe ceva și ar putea ajuta. Prin urmare, am obținut chiar eu toate informațiile - și chiar îmi mulțumesc pentru setea mea de schimbare și disponibilitatea de a schimba.
Deci, care a fost secretul?
Primul „secret” a fost recunoașterea prezenței unei tulburări de alimentație. Recunoașteți că a mânca și a trăi în acest fel nu este o normă. Să recunosc că nu este „doar foame” sau „doar slăbiciune”, ci o boală la care, de fapt, am ajuns pe cont propriu.
Apoi am început să studiez literatura despre tulburările de alimentație. Dar chiar și mai devreme am înțeles intuitiv că trebuie să opresc curățarea. Am învățat să mă abțin. Am învățat să transfer asupra mea sentimentele de vinovăție și furie.
Ea a spus că îmi permit să mănânc cât am nevoie, dar lasă totul să rămână cu mine.
Am făcut deja al doilea pas datorită cărților. Literatura de psihologie a putut să-mi explice apariția mecanismului de supraalimentare. Mi-am dat seama că lanțul recăderii începe acolo unde mă limitez sau îmi interzic ceva. Prin urmare, al doilea pas este restabilirea alimentației normale: 3 mese + 2 gustări.
Este ușor să descrii aceste etape acum, dar parcurgerea lor a fost foarte dificilă. Prin încercare și eroare, după câteva luni, am reușit să mă asigur că epurarea și episoadele de lăcomie foarte severă au dispărut. Dar supraalimentarea, excesul de greutate și antipatie fata de corp a fost conservat.
Apoi am aflat că nu există doar tulburări de alimentație, ci și tulburări de alimentație. Aceasta este o stare în care nu mai aveți o tulburare, dar nici nu aveți un comportament alimentar normal - atunci exact asta mi s-a întâmplat. Apropo, acest concept a fost cel care m-a ajutat să merg mai departe și să mă recuperez complet.
Uneori sunt jignit că oamenii știu despre tulburările de alimentație, dar nu știu despre GPT. Din moment ce, conform statisticilor mele personale, acum vin la mine cel mai adesea fete care au deja o tulburare de alimentație, dar nici măcar nu știu despre asta. Ei spun: „Nu am o tulburare de alimentație”. Și ei cred că problema este puterea lor de voință. Dacă oamenii ar ști despre EBP, mulți nu ar dezvolta o tulburare de alimentație.
Așa că, după ce am oprit curățarea și am redus intensitatea supraalimentării, am făcut un test (Dutch Eating Behavior Questionnaire) pentru a-mi determina tipul de tulburare de alimentație. Am fost dominat de tipul restrictiv și emoțional și am început să lucrez cu fiecare dintre ei.
Lucrând cu primul tip, am eliminat toate restricțiile alimentare, permițându-mi să mănânc de toate. Și imaginați-vă surpriza mea când s-a dovedit că, cu cât îmi permiteam să mănânc mai mult „junk food”, cu atât îmi doream mai puțin. Mâncarea în exces a devenit din ce în ce mai slabă.
În același timp, am început să lucrez cu tipul emoțional. Mi-am dat seama că nu sunt în contact cu mine emoții. Nu știu să le înțeleg, să le trăiesc sau să le exprim. Am constatat că aproape jumătate din mâncatul în exces într-o săptămână a fost cauzată de disconfort emoțional pe care nu l-aș putea depăși altfel.
Așa că au mai trecut șase luni. Cu cât am eliminat mai multe restricții alimentare și cu cât am acordat mai multă atenție emoțiilor mele, cu atât mâncatul în exces era din ce în ce mai puțin frecvent. De asemenea, în același timp, am lucrat cu sentimentele mele de foame și sațietate, obiceiuri alimentare și pofte de mâncare, pe care le uitasem de mult. O altă parte importantă a fost lucrul la gândurile despre corpul tău, la credința că doar o persoană slabă poate fi frumoasă, la acceptarea de sine, respectul de sine și, în cele din urmă, iubirea de sine.
Toate acestea sunt un proces complex și lung, dar cu siguranță merită. Aproximativ un an mai târziu, la 22 de ani, eram deja ferm pe picioare în comportamentul meu alimentar. Mâncarea excesivă a fost redusă la minimum. Chiar dacă ar fi, nu a fost sub forma de a te umple compulsiv cu dulciuri ieftine de dragul satisfacției.
A fost o supraalimentare obișnuită în timpul unei mese - acest lucru se întâmplă chiar și la oamenii sănătoși, când calculează ușor greșit porția și mănâncă prea mult. Nu au existat atacuri de bulimie timp de un an. Am învățat să deosebesc foamea emoțională de foamea fizică și să-mi satisfac nevoile în mod diferit.
După aproximativ un an și jumătate de recuperare, am plecat să studiez pentru a deveni nutriționist. În acel moment, în mine se trezise un interes sănătos pentru o alimentație bună și de calitate. Am simțit că vreau să-mi fac dieta puțin mai bună, nu din dorința de a pierde în greutate, ci din dragoste pentru corpul meu.
Mâncarea sănătoasă și PP, după cum se dovedește, sunt două lucruri diferite! În timpul studiilor mele, am adăugat o mulțime de grăsimi sănătoase în dieta mea, am diversificat garniturile - s-a dovedit că nu poți mânca doar hrișcă și paste. Am învățat să mănânc suficiente legume și fructe.
Dar cel mai neevident „efect secundar” al lucrului asupra tulburărilor de alimentație pentru mine a fost pierderea în greutate.
Chiar și la începutul drumului meu către recuperare, m-am forțat să renunț la ideea de a pierde în greutate - cel puțin pentru perioada de recuperare. Mi-am permis toate dulciurile, toate fast food. Mi-am permis să mănânc de toate - până la urmă, așa am reușit să evit crizele de supraalimentare.
Da, în prima dată a acestei „legalizări” am câștigat chiar și câteva kilograme. Dar apoi, cu cât am învățat să-mi ascult mai mult corpul, sentimentele mele de foame și sațietate, cu atât îmi înțelegeam mai bine emoțiile, cu atât corpul îmi răspundea mai mult. Deși repet că la acea vreme greutatea era ultimul lucru la care ținea.
În primul an de lucru la tulburarea de alimentație, s-a stabilizat și a scăzut de la 68 la 64, iar după aceea la 62 de kilograme. Și toate acestea fără o dietă specială, interdicții sau sport. Dacă mai devreme m-am îngrășat „din orice bomboană”, acum greutatea a rămas stabilă, chiar dacă în unele zile am mâncat mai mult decât de obicei, am consumat multe dulciuri sau am luat o gustare noaptea. Corpul meu era atât de obișnuit cu alimentația normală, încât mi-a iertat cu ușurință orice schimbări temporare.
„Există viață după tulburarea alimentară?” - cum stau lucrurile acum?
Acum am 25 de ani și de mai bine de trei dintre ei trăiesc fără tulburări de alimentație. În ciuda tuturor dificultăților, sunt incredibil de recunoscător acestei experiențe, pentru că mi-a împărțit literalmente viața în „înainte” și „după”. Datorită lui, pot să mă ascult și să-mi înțeleg emoțiile. chiar sunt iubesc pe mine și accept cine sunt, fără a mă judeca după cifrele de pe scară.
Și experiența mea a determinat în mare măsură cine sunt acum. La un moment dat, fete și femei cu probleme nutriționale similare au început să mă contacteze, cerându-mă să le ajut să înceapă calea de recuperare. Și din moment ce am avut întotdeauna un interes pentru psihologie, am decis să abordez problema temeinic și am plecat să studiez pentru a deveni psiholog și am primit și o calificare în lucrul cu tulburările de alimentație.
Uneori am dat de părerea că tulburarea de alimentație se presupune că este imposibil de vindecat. Că nu poți decât să-i reducă intensitatea și să înveți să trăiești cu ea. Dar nu sunt de acord cu asta. Și cel puțin prin propriul meu exemplu pot arăta că recuperarea este posibilă.
Desigur, o persoană cu antecedente de tulburări de alimentație ar trebui să fie întotdeauna atentă la sine, deoarece există riscul să alunece înapoi. Da, la un moment dat obiceiurile alimentare sănătoase pe care le antrenezi în timpul tratamentului devin automate, dar este totuși important să le menții și să nu le lași să dispară.
De asemenea, cred că noi, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație, trebuie să evităm toate interdicțiile alimentare sau cel puțin să le tratăm cu precauție extremă. Deoarece orice interdicție generează o dorință și mai mare, iar pentru noi acesta este un steag roșu.
Răspunzând la întrebarea: „Există viață după tulburarea alimentară?”, voi spune: bineînțeles că da! Uneori necesită mai multă atenție pentru sine, dar uneori chiar am un avantaj față de cei care nu au avut o astfel de experiență. De exemplu, mi se pare că oamenii care s-au confruntat cu tulburarea alimentară se cunosc mult mai bine pe ei înșiși, despre obiceiurile și preferințele lor alimentare, știu să se bucure de mâncare fără nicio strângere de conștiință sau gânduri despre greutate, sunt capabili să se iubească și să-și accepte corpul chiar și cu neajunsuri.
De asemenea, știu să aibă grijă de ei înșiși, pentru că știu cât de fragil poate fi un comportament alimentar sănătos.
Acum cântăresc 59 de kilograme și am un corp pe care îl iubesc la nebunie și despre care nu vreau să schimb nimic. Da, nu este ideal după standardele moderne: am burtă, o cantitate destul de mare de grăsime corporală, vergeturi și, probabil, celulită. Dar, sincer să fiu, nu l-am verificat niciodată, pentru că îl consider norma absolută.
În același timp, alimentația mea este destul de liberă, nu mă refuz niciodată nimic. Cel mai adesea vreau mâncare normală obișnuită: pui, carne, pește, garnituri, legume. Dar ori de câte ori vreau altă mâncare, fie că este pizza, burger, rulouri, ciocolată, chipsuri sau prăjituri, mă duc și mănânc.
Regula mea alimentară acum: mănânc ce vreau, când vreau. Mulți oameni cred că acesta este un fel de magie, dar, de fapt, înțeleg totul greșit. Această regulă nu este despre promiscuitatea alimentară sau alimentația dezordonată. „Mănânc ce vreau” înseamnă absența oricăror restricții și o „poftă de mâncare” intensă.
Adică știu ce vreau, ce vrea corpul meu și mănânc exact asta. Și crede-mă, dacă îți permiți toată mâncarea, atunci corpul tău nu va avea întotdeauna nevoie de burgeri și pizza: El nu este propriul lui duşman. Organismul își dorește, de obicei, produse de calitate, care îi vor oferi tot ce are nevoie. „Mănânc când vreau” înseamnă să mănânc în conformitate cu foamea fizică. Adică nu mănânc în momentele de emoții puternice sau în momentele de plictiseală. Acesta este tot secretul.
Există sport în viața mea, deși nu atât de des pe cât mi-aș dori. Dar principalul este că aceasta este întotdeauna o activitate care îmi place și pe care o fac din dragoste pentru corpul meu și nu de dragul de a pierde în greutate. Da, sunt probleme cu regularitatea, dar lucrez la asta.
Pentru a rezuma, aș dori încă o dată să-i susțin pe cei care acum au o tulburare de alimentație sau o tulburare de alimentație dezordonată și abia încep calea spre recuperare. Nu este o cale ușoară, într-adevăr. Îmi recitesc textul și zâmbesc: cât de ușor arată totul! Dar în realitate este muncă. Acesta este un drum cu eșecuri, cu mici victorii și înfrângeri. Aceasta este o muncă de rutină, constantă, pentru a nu mai evada emoțiile în mâncare și pentru a învăța să le trăiești diferit.
Este cu adevărat dificil și sprijin pe oricine în orice etapă a acestei călătorii. Cu siguranță vei reuși, dar acum trebuie să muncești din greu. Ascultă-te pe tine, găsește sprijin de la cei din jur și fă pași spre recuperare în fiecare zi. Tulburarea de alimentație nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de voință, este o problemă care are o soluție.
Alte povestiri care merita citite🤔
- „Într-o zi am decis să mă salvez.” Cum mi-am tăiat stomacul și am slăbit 50 kg
- „Cum am slăbit 40 kg, am devenit antrenor și am luat în greutate și în greutate de mai multe ori de dragul experimentului”, spune Denis Mgeladze
- „Știam că oamenii mor din cauza asta, dar mi se părea că nu mă va afecta”: 3 povești despre oameni care aproape au murit din cauza anorexiei