Ce este modelul PERMA și cum să-l folosești pentru a face viața mai bună
Miscelaneu / / September 27, 2023
Un ghid pentru atingerea bunăstării și prosperității de la părintele fondator al psihologiei pozitive, Martin Seligman.
Când suntem fericiți, suntem productivi, ne înțelegem bine cu ceilalți și, în general, ne simțim grozavi cu noi înșine. Dar fericirea poate fi dificil de prins și de ținut. Când ne concentrăm prea mult asupra ei, adesea nu obținem satisfacție. Modelul PERMA vă va ajuta să reușiți în căutarea dvs. Ea a fost inventată și descrisă în cartea lui „Calea spre Prosperitate„Fondatorul psihologiei pozitive Martin Seligman.
În ce constă modelul PERMA?
Acronimul PERMA este derivat din primele litere ale celor cinci elemente cheie de care avem nevoie pentru o bunăstare pe termen lung.
- P - Emoție pozitivă - emoție pozitivă. Poate fi orice: pace, recunoștință, satisfacție, plăcere, inspirație, speranță, curiozitate, iubire. Ideea este să vă bucurați de viață aici și acum, în timp ce toate celelalte componente ale modelului sunt prezente.
- E - Implicare - implicare. Când suntem cu adevărat implicați într-o situație, sarcină sau proiect, intrăm într-o stare de flux: timpul pare să se oprească, uităm de noi înșine și ne concentrăm complet asupra prezentului. Cu cât experimentăm mai des acest tip de implicare, cu atât sunt mai mari șansele noastre de bunăstare și înflorire.
- R - Relații pozitive - relații pozitive. Oamenii sunt creaturi sociale, iar relațiile bune oferă baza existenței noastre pașnice și pline de bucurie. Cei care au relații semnificative și pozitive cu ceilalți sunt mult mai fericiți decât cei care nu au.
- M - Sens - sens. O găsim atunci când ne angajăm în ceva care este mai mare decât noi înșine. De exemplu, ajutăm alți oameni și ne dedicăm timpul carității. Viața noastră trebuie să aibă senspentru ca ea să aibă succes.
- A - Realizare - realizare. Mulți oameni se străduiesc să devină mai buni într-un fel: să stăpânească abilități valoroase, să atingă un obiectiv semnificativ sau să îi devanseze pe alții în ceva. Prin urmare, realizarea este o componentă importantă a prosperității.
Cum să aplici modelul PERMA în viață
Emoție pozitivă
Nu putem fi fericiți tot timpul, dar ne putem asigura că trăim mai des emoții plăcute, cum ar fi plăcerea, distracția, bucuria, calmul, bucuria sau inspirația.
Dacă simți că nu ai suficiente experiențe pozitive în viața ta, află de ce se întâmplă acest lucru. Începeți cu munca. Gândiți-vă dacă vă valorificați sau nu toate punctele forte și talentele în rolul dvs. actual și găsiți modalități de a vă realiza întregul potențial.
Apoi determinați ce oameni, evenimente și lucruri vă aduc plăcere. De exemplu, dacă iubești natura, dar lucrezi într-un birou și nu poți folosi adesea această sursă de fericire, pune-o pe desktop plante de apartamentca să vă ridice moralul.
Scopul principal este de a găsi modalități de a aduce mai multe emoții pozitive în viața de zi cu zi și de a nu amâna astfel de lucruri până la un moment mai oportun care nu vine niciodată.
Logodnă
Este cel mai strâns legat de creativitate, dar ne putem scufunda în starea de curgere și când facem sport și când petrecem timp cu prietenii și când lucrăm la o sarcină interesantă.
Pentru a vă crește nivelul de implicare la locul de muncă, trebuie să reduceți numărul de distrageri și să îmbunătățiți concentrarea. În plus, ori de câte ori este posibil, ar trebui să alegeți proiecte care să ofere o provocare interesantă abilităților dvs.
Aruncă o privire, de asemenea, la hobby-urile tale și evaluează unde se potrivesc ele în viața ta. De multe ori pierdem timpul pe care l-am putea dedica intereselor personale, mai ales când suntem suprasolicitați sau stresați. Încearcă să faci mai multe lucruri care să te facă fericit și angajat.
Relații pozitive
Ne pot pune în legătură cu familia, prietenii, vecinii sau colegii. Principalul lucru este că astfel de relații îți ridică moralul și îți permit să te simți sprijinit. Dacă acest lucru nu se întâmplă, găsiți motivul. Poate că tu însuți ar trebui să acorzi mai multă atenție consolidării conexiunilor și să devii mai des inițiatorul comunicării.
Angajați-vă să petreceți în mod regulat mai mult timp cu cei dragi. Relațiile necesită angajamentul nostru și munca grea. Se îmbunătățesc doar când depunem efort. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că nu puteți schimba alte persoane. Dacă o relație nu îți aduce bucurie, nu ar trebui să rămâi în ea.
Sens
Oamenii vor adesea să creadă că lucrează și trăiesc pentru un scop mai mare. De aceea căutarea scop sunt de mare importanță pentru bunăstarea generală.
Este important să dai sens nu numai vieții tale profesionale, ci și vieții tale personale. Găsiți ceva care să-l facă semnificativ, cum ar fi să petreceți mai mult timp cu familia sau să faceți lucruri amabile pentru alții în fiecare zi. Și vei simți o mare satisfacție.
Realizare
Al cincilea element al modelului poate fi dificil pentru că este ușor să exagerezi. În societatea modernă, realizările sunt foarte apreciate. Când nu suntem ocupați, putem simți că nu ne ridicăm la înălțimea așteptărilor și trăim viața la maxim.
Dar dacă ne împingem constant în cursa pentru următoarea realizare, riscăm să luăm prea multe, să muncim prea mult și, în cele din urmă, să ne epuizăm.
Dacă nu crezi că dedici suficient timp și energie pentru realizarea viselor tale, stabilește ce vrei cu adevărat să obții și acționează acum. Și dacă simți că cheltuiești prea multe resurse pentru asta și, prin urmare, îți dezechilibrezi viața, s-ar putea să vrei să iei o pauză și să te concentrezi pe alte elemente ale modelului PERMA.
Fă-ți drumul spre fericire🧐
- De ce prieteni are nevoie o persoană pentru a fi fericită și cum să-i găsească
- 5 tipuri de fericire și 10 moduri de a le atinge
- Cum să nu mai așteptați fericirea și să începeți să vă bucurați de viață
- 5 întrebări importante care te vor ajuta să-ți găsești fericirea
- Cum să devii fericit rapid: o metodă simplă care este disponibilă pentru toată lumea