Ce este perfecționismul emoțional și cum să scapi de el
Miscelaneu / / September 15, 2023
Aceasta este cealaltă latură a pozitivității toxice, în care există atât de puțin bine pe cât există în sine.
Termenul de „pozitivitate toxică” a devenit larg răspândit în ultimii ani. Se referă la momentele în care reacționăm la problemele altora cu expresii superficiale, cum ar fi „Totul se întâmplă cu un motiv” sau „Ai încercat yoga?” Există însă un concept similar, deși mai puțin cunoscut, care este mai orientat nu spre exteriorul, ci spre lumea noastră interioară - perfecționismul emoțional.
Ce este perfecționismul emoțional?
Când auzim cuvântul „perfecționist”, ne imaginăm imediat o persoană care impune cerințe mari asupra modului în care arată, se comportă și își face treaba. Un perfecționist emoțional deține standarde similare pentru modul în care se simt. În loc să-i încurajezi pe ceilalți să vadă partea bună a tuturor, adică răspândirea pozitivitate toxică, așteaptă de la sine un optimism constant.
Termenul „perfecționism emoțional” în sine în 2016 sugerat psihologul Annie Hickox. Potrivit ei, se manifestă prin faptul că atunci când o persoană are emoții despre emoții, le suprimă pe toate pe care le consideră nedemne. Oamenii cu aceste convingeri își spun adesea: „Nu ar trebui să fac asta” sau „Nu ar trebui să fiu supărat”.
De unde un asemenea perfecționism?
Pozitivitatea toxică și perfecționismul emoțional provin din aceeași sursă - disconfortul pe care ni-l provoacă emoțiile negative ale altora. Când cineva se așteaptă ca viața, pentru sine și pentru alții, să fie întotdeauna perfectă, este incomod și extrem de obositor. Pentru că astfel de așteptări ignoră realitatea.
Cu toate acestea, oamenii devin perfecționiști din diverse motive. Unii sunt pur și simplu născuți cu cereri umflate față de ei înșiși și de lumea din jurul lor, alții dobândesc această calitate sub influența creșterii și a mediului cultural.
În plus, perfecționismul emoțional poate apărea din cauza anumitor reflexe, cum ar fi defensiv, când o persoană încearcă să protejeze persoanele apropiate de disconfortul cauzat de emoții neplăcute precum furia sau tristeţe.
Acest tip de perfecționism este mai frecvent la femei. În primul rând, conform cercetare, sunt în general mai predispuși la perfecționism, autocritică și așteptări mari de la ei înșiși. În al doilea rând, acest lucru se datorează caracteristicilor socializare. Deși femeile au voie să exprime o gamă mai largă de emoții decât bărbații, societatea pune, de asemenea, mai multă presiune asupra lor pentru a-și regla și controla sentimentele.
De ce este periculos?
Perfecționismul emoțional poate fi o sursă ascunsă de anxietate. Annie Hickox a observat acest lucru în timp ce lucra cu pacienții. Chiar și atunci când spuneau: „Oh, nu, nu sunt un perfecționist”, au avut întotdeauna gânduri în care și-au stabilit standarde foarte înalte pentru ei înșiși.
De asemenea, poate avea consecințe neplăcute atunci când este cauzată de dorința de a proteja alte persoane de experiențele negative. Potrivit lui Annie Hickox, perfecționismul emoțional nu protejează pe nimeni pentru că în viața reală este imposibil să rămâi mereu pozitiv. Ascunderea în spatele ei, ca în spatele unei măști, poate face o persoană să se simtă mai bine pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung provoacă rău și duce la distrugere de sine.
În plus, orice fel de perfecționism, inclusiv perfecționismul emoțional, poate interfera cu construirea și menținerea relațiilor care vor aduce satisfacție. De exemplu, într-un cuplu în care unul este mai întunecat și pesimist, iar celălalt îl încurajează constant, aceasta se poate dezvolta în pozitivitate toxică. Pentru că partenerul nu va simți că este ascultat și auzit, pentru că în schimb va primi fraze pozitive, al căror mesaj principal este „Nu ar trebui să te simți așa”.
Cum să faci față perfecționismului emoțional
Amintiți-vă că emoțiile nu sunt bune sau rele
Problema nu este ceea ce simțim, ci modul în care ne tratăm sentimentele. Annie Hickox sfătuiește dezvoltarea emoțională toleranţă. Aceasta este ceea ce ea numește puterea de a face față oricăror emoții, inclusiv celor neplăcute.
Cu toții avem o latură „urâtă”, dar asta ne face oameni. Când exprimăm toate părțile naturii noastre, devenim indivizi întregi. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți accepți toate emoțiile și să-ți spui: „Bine, sunt supărat. Aceasta este partea rea a mea. Și asta e în regulă. Am și o parte bună și data viitoare pot să arăt asta.”
Practicați atenția
Aceasta este o modalitate excelentă de a dezvolta toleranța emoțională deoarece conștientizarea vă ajută să rămâneți în momentul prezent. Când simți o emoție, gândește-te la ceea ce îți spune și la ce poveste se află în spatele ei. De exemplu, când te retragi, întreabă-te ce simți și ce emoție te determină să faci asta.
Acordarea atenției emoțiilor din moment ne ajută, de asemenea, să observăm când noi înșine sau oamenii din jurul nostru începem să alunecăm în pozitivitate toxică sau perfecționism emoțional.
Vorbește deschis despre nevoile și sentimentele tale
Este important să înțelegeți clar ce fel de sprijin așteptați de la alți oameni și, de asemenea, să le oferiți oportunitatea de a se dezvolta. Cu toții învățăm unii de la alții și fiecare dintre noi poate deveni o persoană cu drepturi depline.
Deschiderea este deosebit de importantă pentru femei, ale căror nevoi sunt adesea ignorate. Dar este la fel de important și pentru bărbați, cărora le este interzis să arate orice emoții cu excepția furie.
Dezvoltați flexibilitatea emoțională
Așa cum trebuie să ne antrenăm corpurile pentru a rămâne flexibili din punct de vedere fizic, trebuie să ne antrenăm simțurile pentru a rămâne flexibili din punct de vedere emoțional. Încercați să treceți dincolo de tiparul rigid de exprimare a emoțiilor care etichetează pe unele drept rele și altele drept bune. Inflexibilitatea creează probleme.
Renunță la dorința de a controla totul
Controlul este unul dintre cele mai dorite lucruri pentru un perfecționist. Dar adevărul este că aproape nimic nu putem face Control. Iar când înțelegem că nu există garanții, ne ajută să rezistăm perfecționismului.
Învață din emoțiile negative
Perfecționiștii emoționali nu vor să experimenteze emoții negative, dar au o funcție foarte importantă. De exemplu, dacă apare un sentiment neplăcut când comunici cu cineva, acesta nu poate fi ignorat. Acesta este un semnal de la corpul și creierul tău că ceva nu este în regulă.
Obțineți sprijin
Decizia că avem nevoie de schimbare poate duce la izolare. Mai ales perfecționiștii emoționali care deja au tendința de a împinge oamenii pentru a se proteja și pentru a nu se simți vulnerabili. Dar pe termen lung, acest comportament doar doare. Nu putem trăi singuri. Avem nevoie de sprijinul altora.
Cu toate acestea, nu trebuie să ne așteptăm ca o singură persoană, fie că este vorba despre un partener, un prieten sau o soră, să ne poată satisface toate nevoile. Este mai bine să construiți o rețea puternică de sprijin în afara familiei și a relațiilor romantice.
Faceți față complet cu perfecționismul🧐
- 3 moduri de a scăpa de perfecționism o dată pentru totdeauna
- Cel mai bun este dușmanul binelui: cum să renunți la căutarea idealității și să fii fericit aici și acum
- 5 motive pentru care perfecționismul vă dăunează carierei
- 3 tipuri de perfecționism care îți strică viața