6 cărți care te vor ajuta să-ți înțelegi mai bine emoțiile

Oamenii sunt copleșiți de sentimente. Ne este rușine de invidie, facem alegeri proaste din frică și ratăm oportunități din tristețe și furie. Până la urmă decidem că de acum înainte cel mai bun prieten al nostru este motivul rece. Așa se transformă o persoană într-o rețea neuronală: știe totul în lume, mai puțin ceea ce își dorește el însuși și ce simte.

Selecția vă va permite să studiați emoții 360 de grade. De la date științifice la experiență personală, de la teoria de bază la instrumente practice: chestionare, jurnale, exerciții psihologice.

1. „Emoțiile care ne conduc” de Lawrence Howells

Suntem obișnuiți să credem că sensul vieții constă în specific, măsurabil și tangibil realizări. Imaginea bunăstării pe care o persoană o pictează în cap este palpabilă: aici este o casă, aici este o grădină, aici sunt trei câini, iată o excursie în Mallorca. Cu toate acestea, oamenii de știință demonstrează că nu există un singur aspect mai important pentru calitatea și sensul existenței noastre decât emoțiile.

Cartea psihologului clinician Lawrence Howells este un fel de ghid al lumii emoțiilor. Explică clar cum și de ce apar sentimentele, din ce componente constau, de ce au apărut în timpul evoluţie și care este legătura lor cu corpul uman. Howells se concentrează pe șapte emoții de bază: frică, tristețe, furie, dezgust, vinovăție, rușine și fericire. Un capitol separat este dedicat fiecărui sentiment.

Un alt punct important pe care ni-l amintește autoarea: emoțiile strălucitoare pot oferi atât o fericire incredibilă, cât și te pot conduce în o capcană - adică să forțăm psihicul să meargă în cerc, iar noi să acționăm distructiv ca răspuns la asta sau aceea experienţă. Cartea descrie mecanismul prin care apar astfel de capcane și oferă exerciții din psihologia cognitiv-comportamentală care vor ajuta la spargerea cercului vicios.

Cumpără

2. „Busola emoțiilor” de Ilse Sand

Ilse Sand este o autoare iubită în întreaga lume pentru prezentarea atentă a materialului și atenția acordată problemelor oamenilor extrem de sensibili. Cu toate acestea, a simți emoții foarte vii nu este același lucru cu a le înțelege și a distinge o experiență de alta. Această carte mică oferă navigare: unde se află granițele diferitelor emoții, ceea ce suprimăm cel mai adesea și cum să folosim chiar și cele mai întunecate sentimente în mod constructiv, de ex. invidie.

Este important să învățați să urmăriți gradul de intensitate al experiențelor - pentru aceasta, cartea conține infografice vizuale și exerciții. Ilse recunoaște că este aproape imposibil să influențem direct sentimentele, dar mai avem o pârghie, iar acestea sunt gândurile noastre. Același eveniment poate evoca emoții diferite în funcție de modul în care îl percepem.

De asemenea, autorul face apel să nu te lași dus și să nu distorsionezi conceptul de gândire pozitivă - adică să nu construiești un zid în jurul tău de „Îmi place totul, Întotdeauna am nevoie să experimentez doar emoții cu semnul plus” și îmi permit să simt întreaga gamă de senzații disponibile și să mă concentrez pe autentic auto-înțelegere.

Cumpără

3. „Ești sinceră?”, Jenna Kutcher

Cât de des porniți modul pilot automat? Aceasta este o stare în care, în fluxul treburilor de zi cu zi, o persoană trece mecanic de la o sarcină la alta. Dacă trăiești prea mult timp pe pilot automat, poți pierde complet legătura cu „șoferul” - adică conștiința, sentimentele și aspirațiile tale, iar atunci chiar și întrebările simple pot duce la o fundătură. Ce te inspiră? Ce te face sa razi? Ce te face să dansezi de fericire?

Cartea Jennei Kutcher este potrivită pentru a face primul pas, a opri și a privi adânc în tine. Odată, Jenna a reușit înălțimi în carieră grație regimului de treburi și sarcini nesfârșite – adică într-un astfel de corral care amintea mai mult de mișcarea printr-un tunel. Undeva, departe de vedere, au rămas prieteni, hobby-uri, recreere și chiar relații cu viitorul ei soț - accentul a fost indreptat doar spre lumina de la capatul tunelului, adica catre urmatoarea promotie si biroul tau cu un frumos semn. Cu toate acestea, după ce a primit postul, Jenna și-a dat brusc seama că recompensa nu era propria ei fericire, ci aprobarea altcuiva.

Cartea constă din trei părți: în prima, autorul își propune să te cureți de cojile altora și să-ți determini adevăratele aspirații - și pune întrebări puternice, deși uneori incomode, pentru a face acest lucru. În a doua parte, Jenna examinează factorii externi care ne definesc: relațiile cu un partener, familia, hobby-urile. A treia parte sunt pași specifici care vă vor ajuta să vă reconstruiți viața și să deveniți proprietarul ei cu drepturi depline, adică să nu mai permiteți altora să facă alegeri pentru dvs.

4. „Inteligenta emotionala a unui lider”, Leonid Krol

Pentru a te înțelege pe tine însuți, trebuie să „deconectezi” la timp de lumea exterioară. Pentru a duce o viață sănătoasă și plină de împliniri, plină de culori și emoții, trebuie să te „întorci” pe spate și să interacționezi cu ceilalți. Găsirea echilibrului poate fi dificilă – și mai dificil este să-ți faci sentimente nu a intervenit, dar a ajutat să realizez ceea ce mi-am dorit.

Leonid Krol este un candidat la științe medicale și un antrenor de afaceri cu 25 de ani de experiență. În „Inteligenta emoțională a unui lider”, el împărtășește studii de caz – și este greu să nu te recunoști în problemele clienților săi. De exemplu, iată Nadya atentă, ironică și fermecătoare, care poate face o carieră strălucitoare în vânzări. Dar nu: emoțiile și experiențele traumatice, mânia reprimată, resentimentele și chiar masochismul moral intervin, adică obiceiul de a tolera situații dureroase.

La fel ca Jenna Kutcher, Krol sfătuiește să înceapă călătoria prin dezvoltarea conștientizării și înțelegerea factorilor care influențează ascuns comportamentul. Din acest punct poți începe calea către o viață fericită: învață să reglezi sentimentele, să ai grijă și să te motivezi cu ajutorul întăririi pozitive. Pentru a rămâne viu și simțind, dar nu pentru a te supăra, autorul își propune să construiești un sistem bariere – are puncte de sprijin care ajută la îndurarea momentelor dificile, instrumente cognitive succes (intelectul emoțional, atenție, flexibilitate) și limitele încrederii.

Cumpără

5. „Jurnal de autoîngrijire”

De la teorie la practică. Uneori nu este suficient să te echipezi doar cu instrumentele pentru a recunoaște emoțiile. Pentru a te cunoaște cu adevărat, trebuie să colectezi un fel de statistici și să înțelegi ce sentimente predomină în tine de cele mai multe ori.

Acest tip de „jurnal de zbor” al bunăstării este conceput pentru trei luni. Nu arată ca un jurnal personal, un jurnal de recunoștință sau chiar un instrument de urmărire a emoțiilor - este sugerat să scrieți în el complet lucruri specifice: cum ai dormit, ce ai mâncat, câtă apă ai băut, ce ai făcut în timpul zilei și, bineînțeles, ce a rezultat simțit.

Un jurnal este util mai ales dacă starea ta este instabilă - de exemplu, când locuiești cu dezordine mentala. Lucrurile simple, dar în același timp surprinzătoare pot deveni clare: să zicem, în zilele în care dormi 8 ore, starea ta de spirit este aproape mereu calm, după o anumită masă - iritabil, iar în zilele de întâlnire cu prietenul N te simți aproape întotdeauna anxietate.

Pe lângă buletinele zilnice, jurnalul conține pagini de întrebări retrospective: vi se cere să vă amintiți momentele în care ai simțit o anumită emoție deosebit de viu, sau fă o listă de activități care te restaurează în momentele dificile moment.

6. „HBR. Inteligența emoțională”, echipa de autori

Emoțiile nu se referă doar la relația noastră cu noi înșine. Dacă sapi mai adânc, conceptul de soft skills se referă și la sentimentele, propriile tale și ale altora, și capacitatea de a le înțelege. Îți amintești de ce ți-ai părăsit ultimul loc de muncă? Foarte rar motivul se datorează unor factori raționali, cum ar fi salariul mic - adesea se datorează unui șef toxic, atmosfera tensionata, incapacitatea de a vorbi deschis despre problemele tale. Chiar și prin „lipsa de perspective”, uneori ne referim doar la o atmosferă sumbră creată de un lider.

Harvard Business Review (HBR) este cea mai importantă revistă de afaceri din lume. Această colecție de articole din ea a fost scrisă de analiști, traineri și antreprenori care au studiat cazurile marilor companii și managerii acestora. Autorii ajung la aceeași concluzie: un manager excelent nu este întotdeauna cel mai competent, ci întotdeauna un angajat cu inteligență emoțională puternică.

Din fericire, EQ este alcătuit din multe componente care pot fi îmbunătățite: dezvoltarea empatiei, lucrul pe propria motivație sau învățarea mai mult despre abilitățile sociale. Autorii consideră conceptul de emoțional conducere - în sensul cel mai general, acesta este genul de atmosferă cu care vă încărcați colegii și subalternii. O altă componentă a unei echipe sănătoase sunt procesele corecte, adică o cultură în care fiecare angajat are dreptul să se pronunțe cu garanția de a fi auzit. În astfel de companii, oamenii lucrează mai eficient în ciuda salariilor și bonusurilor - așa că zicala „Nimic personal, doar afaceri” pare puțin depășită.

Cumpără